怎样练马甲线？
想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要***取的训练方法也不近相同。 理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说。打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满。
这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练。体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。
而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长。但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。
肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量。抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的***就能多。在微观上肌肉纤维承受压力遭到撕裂和破坏，之后再通过蛋白质氨基酸等营养素的摄入，进行调整和修复，重新生长出更为粗壮的肌肉纤维。
之后再进行破坏修复和再生长的循环，肌肉纤维越越来越粗壮，在视觉上看就会越来越饱满。在体脂率足够低的情况下，腹肌就会显现出来。
但是具体的怎么快速练马甲线是不存在的，除非你天生肌肉纤维就比较饱满，天赋比较高，一般人都是需要很长的时间来训练调整袭击才可以做到。
马甲线几乎已经成为女神的标志性东西了。
但是马甲线哪有那么容易练出来的，如果你与女神之间只差一个马甲线了是不是很遗憾，今天我分享一下马甲线一些不为人知的秘密！
1.马甲线不是练出来的，(是瘦出来的，只要体脂率低不练也有，但是瘦出来的不好看)所以饮食的控制很关键，一定要控制热量！
2马甲线不是靠仰卧起坐练出来的，它需要练你的上腹，下腹，侧腹，腹内横肌全面发展这样才会练出性感的马甲线。
3.其实马甲线在人体肌肉解刨里面是不存在的，它只是腹直肌和腹外斜肌的分界线！
相比翘臀，马甲线就显得简单了很多而且臀大肌的训练需要大重量训练所以里面别提有多艰辛了。
练腹肌推荐动作有:
1.仰卧卷腹
2.仰卧抬腿
3.坐姿转体
4.俯卧交叉勾腿
5.侧卧抬腿
6.侧卧顶髋
想练马甲线就尝试一下吧！
想要练出马甲线，首先你得让自己的体脂率保持在较低的水平。这里先说一下，现在市面上测试体脂的机器大多数都不靠谱，而一些比较靠谱的则比较昂贵，所以勒，体脂率这种东西，不用精确到具体的数据，用较低就可以概括了。
其次，想要好看的马甲线，必须要有肌肉块状，我们称之为肌肉分离。看得见马甲线是一回事，好不好看是另外一回事。所以这当中也需要有一些力量训练，也就是我们俗称的撸铁。
具体的力量训练，包括一些核心和复合型的训练，其次可以做一些专门针对腹肌的训练，比如卷腹和平板支撑等等。
最后有一点个人认为是最最重要的，就是保持持久的训练和持久的饮食控制。稍微一不小心太多天多摄入了太多的卡路里，马甲线就会消失哦。但是也不要陷入吃了美食之后的自责心理，罗马不是一天建成的，马甲线也不是少吃一顿就能够看到的。
我们先来了解一下什么是马甲线。
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。这个线条是由腹肌和腹外斜肌构成的，形像马甲，因此称为马甲线。
我们注意到，出现马甲线的前提是“没有赘肉”。如果你体脂肪还很厚，是看不到马甲线的。因为腹部有一层厚厚的脂肪盖住了腹部线条，无论怎么[_a***_]腹部，
也是看不到马甲线的。因此想看到马甲线的第一步是减脂。
那么减到什么程度呢？每个人的体质不一样没有统一的标准，一般女性体脂率在15~17%，就可以看到比较明显的马甲线。
如果体脂肪已经相当低了，但是还是没什么线条，那是平时缺乏锻炼导致的。那么什么动作可以练马甲线？其实想要马甲线非常简单，
平时只要进行一些抗阻力训练，收紧腹部，就锻炼到我们的腹肌了。
马甲线是怎么练出来的，有什么好方法吗？
最近有很多的妹纸问我有没有什么好方法能够快速地腰腹上的赘肉，对于这个问题嘛我想很多人，特别是爱漂亮的妹纸们特别期待的吧！那么，今天瘦身小编就给分享一组。这组超级简单实用而且又快速又有效的瘦腰减肚子的一套运动，让你轻轻松松瘦出细腰瘦出马甲线。
马甲线为什么受人追捧呢？你去看一看詹娜就知道了，小蛮腰搭配马甲线，走起路时是气场全开啊，脚下阵阵生风啊！
动作一，原地跳绳，原地做跳绳动作，保持自己做的动作的协调以及连贯性，落地的时候可以稍微屈膝，降低冲击。效果：调动自己全身的关节，可以非常有效的热身和燃脂。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。
动作二，高抬腿，保持挺胸收腹的姿态，腰背要挺直，脚尖和膝盖保持向前，大腿略高于髋，然后自己的前脚掌落地以及用它发力。效果：高强度的运动，可以快速地提高心率，一次抬腿大约30秒，然后休息个30秒，之后再抬30秒。
动作三，俯身爬坡，腰背挺直，腹部持续紧张，支撑时置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。这样做的效果，这是高强度的运动，保持心率，调动全身的肌群。一次做20个，期间休息30秒，然后再做10个。
这个很简单主要就是坚持，去下载一个健身软件（keep）里面有教程，很棒的，3个月就可以轻松练出来，就是刚开始做会肌肉酸痛很累，这就说明有效果，做着做就会上瘾，越来越喜欢了，当然里面也有很多其他训练，keep会帮自己记录消耗多少卡路里，做的训练多少分钟，还可以记录跑步
还有很多训练大神可以去看看他们的训练效果很厉害的
还可以帮自己定制健身方案，也可以减肥
随便再给你看看我的训练…………好久都没做了这两天才开始恢复训练的，其实也是需要坚持的不能是断断续续的要有规律的做才有效果，没一个训练都有训练说明，马甲线的话，训练说明说是3个月就可以了，也说了有什么体质或者是有什么疾病的人不要做，这个可以自己去了解一下就好了
第一个月如果没有很明显的效果，但是千万不要放弃，因为第一个月的开始只不过是身体的开始的肌肉唤醒的开始，如果身上有一层厚厚的脂肪也是蛮困难的里面还有很全面的，可以去买一个三围尺然后把记录保存到keep里，下一个月再量一次就知道效果了，还可以给自己调整饮食方面，千万不要断食，断食的话效果不好还会导致低血糖做着训练就晕过去了，还是要吃东西的，一日三餐按时吃多塑形比较好
随便再给你看看别人的效果，这是一个小男孩的妈妈，生了孩子也没多久的身材如果有条件的话最好还是去健身房里面器材比较全面，然后没有的话就买一张瑜伽垫，一条弹力带，还有哑铃，哑铃没有也没关系的，用矿泉水水瓶装满水就好了但是还是有哑铃比较好
相比feel还是比较喜欢keep，我能帮你的就只有这么多啦，剩下的就靠你自己啦
