女性无器械锻炼，可以天天练臀和腹吗？
每个人目标不一样，也许是为了塑形，拥有***臀，徒手练习，我相信你的愿望也只能是愿望了！想要翘臀你得付出汗水和力量！且不能天天练习，肌肉需要时间休息，成长！
如果你的目标是减脂，OK！徒手动作可以给消耗！搭配你的饮食，天天轻强度徒手练习可以给你一个低脂的身材！
关于你的问题，其实可能是另一层意思！比如不想去健身房，在家是否能练习？是吗？我在俱乐部看到很多女性朋友，在操房练习，从来不去力量区！因为那里太多男孩子，而且自己可能不会！所以想要在那里得到翘臀，第一步就需要勇气！
好消息是：今天给大家分享师傅柏堂静的***交给你！在家也能完成的一些训练，当然徒手你可以，但是配上重量，你会感谢今天的自己！
今天先介绍无器械练臀的方案，三个动作都是保持挺胸收腹，下巴微收，核心收紧，向上呼气，向下吸气，一组做30个休息10秒，左右交替，每个动作做4组，组间休息30秒。
针对臀大肌
针对臀中肌
整体臀部练习
大家认真练习完这套，臀部肯定会找到感觉啦，坚持健身，好身材不是梦！
hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~
对于初学者来说，坚持每天坚持锻炼就已经对身体很有益的，过多的考虑反而让你的坚持变得困难，因为人对于大的改变往往难以坚持。
对于中高水平的健身爱好者来说，我不建议每天都练同一个部位，每天训练不同的部位，这样给每个部位肌肉休息生长的时间更长，锻炼的效果更佳。
另外，练习同一个部位时，动作选择越多越好，不要让身体去适应某一个动作，尽量变化着来训练，让身体走出舒适区，加强训练效果。
接下来给大家详细介绍一些臀部和腹部锻炼方法，在家里就可以练起来了。
可以的可以的！你只需要一块瑜伽垫，只安利四组动作，保证激活臀部，第二天会看见镜子里圆润起来的臀部！
侧卧抬腿
① 侧卧在地板，用手肘上半身。
相扑深蹲
② 往下蹲的时候，先屈髋，再屈膝盖。
谢邀！这个没什么不可以的，但是女孩子还是全面协调的锻炼，至少前面40分钟左右的有氧跑步不要少，然后周一到周五制定好相应的计划进行锻炼，这里就不用语言过多描述了，找了一些动态图片供您参考，希望根据自己的身体情况及时间***将下列锻炼动作合理的安排一下！
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现？
您好，每个人都有腹肌的，只是腹肌的上面被一层脂肪覆盖了。
首先，减脂，合理[_a***_]饮食减掉多余脂肪，平时配合一些力量训练就可以了，如果您专注于练腹肌就以屈腿卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等直接***腹直肌和两侧腹肌的力量训练。同时平板支撑能很好的锻炼一下核心力量。
其次，轻减脂的同时要保持增肌，适当的增肌会对您在塑形上有更好的美感，建议多吃高蛋白的食物，为什么要增肌呢，不但会使你的体质更好，还有一个原因就是，肌肉是会帮助身体消耗多余脂肪的。
最后，告诉您，再减脂的过程中要适当增肌，要不然你看上去体重变轻了，可能肌肉含量也随之减少，这就是为什么要在减脂的过程中增肌，但是身体脂肪含量很高的话，就不要考虑一边减脂一边增肌了，还是老实的减减脂肪吧，同时，在力量训练时，不要期待脂肪会转化成肌肉，脂肪是三酰甘油酯消耗分解后大部分是水和二氧化碳，肌肉成分是肌纤维，主需要蛋白质来合成。
女士想要八块腹肌所付出的努力是很大的。
第一.首先要保证体脂在18以下，这就要求每天都要做45～60分钟的有氧训练，这个有氧训练要满足三个条件，1.连续性、2.最大心率的%60～%80（220-年龄）x%70（取中间值），3.时长45～60分钟。如果是在健身房跑步机、椭圆机都可以，户外就直接跑步?就可以了，跑步要学会正确的跑步姿势，以免对膝盖或脚踝有损伤。
