乳母该如何饮食和运动？
我孩子快一岁半了，现在是母乳加辅食混合喂养，一直是自己一个人带孩子，饮食方面辛辣的还是尽量避免摄入，还有要考虑孩子食物过敏这块，通过母乳也会影响孩子，我小孩3个月的时候我吃了酒酿，小孩就过敏起疹子了，所以还是需要注意，及时观察孩子体征，发现过敏源。运动这块，适当吧，因为带孩子还是比较辛苦的，宝妈还要喂奶，所以不能太累，会影响乳汁分泌，适度运动就好。
多谢邀请，
1. 应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养 素。
动物性食品：比如鸡蛋，鱼类等，可提供优质蛋白质，宜多食用，乳母每天摄入的蛋白质应 保 证有1/3以上来自动物性食品，大豆类食品，能提供较好的蛋白质和钙质，也应该充分 利用。
3. 多吃含钙丰富的食品，
乳及乳制品，比如（牛奶、酸奶）等，含钙量最高，并且呢利于吸收和利用，
小鱼、小虾含钙丰富，也可连骨带壳的一起食用
谢邀。
乳母的饮食既要保证乳汁的质量，满足孩子生长发育的需要，也要避免营养过剩而导致肥胖。同样的运动也要考虑到乳汁的量，避免运动过量而导致乳汁减。
首先是营养方面，大原则就是均衡、足量。五谷杂粮、鱼肉禽蛋、干果零食，可以是“来者不拒”，只要不会影响健康的，都可以适量的吃。但在食物多样的同时，要注意孩子的肠胃耐受和过敏原食物。有的孩子在母亲吃过某些食物的时候，会出现过敏反应，此时母亲要加以判断：过敏的轻重、能否直接脱敏。如果过敏重，那就得在医生在指导下进行必要的治疗和脱敏；如果比较轻，可以尝试第二次少吃一些，看看孩子的反应，让孩子逐步适应，自行脱敏。
在现在医学中，更多的讲究食物的成分是否满足生长的需要，而在传统医学中，还包括的食物的性味，比如热性、凉性等。这两方面都要考虑到，因为一些食物的性味会对孩子的脾胃产生影响，出现一些健康问题。
食物的选择上尽量选择一些加工少的、新鲜食物，这样可以减少添加剂的。自己的烹调是也尽量的减少加工的此时，保持食材的营养。至于酒，有的地方“坐月子”时会做喝一些，会起到“驱寒”的效果，这个要根据当地的气候和习俗。我的建议是尽量不喝。
运动方面，可以选择一些温和的运动，比如快走、慢跑等有氧运动，加上一些拉伸动作，提高柔韧性。力量锻炼可以徒手进行，或者用哑铃、矿泉水瓶等轻负重来进行锻炼，也可以做一些静力训练，改善形体。有氧运动可以促进全身的血液循环，增加乳腺的血量，从而提高乳汁量。而且血液流动加快后，身体的废物能更快的被清理出去，保持身体和乳汁的清洁。而力量运动可以提高乳母的肌肉和骨骼质量，促进钙质的吸收和沉积，保持乳母的健康状态。
母乳妈妈在哺乳期能做运动吗？
哺乳期的妈妈能否参加体育运动呢?答案是肯定的！哺乳期妈妈可以进行适度的健身运动。
1.哺乳期和健身运动并不冲突。一般来说，从产顺产后一周就可以进行抬腿、拉伸等简单的运动。一个月左右，就可以正常运动了。而剖宫产的话，要适当延长，一般两个月左右可以开始正常运动。
2.哺乳期运动方式：初期推荐以慢走为主。慢走可以促使产后形体恢复，促进肠道蠕动。慢慢[_a***_]开后，可以进行慢跑、瑜伽等。需要提醒的是：不要进行剧烈活动和对抗性运动：乳长跑、羽毛球、网球、篮球等，以免乳房挫伤，诱发乳腺炎。
3.运动后不要立即哺乳。因为在健身运动中会产生乳酸，乳酸分泌到乳汁，乳汁口感不佳，宝宝不爱吃。建议在运动后一小时后再进行哺乳。
