各位朋友，如何快速减肥，没有大量的空余时间，目前正在晚上节食，虽然体重有所降低，但是脂肪量一直升高？
你好！不少人减肥人士都喜欢以体重的增减来判断减肥效果。其实这并不完全科学。因为体重的减轻有可能只是你身体的水分减少了。并不一定是脂肪。如何才能有效减脂:脂肪的储存过程就像去存银行一样，当基本生活得到满足后，你会把多余的钱存储着，以备不时之需。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢时，剩下的部分热量就会不断地给库存增加新的脂肪然后就变成了赘肉。然而脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平时更多的能量时，运动。储存的脂肪才会被用和分解。所以减脂不仅要注意饮食，最主要是控制热量，而且一定要运动。有效果可以持续减脂并不是速成的。大多数速效减肥法。就是通过过度节食药物还有其他方式减重效果都难以持续。而且特别容易反弹。
我的体重很波折，婚前120婚后产后150，二胎后有暴瘦30斤，回到120两年后，又胖回到140
目前正在减肥，吃药，咖啡，什么方法都用过了，效果不太明显，而且反弹。
最近找到一个很有效的方法，每天都在掉秤，
早饭正常吃，一定要吃饱，中午不吃饭，下午5点吃饭，吃点青菜，低热量的，水果也可以！你坚持一天，第二天肯定掉秤，我坚持了好几天，每天都有掉秤，重在坚持！减肥的路上没有捷径，饿饿饿，动动动！一定能瘦
题主是从哪里看出来脂肪量在升高的？是家用体脂称还是健身房体脂称呢？
健身房的体脂称，在你没报名前，我觉得这个数据是可以忽略的。连用来作数据参考的必要都没有。因为在没报名前，测的数据是大多数不合格的。然后，就可以跟你说，这里，那里，都要减的哦。不减怎么怎么样。来我们这里报名，我们帮你什么什么的。
如果是家用体脂称的话，我个人觉得也可以忽略。我给你看看我的数据。我用的是华为的体脂称。我也不知道它准不准，我以前都是把它当一个数据作来参考。当有一天，它乱来后。我就彻底不再看体脂的数据了。
有时候，体重轻了，它反而体脂高了。有时候就一天的间隔。数据或相差蛮大。我忽略它。我只关注，体重的下降与围度的下降。像这种比较专业的数据，在没有专业的仪器测试下，建议不看。当它浮云好了。
分享我的亲身经历:
27岁生完老大，当时体重137斤，孕前92斤，整个孕期没有什么反应，身材像气球一样肿了起来！生完孩子后还被人当成孕妇[捂脸]但是一年之内不运动我的体重回复到了孕前水平，办法就是每一餐吃七八分饱。
34岁生老二，产后体重也是一百三十多斤，然后用同样的办法减肥，一年内恢复到了一百斤以内，但是一直没有恢复到产前体重！
今年39岁了，感觉体重每年都在增加一点点，现在我吃的很少，尤其是晚餐，大概吃五成饱，零食也很注意，但是依旧没有瘦下来，我估计应该是年龄增大，代谢率降低的缘故，前段时间每天在家做有氧运动半小时左右，可以体重没有变化，现在工作忙碌也就放弃了，所以这个减肥的问题真的很困扰我，年轻时轻松瘦，现在无论怎么吃的少就是不见瘦，现在的体重在100斤上下浮动，我这个懒人真的不知道该如何控制自己的体重了，最怕这样下去一年比一年重，说不定哪天又会变成一个买不到衣服的大胖妞[捂脸]
减肥不一定非要节食，有时候节食会引起体力不支，俗话说早餐要吃好中餐要吃饱晚餐要吃少，不了不吃，运动搭配才是最好的，慢跑，平板[_a***_]，这些都有助于减轻体重。另外切记要戒掉夜宵和太过油腻的食物。
身上都是软肉该怎么减掉？
很多人想减肥要减肥需要减肥，作为一个曾经120公斤，现在70公斤的人，把自己的经验和真心话说出来供各位借鉴
1.没有“减肥”或“减重”一说，正确的做法叫“减脂”。
2.要减脂先问问自己为什么会长一身脂肪。
3.运动不是减脂的“药”，只是减脂的“催化剂”。
4.减脂的药只有一种，叫做“改变饮食习惯和结构”。
7.要想达到所谓“减肥”的最终目标，需要好好学习“基础代谢率”“营养学”“能量摄入与消耗”等等知识
8.第④条的“药”，终身不能停。
9.凡是说减少局部脂肪的，不用看了，都是骗人的（抽脂手术除外）。
怎么增肥呢？
这个话题！！！
我没有发言权……
但还是要强行答一波！！！
我…BMI=17.5 体型偏瘦（什么？不知道BMI是啥？乖~自己动手查查哦）
需要增肥至少5斤才刚好达标…
增肥的方法我是知道的，但增肥它和减肥一样…都需要坚持…这么说吧，对于天生的瘦子来说，长5斤肉的难度，不亚于胖子减5斤…
但是！！瘦子们不要怂！要迎难而上！！
下面直接上干货~~
【增加热量摄入】
减肥需要减少热量摄入，那么增肥恰恰反其道而行之。这里就不说三餐怎么吃了，食物种类越丰富越好，保证规律和八分饱即可。这里主要说一下加餐，也就是早午餐，午晚餐之间。上午可以吃水果（一个拳头大小），下午是酸奶和原味坚果（增肥是推荐喝正常糖的酸奶的，坚果大概两个核桃的量）。
一般的比较瘦的人都是肠胃功能比较弱的人，相对来说对于这样体质的人，增胖不能急于一时，最好有个合理的计划，科学健康的增肥长肉。
增肥长肉是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”***初期，可选取一些你想吃的菜系，以***久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食。
持之以恒和坚持 都可以达到自己想要的身材的。
减肥是一个永恒的话题，各式各样的减肥方法满天飞。在这个***高喊减肥的世界上，也总有那么些反人类的设定让胖子羡慕嫉妒恨：有些人就是干吃不胖！其实瘦子也有瘦子的苦恼，今天我们就聊一聊瘦子该如何增肥的。
瘦子要的不是增肥，而是增肌
增肥太容易啦，只要做两件事就行了：第一是吃，每天吃两大罐巧克力，或者各种高脂肪高热量的零食，不停地吃……第二件事就是睡，吃饱喝足了之后不要去运动，就是睡觉，坐着也行，这样下来多余的热量就会被储存变成脂肪，很快你就会胖起来。但是这真的是你要的吗？
瘦子们，要想穿衣显瘦脱衣有肉，你该做的就是增肌！
1、给肌肉***：给肌肉一个生长的理由，首先要改一改运动方式，不要跟着胖子跑步啦，跑步这样的有氧运动是消耗热量的，对你来说根本没用，即使每天跑十公里也没用！你该做的是力量训练，比如举哑铃，不断的给肌肉以***，肌纤维造成微损伤后（举不动了），得长粗一点下次才能举起来！
2、给肌肉营养的支持：不要等到饿了再吃，每吨饭量要加倍，同时一些补充剂比如冲泡增肌粉、蛋白粉，会让你的增肌效果更加明显。
3、充分的休息：给肌肉一个回复的时间，肌肉不是在健身房生长的，要给肌肉生长一个时间，说白了就是给它一个回复的机会。
增肌，不要放过这个时间：
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
