练出腹肌是不是先得把饭量降下来？
练出腹肌是不是先得把饭量降下来？练出腹肌，需要先做有氧训练减脂，并注意合理控制饮食，合理控制饮食，不是节食。
减脂，或者降低体脂率，是打造的腹肌的前提条件。科学减脂，在于坚持慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练的同时，合理控制饮食。合理控制饮食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐之类食物的摄入，多吃膳食纤维食物。
有效减脂，就有氧训练而言，应保证足够的训练时间和训练强度，以达到持续燃烧脂肪的效果，合理饮食，是在保证身体足够营养的情况下，避免过多的热量囤积、转化为多余的脂肪。
女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会显现；只是要是腹肌有形、好看，还应做针对腹肌的无氧训练，针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。
健康苦行僧，开讲啦！
想要练出腹肌，是一定要控制自己的食量的，控制住自己的饮食，加强一些全身性的有氧运动就能容易地打造热量缺口，拥有热量缺口就能降低自身的体脂，只要体脂降低下来，腹肌就一定会显露出来的，看不出来腹肌，只有一个原因，那就是你自身的体脂率过高，腹肌***都有，只不过大部分人往往都被脂肪掩盖。
一：全身性的运动
只有全身性有氧训练才能有效燃脂，脂肪被充分燃烧就能够锻炼出腹肌，生活中尽量选择一些跑步，游泳，开合跳，跳绳等运动，尤其是波比跳是燃脂的最佳选择
二：侧重性的腹肌训练
可能很多人会问：为什么要做一些侧重性的腹肌训练呢？只做有氧不是也容易练出腹肌吗？但问题的关键是腹肌没有厚度和纬度是不美观的，我们可以利用生活中的零碎时间做一些卷腹运动
三：限制自己的食量
这就是之前所说的适量节食，光有运动，不节食是无法练出腹肌的，跑完5公里，来一罐可乐，可能你这五公里就等于做了无用功了，生活中适量限制自己的食量，能够更快地练出腹肌
早上6点慢跑40分钟，晚上7点半有氧健身操45分钟，一周4次，每两天休息一次，这样是否有助于减肥？
谢谢邀请，首先可以肯定的是你这种运动量可以减肥的，如果把早上或者晚上的任意一个时间的运动换成无氧运动，达到有氧无氧结合，再控制饮食的话那就真的是事半功倍了，减肥效果立竿见影般。
⭕️运动里里最减脂的有氧运动——3公里法特莱克跑❗️
1️⃣减脂效果是否高效？关键是在于心率！
而不是跑的多么快。只有心率在最适合的燃脂心率区间，就能够非常高效的减脂，否则跑得再快，减脂的效果也很差?
2️⃣3公里法特莱克跑为什么比5公里跟法特莱克跑更合适呢？
就是因为3公里里面走和跑的比例安排，是最容易把心率保持在减脂心率区间的，所以我最推荐3公里法特莱克跑，亲测掉重的效果嗖嗖的?
3️⃣每次跑的时间能够达到45分钟到50分钟，减脂效果是最好的。
不需要更长时间。跑步软件播报语音结束以后，继续按照前面的频次跑完45分钟就可以。
4️⃣我亲测最高效的减脂心率区间公式：
肯定有助于减肥，但如果再加上饮食调整就更好了！
我用了一年时间减掉50斤，就是从慢跑开始的，起初是每天3公里，后来改到一周四次，每次5公里；无氧我练的还没有你多，只是每天臂力棒100次，腹肌撕裂运动11分钟，所以你这样的运动量肯定有助于减肥！
但如果运动量大，不注意饮食调整的话，减肥效果就大打折扣了！我到现在一直认为管住嘴才是关键，每天跑步就是为了行有所止；不吃什么（甜品），少吃什么（淀粉类含糖食物），多吃什么（优质蛋白类），心中要有数！
减肥的最终目地是提高基础代谢，有一个健康的身体，自由的掌控人生！你的运动量足够，在饮食调整上下下功夫，剩下的交给时间，它一定会给你惊喜的！
