倒着走对身体有哪些好处？
在给大家详细的解释倒着走对身体是否有好处的时候，给大家简单介绍一个概念，那就是代谢当量（MET），也叫美脱。大家要知道，我们即使是***一动不动的时候，身体也是在消耗能量的，所以我们将***的时候消耗的能量设置为一个基础的值，那就是1MET，1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。下图呢，就是一些常见的运动需要消耗的代谢当量，大家也可以把它理解为是一个评价运动强度的指标。
明白了代谢当量以后我们再来讲一讲，倒着走对身体的好处。
我们***设一个人以每小时三点五公里左右的速度行走，一般这个时候消耗的代谢当量是4.3美脱，而如果以同样的速度向后走，也就是倒着走，消耗的代谢当量是6美脱，倒着走比向前走在同等条件下，相当于增长了40%的消耗。
而经过测算如果是你倒着走的方向爬坡，消耗的代谢当量是正常向前上坡的两倍。
所以从控制体重、消耗热量以及运动强度上来看，倒着走是有非常好的益处的。
已经有研究表明，对于健康的成年人和儿童来说，向后行走可以改善平衡，它能利用到我们以前正常向前行走所使用不到的肌肉。
而且现在的物理治疗师和康复师已经将向后行走，列入到膝关节置换、中风、帕金森的康复等治疗方案中，目的其实很简单就是训练病人能具有更好的平衡感。
比如膝关节置换的患者，他的肌肉本身就处于萎缩的状态，如果单纯的训练向前行走而不训练向后行走的话，肌肉可能会不是特别的平衡。在生物力学杂志上发表的一篇文章，研究结果显示，向后行走减少了患者膝关节的前方痛感，那对于膝关节功能的恢复有着非常大的好处。
另外倒着走可以在行走的过程当中促进大脑精神的集中，道理很简单，如果不琢磨自己如何向后走，可能就要摔倒，这对于思维是一种***，对于增强思维能力也是有非常大的好处的，尤其是一些老年人或者是需要进行一种康复的中风患者。
另外倒着走对于提高身体新陈代谢也是有非常大的好处的，就像前面已经说到了倒着行走对于身体能量的消耗本身就是一个***，在倒着走的过程当中，我们身体内以前很少使用过的肌肉都会被再次调动起来。
Hello，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，来回答您的问题。
最近诺兰导演的电影《信条》于9月4日正式上映了，这部电影里的世界，时间逆转，一切倒放，走路是倒的，汽车是倒着开的，鸟是倒着飞的，都十分顺畅。因为这个电影，开始了解倒走，根据这几天看的文章和自己的尝试，想和答主聊一聊倒走的好处。
△日常走路方式
国外学者在上世纪80年代就开始了对倒走 (backward walking) 的研究。研究证实，倒走与正走有着完全相反的运动方向, 但有助于下肢肌力锻炼、可以改善平衡能力、有氧能力。目前，倒走也是许多健身爱好者常用的健身方式，可以看到公园里许多爷爷奶奶倒走得飞快。
△倒着走走走
倒走时，大腿后侧肌肉成为了主要的发力器，膝关节活动度更小，膝盖的运动相比于正走没那么明显。而运动由中枢神经系统控制，此时，倒走作为一种非习惯性的反常运动，对神经系统的要求更高。此外，倒着走时步子更小速度更快，对踝关节的要求更高。
△一个步态周期中各肌群活动的占比
查阅文献可知，倒走时下肢的运动学及动力学特征与正走基本成镜面关系, 但下肢肌肉的活动强度、运动控制以及躯干的运动学特征存在争议。总体来说，倒走训练治疗及预防下腰痛在临床上应用较广泛。
大家平时生活中肯定见到有一些中老年人在倒退走路，或者在[_a***_]也经常听到医生建议病人倒着走。
那么，到底倒着走对我们大家健康有什么好处？
