请问大家手臂训练先练二头还是三头，原理是什么？
对于有一定基础的爱好者，二头三头最好的训练是超级组，二头动作完了马上开始三头动作，组间休息一分半到两分钟，每组动作做4组，选4到5组动作，这样练完刚好一个小时。训练动作从徒手自重开始，然后杠铃哑铃，最后拉力器。徒手自重最好的动作是反手窄握引体向上加双杠曲臂伸。最后一组动作选择单手的可以拉力器上提加下拉，轻重量，让肌肉充分充血。训练完保证你手都够不到洗脸。
谢邀，对于这个问题，其实上面几位朋友所说的有一定的道理，当我们在健身过程中，基本的训练原则就是先训练大肌群再训练小肌群，而肱二头肌和肱三头肌，都属于比较小的肌肉群，所以我们在训练顺序上其实并不需要太过在意，如果非要说一个顺序的话，我建议题主先训练二头肌，因为人体习惯的关系，我们经常都会处于伸臂状态，曲臂状态比较少，而肱二头肌的训练就是一个曲臂状态，二头肌相比于三头肌来说更容易力竭，我们可以先训练我们的肱二头肌。如果题主对于训练方式还存在疑问的话，我们可以为您推荐几种训练计划，也是参考了很多相关资料与健美高手的经验所得，下面可以简单看一下（仅供参考）。
基础训练者
以二头肌为主要训练目标展开训练，以集中弯举，哑铃交替弯举，杠铃弯举，齐眉弯举，牧师凳弯举为训练动作，打造好你的基础“门面”肌肉——肱二头肌，因为肱二头肌相比于你的肱三头肌，对于新手来说更容易训练也更好掌握动作，肱二头肌也是你上肢肌肉里比较基础且容易训练的肌肉。
高阶训练者
在这个阶段，使我们已经掌握了一些基础的训练方式，熟知肌肉的收缩感，知道如何控制离心收缩力，那这个阶段我们就要将我们的肱三头肌加入我们的手臂训练***里面去了，***用二头加三头的超级组进行训练，这会给你的手臂巨大的泵感，使你感觉手臂充满力量，热血膨胀。在你追求手臂维度的同时，你也应该在意一下一些薄弱的环节，例如肱二头肌的侧面肱肌，我们可以利用上斜弯举和垂式弯举进行，在三头方面，我们可以利用一些更高级的训练方法，把绳索下拉和T杠下拉先放在一边，开始练习双杠臂屈伸和窄距卧推，这对我们的肱三头肌发展是非常好的***。
简单的就这么多，希望在这有限的文字上能给题主一点启示，不过***是死的，人是活的，我们更应该根据自己的实际情况选择训练***，适合自己的才是好的，最后，祝题主在训练中越来越顺利！
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
在力量训练当中，我们可以选择一块儿肌肉进行训练，也可以选择多块肌肉进行训练。是要看我们的目标是什么。
在肌肥大训练当中，我们常见大肌肉群带小肌肉群训练，或者是两个拮抗肌进行训练。那什么是拮抗肌训练呢?就是把两个肌肉功能相反的肌肉，放在一起训练这就是拮抗肌训练。这也就是我们所谓的超级组训练。
比如说二头和三头，就是一对拮抗肌。我们可以选择一个二头的动作进行训练，再选择一个三头的动作进行训练。在二头和三头之间训练是没有休息的，尽量选择同一类器械训练。
比如说，第一个动作杠铃弯举下一个就接仰卧杠铃臂屈伸。这种训练方式可以更有效地节省时间更有效地去***手臂肌肉。
训练的顺序没有先后，先是二头也好，三头也好。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
通常训练原则
1：先练大肌群，后练小肌群。
2：优先集中训练弱的部位，避免以后训练拖后腿。
如果题主要把二头，三头放在一起训练，可以一组二头，一组三头的交叉超级组训练。
也可以先训练 三头肌
三头肌远大于 二头肌
如果题主的二头肌或三头肌，很弱，需要强化，最好集中精力单独训练，结合营养补充。
我自己不会单独训练二头，三头，都是结合大肌群，最好补几组。
有时间的话二头三头一起练超级组。
手臂训练先练二头，还是三头？
首先我们知道，大臂上主要分布肌肉群是——肱三头肌与肱二头肌，
而，肱三头肌大概占大臂的三分之二，二头肌则占三分之一，
从，所占比例来说，要想发展手臂的围度，肱三头肌的重要程度不言而喻，
所以，可以把最好的状态，用来优先锻炼肱三头肌，效率会更好一些。
（图片来自本人）
比如，若是你有了一定的训练基础，
完全可以，把肱三头肌与肱二头肌做超级组（练一组肱三头肌，中间不休息紧接着做一组肱二头肌动作），
这算是一种进阶锻炼方式，也是一种选择。
