求推荐靠谱的减肥减脂方法？
靠谱的减肥减脂方法可以用均衡饮食加适量运动搭配的方式进行。减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过每天消耗量大于摄入量，让身体在营养充足的基础上，燃烧脂肪和代谢脂肪，这样才能达到健康减肥减脂的效果。
肥胖，其实就是消耗量大于摄入量，平时多以精米精面，高热量高脂肪及高糖分食物为主的膳食结构模式，加上久坐不动，久而久之导致脂肪堆积，导致体重飙升形成了肥胖。
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，保持少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能避免摄入量过量，同时还能增加饱腹感。
（图片来源网络，侵删）
而每餐吃7分饱，既能养成良好的饮食习惯，又能起到减轻胃肠负担，达到减少体重的目的。
对于减肥，我也是很有话语权了。
千万不要单单通过节食来减肥，身体搞垮了，接下来掉头发，皮肤变差，精神萎靡，这会是你想要的结果吗？
（图片来源网络，侵删）
身高163CM，从112到98斤，我用节食+运动减下来的（注意一点，节食不等于不吃主食）。
肉类可以选清蒸鱼，牛肉，海带汤或菌菇汤，减肥的同时，还是可以享受美味的。
晚餐少吃一些，可以选择粗粮。晚上最好6:00之后不要再吃任何东西了，晚上饱腹睡觉对身体健康不利，每天要多喝温开水，促进身体新陈代谢。
跳绳200下——开合跳80下——跳绳200下——休息2分钟，循环4组，这套做下来差不多半小时，我***用的是高燃脂+低燃脂相结合，不会太累，又能保持热量消耗。
坚持半个月，不瘦你来打我呀！
