腰间盘突出怎样锻炼？
你好，我是【用户7134895050149】，很高兴为你解答。适当的功能锻炼有助于椎间盘突出症状的好转，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”。更多专业的科普知识，欢迎关注我。如果喜欢我的回答，也请给我赞或转发，你们的鼓励，是支持我写下去的动力，谢谢大家。
我的腰间盘突出适合做什么运动？
腰椎间盘突出是现在常见的一种腰背部疾病，好发于20-50岁的男性。该病多建议保守治疗，急性期疼痛难忍，可***用绝对卧硬板床休息2-3周缓解症状，也可去康复科通过腰椎牵引、针灸、手法、理疗来缓解症状。平时自己多注意保养可以减少发作频率。那么哪些运动可以缓解腰椎间盘突出呢？
1.游泳：游泳是很好的有氧运动，游泳过程中全身肌肉得到锻炼，腰椎也得到适当休息，但是游泳前先做好热身很重要哦。
2.倒走：在倒走过程中重心向后移动，从而减少腰椎间盘的压力，同时可锻炼腰背部肌力。
3.小燕飞：相信很多人都知道这个动作，平卧，头和胸部抬起，双腿抬起，抬起后坚持5秒，然后放松，重复10-20次，每天做2-3组，对腰椎间盘突出的患者是十分有益的。
除此之外，腰椎间盘突出患者还要避免做重体力活，不要坐沙发，尽量睡硬板床，坐高板凳，不要久坐久站，注意保暖，多吃含钙量高的食物，坚持锻炼。祝您健康！
（图片来源网络，侵删）
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