第二.如果想要快速达到训练目标请每天抽一个小时进行力量训练，就是围绕腹部的训练，现在给大家推荐几个练腹动作，1.平板支撑，为什么要先做这个动作呢？因为我们要先把核心激活，每组1分钟、每天6组起决不能低于这个数。2.仰卧卷腹，这个动作主要是练上腹的
每天6组每组20～30个
3.仰卧抬腿，这个动作主要是练下腹的，每天6组每组20～30个
4.俯身高抬腿.就是两手放在卧推椅上支撑身体，做高抬腿，每天6组每组80，平均一边抬40，要求以最快速度完成。
以上动作的间歇时间是一分钟。
最后就要说饮食了，三分练七分吃，吃很重要的，首先要保证四低，低油、低盐、低脂、低糖，是量要摄入的少而不是没有。每天要摄入一定量的蛋白质，占一餐总重量的3/10，蔬菜占总量的3/10，主食包括米饭、馒头、面包占总量的4/10。每天要打量的饮水，促进循环。
想练腹肌，没问题啊，和男生一样，合理的饮食，健康的睡眠，合理的运动
先给自己订一个***和目标，坚持21天
刚开始可以做一些简单的动作，所以说刚开始锻炼千万不要太猛，因为你不是经常锻炼的，刚开始一下锻炼的太猛的话，容易拉伤肌肉
在抖音里就有好多教健身做锻炼的，可以参考一下
最重要的一点就是坚持坚持坚持贵在坚持，因为我好多身边的朋友，包括我自己在健身这方面都是虎头蛇尾，刚开始好说了好多豪言壮语，但坚持一半就放弃了，加油！
你要想有人鱼线和马甲线，前提是必须你的体脂是足够低的，不然你有了这些线都藏在脂肪里，根本看不到。在你体脂足够低的情况下，再做一些肌肉力量练习才能让这些线条变得更加明显。
而降低体脂核心的方式还是靠控制饮食，科学的饮食才能达到减脂的效果。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
女性想拥有六块腹肌，很多人想着练腹部训练就好了，那接着练了各种卷腹，可能练了好几个月都还是看不见腹肌，这个它是根据你的体脂率注定的，每一个人都有腹肌，即使你是200斤的大胖子也依然有，当你把体脂降低以后，腹肌自然会显现出来。
所以女性想用六块腹肌，首先就得减肥，如果女性本身比较瘦，可能两三个月的运动配合饮食就能出腹肌，如果你比较胖，可能花费的时间比较长一点，因为你前期需要减肥。
希望这个回答能够帮助到你！
女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？
马甲线对你的脂肪要求会比较高，通常女性体脂百分比在14%-16%会有比较明显的马甲线，那翘臀的话就不是简单脂肪低就行，更多的会需要你增肌，后侧的臀大肌，外侧的臀中小肌，只有训练到了，才会有你想要的翘臀，无深蹲不翘臀
大家好，我是肌肉酱，今天让我们来唠唠女性健身的那些事，本期的话题是马甲线。马甲线作为女性锻炼腹部的最美标准，一直以来深受各位美眉的喜爱与追求。如果你能拥有两条又清晰又好看的马甲线，就一定能成为欧美范儿满满的女神。但是，在现实生活中，去练马甲线的美眉不多，能够成功练出马甲线的美眉就更少了。今天就让我们一同了解下，如何锻炼马甲线吧。
第一步：运动
想锻炼马甲线，我们必须要知道马甲线是什么？马甲线就是腹直肌的线条，想要锻炼出马甲线，我们就要锻炼出腹部肌肉，尤其是腹直肌。我推荐给大家3项无氧运动，可以帮助腹直肌有效突显。
①卷腹抬腿
我们在进行卷腹抬腿的时候，需要***取仰卧，双手放于体侧，手掌贴地。我们的双腿需要微微并拢，以腹部进行主要的发力抬起下肢。当我们的下肢在抬起时，抬起后保持一秒钟以上再恢复原状。注意整个过程腰腹部的绷紧。建议进行5组。
②平板支撑
我们在进行平板支撑的时候，需要***取俯卧姿势，我们需要以小手臂与前脚掌共同支撑身体，让身体悬空。在进行这项运动的时候，需要以腹部作为主要的发力，保证后背与腿部的笔直，腰部不要塌陷。建议进行4组，每个动作需要保持15秒钟以上。
