有什么徒手训练出拳力量的方法？
首先理解力量的分类，其次理解发力的动力链、
出拳的动力链是很复杂的过程，如果想要提高出拳的力量首选要理解正确拳击发力的方法，每一个环节的肌肉运动形式。简单说腿的蹬力，腰的拧转，肩的抖送，臂的伸转。
1、腿部的力量；蛙跳，深蹲，单脚跳，短距离冲刺，提踵踮脚尖。
鸟狗式
最直接的就是对镜子练空击，你可以想象出来，我当初开始练拳击的时候，每天对着镜子练前后手直拳，一练就是一下午，练到手臂脱力，回到寝室后连鼠标都没力气移动。半个月下来，手臂神经募集力大增，轻轻抬起手臂，肱二头肌都会跟个山包一样隆起，不过因为时间短的缘故那时候纬度并不大。但是在形态上很快就产生了变化。然后徒手练习的话，还有夹臂俯卧撑，引体向上，深蹲，两头起仰卧起坐等等。出拳是整个身体的运动，并不是只靠手臂，蹬腿转胯拧腰送肩手腕翻转。整条链路上的力量都需要练习，才会叠加出一记有力的后手直拳，专业队还会使用专门的器械杠铃，翻转巨型轮胎，抡大锤等等。找个老师或者找到教材对着镜子出拳吧骚年
如何徒手减脂？
减脂训练计划
1.减脂推荐强度：10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸
2.进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
如何做无氧运动（力量运动）？参考下面10个动作
动作1：开合跳 30-60次
动作2：仰卧举腿 20-30次
动作3：仰卧卷腹 10-20次
动作4：凳上反屈伸 15-20次
动作5：深蹲 20-30次
动作6：侧步蹲 10-20次
跳绳是非常好的燃脂减肥方法。跳绳半个小时可以消耗440卡的热量。按照这个方法来算，减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。每天坚持跳绳，不仅能减肥瘦身，还能塑形保持身材。
打篮球
打篮球的人肌肉都比较结实，这能让你快速瘦身。而且打篮球有塑形的作用，对骨骼的有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
有氧[_a***_]舞
跳舞能锻炼你全身的肌肉，而且还能塑造出完美的身形。跳健身舞要持续运动15分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
饮食不能节食，一日三餐都要吃，但都必须少油少盐，青菜多吃，肉少吃，但不能不吃，米饭一餐一小碗就可，大概一个中等馒头的分量，五十克这样。早中餐适量，晚餐少点，晚餐五点半左右吃，然后七点以后锻炼一个至两个小时。我就是这样徒手瘦下来的。只要坚持两个月，你会发现有自己真的改变很大
徒手训练是什么又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们在进行力量训练时常常第一想到的就是举铁，其实自己的体重也是负重。
徒手训练不靠器械只靠徒手照样可心练出马甲线和二头肌。想要拥有完美的腹肌，漂亮的肩部轮廓，告别大象腿，扔掉拜拜肉，可是又没时间去健身房的朋友当然可以通过这种训练来健身。
徒手训练的好处
不受方场地器械限制，更容易开始和坚持
宿舍、家里、办公室、户外，只要你想，你就能抽出时间随时随地来一组，让没钱没时间的借口见鬼去吧，相比去健身房是不是更容易开始和坚持呢？
容易找到适合自己的强度
根据自己的能力量力而行，比如俯卧撑，如果俯卧撑做不到可以从跪姿俯卧撑开始，比如平板支撑，能坚持多久就可以支持多久
更容易找到发力点
初学者到健身房举铁，会更容易把注意力放在器械而不是动作上，这样会造成动作不标准甚至会对身体带来损伤，而徒手训练则不一样，只要熟悉动作用心感受就能准确找到发力点。
