问一下，在头条发的长视频都怎么做的？
作为一名刚入住今天头条的小白，之前也面临过这个问题，具体如何操作，想深入了解可以关注私信我。
从个人经验上，用自用的iphone 8plus作为拍照工具，在设置中将手机拍照像素调节为1080，或者调节为4K，因为手机软件剪辑***，会导致***质量失真，所以首先在素材上，我们就要尽量***，保证后期作品的整体效果。
在剪辑软件的使用上，我是用手机软件，如何会用电脑PS、PR剪辑的尽量用电脑，我的手机是64G内存，大致剪辑了两天，手机内存已经爆满，每天都在不断的删减东西，非常麻烦，而且手机剪辑效果不好，会导致***像素失真，尤其你用了很多素材，例如进行配乐、特效等，***也会变得很卡，一顿一顿的。
最后就是要在前期想好素材、文案，做好充分的准备，想好要做一期怎么样的***，进行策划，将作品的思路、逻辑理顺，梳理清晰，拍出来的东西，才有可看性，才能不断吸引分析。
总之，想做自媒体，必然会很辛苦，需要你不断付出，并为之坚持，希望你也能成功。
你好，首先最重要的就是主题定位，相信你自己是最了解你自己最擅长什么领域，同时参考领域内比较优质的达人up主们，汲取大家的长处，这也是最有效快捷的方法
然后在你发布几个作品之后，对比作品的观众反馈，观看数量，这样有助于以后作品的改进
最开始不需要一定上传完美的***，每个人的欣赏方向和欣赏水准有所不同，作品的进步都是在实践中循序渐进的，即使有不同的声音也不要太在意，遵循你的原创初衷，同时尽量贴合大众和时代的口味与热点
然后就是技术方面了，剪辑***专业一点可以用pr.个人比较建议，虽然门槛稍微高一点点，但是很全面，拍摄现在的单反数码都可以，我个人用的苹果手机，就已经足够了，收音设备很重要，入门级别没有太好的，电流的杂音让人很头痛，专业一点的基本千元起步，我个人用的是一款早期的旧oppo手机，是我经过大量测试后几乎没有噪音，音质很清晰，作收音设备足够了
发***一定要在西瓜***发，最好是在电脑端，功能比较全面，记得点起投放广告有收益，在头条是没有收益的，推荐原创***，通过原创审核后收益会大大增加，现在几乎所有平台都有在严厉打击搬运，几乎没有生存空间
可以来我的频道参考一下，我的频道-红桃k日记，我也是不到两个月的新人up，昨天才刚刚粉丝破万
坚持，坚持很重要，如果爱，就坚持
就剪辑类的工具 爱剪辑 PR 会声会影 imoive这些 把*** 图片 音乐这些素材导进去，然后调整一下画面 进度 配一些文字 ，再以MP4的格式导出来 就OK了
腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？
腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练***器材，每天4组腹肌轮，每组10个，对于腹肌训练会有很不错的效果，但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行。
我们想要练出腹肌，就需要尽可能地减少腹部的皮下脂肪，这样才能让腹直肌显露出来。
如果体脂过高，腹部脂肪堆积过多，就算你的腹肌肌肉水平很高，看上去也只会是厚厚的一整块大肚子。
对于男性来说，体脂降到16%以后会露出腹肌线条，低于12%就会露出清晰的六块或者八块腹肌；女性的话体脂低于18%就能看到人鱼线或者马甲线。
想要有效降低体脂就需要同时从饮食和运动着手，饮食尽可能地清淡健康，减少不必要的热量摄入，运动上多做一些有氧运动，能够帮助减脂。
坚持一段时间，当我们的体脂达到足够低的水平，就能看到自己的腹肌了，然后再通过腹肌轮和其他动作进行对腹肌的针对性训练，强化腹肌肌肉水平，练出发达腹肌。
腹肌轮是非常好的腹部训练器材，不仅能够强化腹部肌肉水平，还能大幅提升核心力量，并且对手臂、背部和腿部等多个部位的肌肉都有很好的锻炼效果，是一个以腹肌为主的全身性锻炼器材。
腹肌轮的动作解析
腹肌轮对于全身整体力量的要求较高，许多朋友刚刚开始锻炼的时候很可能无法完成一个标准的腹肌轮锻炼动作，建议一开始通过跪姿进行训练，可以降低不少[_a***_]，但是一样会有很强的锻炼效果，等到肌肉力量增强了再通过直腿来进行腹肌轮的锻炼。
不过腹直肌的主要功能是使脊柱屈曲和使骨盆后倾，腹肌轮在这方面的锻炼是不足的，虽然能够大幅增强核心力量，但是对于刻画腹肌线条还需要搭配其他的腹部训练动作才能达到更好的训练效果。
你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。
理论上来说，每天4组且每组10次腹肌轮训练是可以练出腹肌的。但实际上，这样能够练出腹肌的例子少之又少。另外，练出腹肌和让腹肌清晰可见是两码事，这与体脂率和腹肌厚度有关。体脂率高的人，即使有腹肌也未必清晰可见，而体脂率低的人练出腹肌就相对容易许多了。
所以说，每天进行40个腹肌轮训练，虽然可以加强腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉，但是想要练出腹肌并显现出来，还需要满足很多条件。接下来我会具体且详细的为你一一道来。
原则一：通过抗阻力进行“增肌”训练，即使腹肌厚度增加。
肌肉厚度是身体充满线条感的基础条件，任何部位都是如此。当我们肌肉出现雏形时，哪怕其上包裹着脂肪，脂肪的形状也会随着肌肉形状的显现而改变，这也是塑形的原理之一。