要讲清楚这个问题，那么肯定得对我们人体运动生物力学有所了解。
首先，我们人体是一个非常严密和完整的结构，可以说身体每一个部位都体现着受力平衡状态，只要一出现哪个部位受力不均匀，就容易造成我们肌体的损伤，比如最常见的骨折、扭伤、腰间盘突出、颈椎病等等。
而每天坚持进行倒着走这种良好的功能性锻炼，可以增加我们腿部肌肉、臀大肌以及腰椎部位肌肉的活力，因为我们大家在站着时候，基本上我们体重的三分之二是由两个髋关节进行支撑的，而且其中一侧髋关节就支撑了我们大家三分之一的体重，一旦进行行走，随着走步步伐越来越快，抬腿姿势越来越普遍，那么对于有一些髋关节、腰椎间盘等疾病病人来说，都是一种加重，因为大部分腰部疾病的人，其髋部肌肉尤其是外旋肌肉都容易发生萎缩。
这时候如果尝试倒着走，正好与正常行走相反，可以使足内旋、外展，用力部位完全不同，不仅可以使腰椎、腰部肌肉、臀大肌等得到锻炼，还可以使本身受伤的肌肉，如外旋肌肉和内旋肌肉得到轮换休息，尤其是倒着走时候如果可以再进行双手撑腰，锻炼效果会更好，可以减少躯体摆动，起到保护受伤部位作用！
同时，近年来倒着走还作为一种健身运动新动作，在必然会加大运动的难度时候，对大家的大脑还会形成一个新的***，可以提高运动的兴趣，避免厌烦情绪。
倒退走有什么好处？我27年前，得到一位名医的指点，开始了为期一年的倒退走，对我的失眠、神经衰弱、消化不良等小毛病有非常大的帮助。
倒退走涉及的肌肉有头夹肌、颈夹肌、斜方肌、胸髂肋肌、胸棘肌、背阔肌、胸腰筋膜、股二头肌腓骨长肌等等，是一项全身运动，能够运动到平时运动不到的地方，因此对身心都有很好的保健作用。
人体的机制就是用进废退，生命的本质在于运动。因此，疾病和健康都与运动息息相关。倒退走由于运动量适中，却能很好增强大脑、小脑、脊柱、后部肌肉和交感神经，因此好处很多，喜欢倒退走的人越来越多。
中国人民公安大学教授李玫瑾研究发现:许多人得抑郁症的原因是青少年时期缺乏运动，造成小脑功能发育迟滞，埋下隐患。我的同学朋友有许多学霸，我发现凡是爱运动的毕业后不管是继续做学问还是参加工作，成就都不错，乐观积极，勤奋努力，心态平和幸福。而不爱运动的学霸，则缺乏后劲的多，抑郁的、***的、不合群的、行为极端的、情绪不稳定的、身体精力欠佳的居多。有研究表明，这就是大小脑发育不平衡造成的。抑郁的发生是因为大脑神经基质多巴胺分泌异常，导致植物神经紊乱和衰弱。我就是和亲历者实践者，1992年我倒退走一年，失眠就好了。为什么倒退走比我吃药还有用，是因为运动的作用是人类进化过程中决定的，是基因决定的。而倒退走是运动中最能***平时锻炼不到的神经和肌肉，好处自然很大。
倒退走还可以改善低头族的颈椎强直、背包族的胸椎后凸、坐办公室的坐骨神经痛和腰椎间盘突出、工人的腰肌劳损等等。现在许多人由于过度的前倾，导致整个身体如同一只大虾，这是脊椎变形导致的。颈椎病和腰椎病越来越多，尤其是手机低头族，颈椎发病比较多。颈椎病会引起脊椎病，引起后背后腰疼痛。我学过中国软组织疼痛医学，师从上海宣蛰人教授，对骨骼、脊柱、筋膜、骨骼肌损伤有一定的研究。许多疾病是因为不平衡不对称的过度的肌肉和神经牵拉引起的。因此，倒退走对于恢复人体平衡、力学对称有非常大的好处。
倒退走由于运动量适中，可以缓解疲、劳放松神经、增加大脑多巴胺的释放。用脑过多的人容易失眠、烦躁、焦虑、内分泌紊乱，也可以尝试倒退走。我是实践过的，非常快乐，也非常有效。
不过由于人的眼睛长在前面，后脑勺没有眼睛，倒退走的时候，要千万注意安全，不要走得太快，也不要有有磕绊不平的路。祝各位看官身体健康心情愉快。欢迎参加讨论，回复留言，我会一一作答，共同实践。
