健身后，怎样调整饮食习惯呢？
开始健身的人，无论目的是减脂也好还是增肌也好，都要开始注重自己的饮食的问题。首先要养成的一个习惯，就是要看食品包装后边的营养表。把这个食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物大概搞清楚。至于一天吃多少卡路里和三者比例吃多少，网上有很多公式，根据体重性别和不同的需求计算一下就好。
蛋白质的需求方面：一定要以优质蛋白为主。比如鸡肉、牛肉、深海鱼类、虾类和豆类。优质的蛋白质可以让人有强烈的饱腹感，一定程度上降低总的热量的摄入。
脂肪的需求方面：要尽量多食用一些非饱和脂肪。比如从橄榄油、牛油果和各类鱼中获取。不要完全抗拒脂肪，缺少脂肪其实也不利于身体的营养吸收。
碳水化合物方面：尽量多食用一些升糖指数慢的碳水化合物，即慢碳食物。比如糙米、燕麦、全麦和豆类。健身前后的进餐可以以快碳为主。
另外，尽量吃天然未深加工的食物，尽量少吃外卖，这样可以更好的把握摄入的营养的热量。
健身的整个过程中，无论你是减脂、增肌、还是塑形都需要了解基础的营养学知识！
这能使你的训练事半功倍！这次就给大家分享一些基本最基本的营养素！只要我们了解了这些营养素的价值所在，我们的健身就会变得事半功倍！下面一起来看看吧！
三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪
碳水化合物
人体的活动每天都需要消耗碳水化合物，所以在食用过程中太多容易导致脂肪堆积。
太少则无法维持身体正常运行，甚至影响代谢，生活中常见的碳水化合物有：米饭、面条、土豆、蕃薯、馒头等。
谢邀答题！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文章或许能进一步帮到您。
当我们真正开始健身之后，日常的饮食将会发生全方位的变化。
健身者的饮食，跟普通人有什么不同呢？
其核心是着蛋白质的充足补充和各类营养素的合理均衡。
一、健身饮食的特点
1.针对性、健身者的食谱需要为自己量身定做，增肌者和减脂者的饮食完全不同，个体差异很大。
2.精确性、健身者每天的食物，需要精准计量，比如蛋白质吃多少？这必须吃够，油脂又必须吃的少而精。
3.结合性、健身者的饮食，围绕练的时间、强度，有一套科学的进餐时间表，什么时候吃，吃什么，都有讲究。
4.控油性、健身者饮食有两个方向，增肌者选择的是高蛋白、适当脂肪配比。减脂者、选择的是高蛋白、低脂肪和适。当然无论哪一种都一定要控制好脂肪。
二、日常健身食谱
1.早餐
健身后怎样控制饮食呢？
当我们在运动的时候，我们的力量来自肌肉收缩，而肌肉收缩的力量就是我们身体能量供应，而能量则来我们身体里的糖，储存的肝糖，与肌糖，运动后30多分钟后消耗掉了，才会进行消耗脂肪，所以说，运动锻炼的是肌肉，跟脂肪没有关系，在运动的过程中脂肪参与了供能。
答案是不一定
原因一，取决于我们运动的方式
原因二，取决于我们运动的强度
原因三，取决于我们运动的时间
原因四，还有我们运动后吃的食物等等
这一切综合所产生的结果，必须是你可以挺住饿，挺得住健身带来的难受感，同时还能大量的进行运动，这个时候，才能到达我们要求的减肥效果，也就是真正的燃烧脂肪。
减肥人士运动后能吃东西吗？
绝大多数减肥人士常常有这个疑问：运动后吃还是不吃？大多数人认为，苦苦做了[_a***_]久的运动，好不容易消耗了点儿能量，如果此时再吃东西，则又给身体补充了能量，一出一进，肯定达不到燃烧脂肪的效果了！于是乎只能饿着听肚子咕咕叫了。
事实果真如此吗？运动后真的不能吃东西吗？
很多人知道运动前要热身、不能空腹运动，也知道运动过程中口渴了就应及时喝水（最好是运动饮料）等注意事项，却不知道运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉，不过怎么科学地吃却大有讲究。
一、运动中，怎样做到脂肪燃烧最大化？
在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。
低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。
二、运动后，“吃饱”了才能更好地减肥
一般来说，运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢？其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。
运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。所以说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人，即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多，好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样，这样的人想肥都没那么容易。
三、吃，务必把握运动后的“黄金窗口期”
运动后，要不要吃东西？怎么吃才不会变胖？
在运动前后恰当地，可以帮助我们更高效地达成锻炼目标，但总有一些不明所以的小伙伴认为，运动后身体属于恢复期，如果这时候吃东西的话，前面的运动就白费了。那么，运动后忍耐饥饿就更好咯？我觉得这种理解有失公正！运动后进食的必要性
在运动健身过程中，由于长时间的有氧运动或短暂的力量运动，都会大量消耗存储在人体内的糖原。而这部分糖原是我们体内稳态的一个组成部分，这部分能源储备消耗掉后，如果无法及时补充，体内由于锻炼而劳损的肌肉组织就无法及时得到能量补充，运动后身体恢复也会减慢。非常不利于身体健康。
不吃好，怎么有力气减肥！
此外，如果运动后不适当补充能量的话，肌肉中的蛋白质分解速度会加快，也就是说，如果运动后身体如果无法及时得到能量补充的话，体内肌肉蛋白流失速度加快，身体肌肉含量就会减少，那么身体就会越练越弱，而且随着肌肉的流失，我们身体的基础代谢也会降低，无论是减肥还是增肌的人，都不愿意接受这样的结果。
因此，运动后进行适当的能量补充，吃一点东西，是非常必要的。
运动后该怎么吃？
运动过程中，我们的身体消耗了大量的糖原，此外，如果是进行力量训练的话，由于肌肉的高爆发型运动，会造成肌肉细胞破损，运动后应当进行这两部分的补充。
因此，在运动后建议根据运动量补充20-40克的碳水化合物，适当的碳水化合物可以快速补充糖原，帮助身体摆脱疲劳状态；其次是进食40-50克的蛋白质，比如水煮鸡胸肉、鸡蛋蛋白等物质，可以补充氨基酸，促进肌肉恢复生长，而且肉类食物中的维生素B，也可以帮助乳酸的消化；最后就是根据需要吃一点蔬菜，帮助肠道蠕动，保证饮食均衡。
【不想减肥白费劲？运动前，这些食物千万别再吃！】
听说运动前补充能量，
还能有更好的减肥效果，
能吃又可以减肉，
这么划算的事怎能错过？
赶紧蔬菜、谷物来一套，
想到运动完马上就能瘦，
内心的狂喜简直控制不住了！