众所周知，腹肌的形状，尤其是腹直肌，它就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表层。所以当你的腹部肌肉足够发达时，腹肌的轮廓也是能够显现出来。
原则二：通过有氧运动以及饮食方面降低体脂率，从而显现腹肌。
一般情况下，男士的体脂率在19%以下时，腹肌就开始由上而下的开始显现。随着体脂率的下降，腹肌会从最开始的两块，逐渐向4块儿、6块儿、甚至8块儿进行显现。女生在体脂22%左右也是如此。
多长时间能练出腹肌取决于自身当前的体脂率，而不是每天做什么动作和多少次。如果体脂率足够低，不需要怎么练腹肌都会出现，只是在外形上会与有过锻炼痕迹的腹肌有所不同。如果体脂率过高，只是单纯的练腹肌即使可以把腹肌练厚也会被脂肪遮盖。
总体来讲，想要腹肌出现，体脂率就要达到一定的标准，对于男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果体脂率高于这个数据，那么需要做的就是减脂。
那么，抛开体脂问题，***如体脂率足够低，已经可以让腹肌显露，那么在这种情况下使用健腹轮，每次10个，每天4组，会不会有效果呢？答案是在初期会有，但是随着身体的逐渐适应，效果也会慢慢变低，这时候就需要慢慢地增加动作次数。
另外，单纯地从健腹轮练腹的角度来讲，首先应该明确，能否把动作做到标准，毕竟，使用健腹轮练腹肌，单从动作上来讲还是比较难的，哪怕是跪姿动作也并不轻松。它需要有着强有力的核心肌群为前提，如果核心力量不足，还是踏实卷腹吧。
除此之外，健腹轮使用过程中主要是针对于腹直肌的训练，如果想要单纯地练腹直肌的话，它是可以满足训练要求的，但是要想对整个腹肌形成足够的***，那么只使用健腹轮就会很单一，这时需要加入转体类动作来***腹斜肌。
下面分享两个动图，分别是跪姿健腹轮动作与站姿健腹轮动作，再对比一下自己的动作，看一看，是否在每一个动作过程中都能标准地完成呢？
腹肌轮练腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出现必须体脂够低才可以！所谓腹肌谁都有，关键在于腹部脂肪的厚度！
“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的说明了脂肪对于肌肉清晰度和围度的影响。脂肪占身体体重的百分比是体脂率，体脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圆滑。
腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能够看到的肌群，关键在于腹部表层脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就会出现马甲线再到块状腹肌。
一般来说，对于男士，体脂率低于15%腹肌出现线条，低于12%开始分块明显，越低越清晰。
而减脂关键在于饮食控制与健身消耗，低热量清淡饮食是关键。运动健身方面心肺有氧训练与肌肉力量训练相结合会有更好的效果。同时，腹肌专项训练会让腹肌更强壮凸出。
腹肌轮作为腹肌训练的专项器材，深受大众喜爱。从跪姿腹肌轮到站姿腹肌轮，循序渐进的提高强度，对于腹肌核心力量的提高不可小觑。
一天4组，每组10次。锻炼效果肯定是有的，但适合自身能力的才是最合适的。根据个人能力调节即可达到最好的效果。
有些人说腹肌是瘦出来的，不是练出来的，这句话其实是有一定道理的！
我们都有腹肌，只不过体脂超过百分之十五左右就会被肚子上的脂肪遮盖，所以，要看到腹肌，必须减掉多余脂肪。
那么问题来了，腹肌轮的训练肯定是有效的，但只靠一些腹部的训练，并不能达到减脂的效果，如果你一定要只练腹部，那么你会拥有厚厚的腹肌，但它还是被同样厚厚的脂肪遮盖。
所以减脂是最重要的，再配合腹肌轮的训练，可以让你的腹肌更加有立体感，而不是小瘦子的薄薄的一片。当然，我还是希望你的腹肌训练可以多点花样，例如可以做卷腹，悬垂举腿，真空腹训练等动作。
网络上流传的“几何变形”***，号称能缓解视疲劳，真的有用吗？
可以舒缓压力 但是对眼睛的伤害是在所难免的，屏幕的伤害主要来自于射出的蓝光，所以不管图形变换，只要显示器有蓝色 就一定会对眼睛有损伤，ps.白色是由红黄蓝三种光组成 也是有伤害的。所以现在一些手机都有护眼模式，其原理是降低或者关闭屏幕中不必要的蓝色像素点，达到护眼的目的。所以，调节成护眼模式后屏幕发黄就是这个原因。特别是有的人喜欢冷光屏，看起来白色泛蓝，这样的屏幕虽然看起来不错，但是对眼睛的伤害会更大一些。
手机app近距离观察这些“几何变形”的动态***或图形来缓解视疲劳，是没有科学依据的。
同样是用手机，刷朋友圈看电影会眼疲劳，看这样的***就不疲劳了吗？哪有这样的道理，所以答案很明确：不能缓解视疲劳。
出现眼疲劳的症状后再用屏幕看***，是不能缓解眼疲劳的，反而会让本来就很疲劳的眼睛雪上加霜。
缓解视疲劳的方法应该是放松紧张的睫状肌，比如远眺，最好看5米外的目标。
户外活动或是缓解视疲劳最好的方式。在户外运动时，通过远眺可以放松、调节眼部肌肉，阳光还可以***视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的增长，进而有效控制近视的发展。
平时要注意劳逸结合，出现视疲劳的首要原因就是用眼过度，不要久看屏幕。连续用眼时间超过1小时，一定要适当休息5-10分钟。
