早上起来锻炼，空腹还是吃点东西比较好，如果吃东西什么比较合适？
早上锻炼空腹和吃东西各有利弊，应根据自身合理安排，1空腹锻炼优点，节约时间，起床后套上运动服直接下楼锻炼，比平时节约时间帮助减肥，人的血液浓度早晨空腹时最低，肝糖原分解速度加快，会加速脂肪燃烧，2吃饭后运动，对肠胃不好，增加肠胃负担，必须花些精力才能达到锻炼的目的，更不利于减肥
这个根据季节不同，合理安排。根据中医理论，7点到9点胃经主事，人在这个时间段进食是比较好的，比如夏天天亮的早，就可以选择先出去锻炼，之后再进食的方式，到了冬天就不要出去那么晚，一个是空气不好，还有就是太冷的话血管收缩容易出问题，这时候可以先吃饭，等一会儿再出去锻炼，我说的锻炼是普通的健身模式。特殊锻炼方法除外。
人要符合天地自然的规律这才是养生的心态，吃东西的话根据地域特色，饮食结构不同，像我们北方人就喜欢豆浆豆腐脑油条烧饼之类的，南方人早茶比较丰富，可选择性比较多，只要遵循一个原则就好，早餐要吃好，不必太饱，配个鸡蛋可以补充营养，一周时间调剂着来，不要总吃一样，油太大的少吃，甜食尽量少吃，早餐选择咸的可以补充头天晚上通过尿液排除的盐，也不要太咸，健康最重要的是心态，运动可以让人焕发青春，气血循环加速，让人保持健康。
你好，早起空腹练习的时候，因为糖原贮备不足，脂肪和蛋白质会同时加速分解为身体提供能量，脂肪分解虽然是好事，但是和蛋白质同时流失并不是什么好事了。因为长期的肌肉流失，会导致身体的基础代谢率的下降，容易形成易胖体质。
在饥饿的时候下运动，容易使人发生低血糖状况，增加身体的疲劳感，影响到一天的训练！
建议在运动前，可以吃点这些东西：
喝点果汁、牛奶，吃点香蕉、、面包片等这些容易消化的营养食物。运动前，稍微补充点东西，会让你在运动时更好的适应。但是，太饿不行，吃太饱也不行！可以吃到5分饱，也要看自身感受！
晨起锻炼大部分人的习惯是在饭前，认为这样一来空腹状态消耗更多的脂肪，另一方面不会因为胃里还有食物消化从而在运动中产生恶心，反胃，甚至呕吐的情况。
那么晨起锻炼是不是应该吃饭呢？首先我们来看下我们早上起来的身体状况，每日清晨是人体血压、血脂最高的时期，大部分的脑卒中、心梗都发生在清晨就是这个原因。晨起直接跑步，没有缓冲期，人体仍然处于未清醒状态，血压血脂都维持较高程度，此时锻炼极易发生风险。而吃个早餐恰恰给了我们身体缓冲的时间，让我们的身体有所恢复，再去跑步对身体健康有利。
其次，如果没有夜宵，从昨日晚饭计算，已经有接近12个小时没有进食，此时人体血糖处于一天中最低状态，肌糖原也相对较少，此时体能会受到严重影响，不但影响运动状态，更容易发生低血糖等身体风险，易造成身体伤害，因此，晨起还是吃点东西再去运动比较适宜。
如何避免运动中的反胃情况呢，第一，早餐不宜吃的过多。第二，早餐应以易消化流质食物为主。第三，早餐可以以碳水化物为主要食物。吃的对了，在晨练的时候，也应注意避免特别剧烈的运动方式，应以有氧运动为主，如此，早上起来吃点东西再去锻炼对身体有益，又不容易反胃，为上佳选择了。
您好，个人建议还是吃点东西较好。
1：虽然空腹运动能避免因吃东西锻炼而引起的肚子疼，但情况是可以避免的，只要有足够的运动前热身就可以避免。
2：空腹运动会加快人体糖的消耗，因为运动时身体首先消耗的是血糖，[_a***_]是肝脏和肌肉里贮存的糖，而早上由于一晚上未进食，体内储存的糖原不足以支撑锻炼所需的消耗，就可能会在锻炼过程中出现疲劳乏力或头晕以及手脚颤抖等情况，尤其是有些人会血糖低的，情况会更严重，更不宜空腹锻炼。
3：所以早上还是适当吃点东西较好，这样对身体、对锻炼的效果也会更好，可以吃点全麦面包、红薯、鸡蛋、牛奶、还可以喝点蜂蜜水。
4：总之，运动前不宜空腹，也不宜过饱，如果进食过饱则应休息1～2个小时之后再运动
