31岁开始健身，有可能练成彭于晏和宁泽涛那样吗，又需要多长时间呢？
肯定可以，只要坚持。对于多长时间首先要看你的体脂率了，如果过高就要看你的强度了，但是时间肯定不会短，锻炼最主要的目的就是为了健康，也不建议强度太大这样透支性的锻炼也不利于健康，锻炼是件很孤独的事情，自我塑造也是痛苦的，只要有恒心可以坚持，这些都不是问题，如果每天上班只能下班去锻炼，只要有合理的锻炼计划，一年时间应该也不会差
谢谢你的邀请。你说的这两个人我不太熟悉。你说的健身是不是健美运动！如果是健美运动，那就最好在身体发育成熟后进行。健美运动员的年龄足矣说明健美运动的最佳运动年龄。国外不乏50、60岁年龄的运动员有健美的体魄！如果你说的是单纯的健身，我想与年龄无关吧？
谢谢邀请。兄弟，只要坚持就有希望！送你首打油诗:
《恒心》
只要有恒心，铁杵也磨针；
三十不算晚，脑热别三分！
每天***好，时间要遵循！
每组保质量，苦累汗淋淋；
坚持数月久，鼓起肌肉群！
追上彭于晏，也不羡宁神。
第一种情况，砸钱请教练，定食谱，严格按照教练给制定的训练***去执行，按照制定的食谱去配餐。只要现在的体型不是过于肥胖6-9个月差不多就能把身材练得非常好，现在身材比较标准的话，快的3个多月也能练出来。这种情况需要大把的烧钱，需要有大把的可以自由支配的锻炼时间。
第二种情况，自己找健身教程，自己合理调整饮食结构，自己给自己制定锻炼***。这种情况花的时间比较久，要有比较好的自律性，需要长期坚持，根据自己身体的条件，有一两年的时间差不多也能把身材练得很棒。
好身材都是通过努力和汗水换来的，不用太在意要花多久才能把身材给练好，只要坚持练下去，总有会有回报的。
健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】
其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法
【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】
外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜
觉得很不可思议啊...第一时间就说
我的肌肉要蛋白质来维护...
食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】
我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...
何况是人....
蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。
碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。
以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。
以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。
两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。
饮食安排具体区别如下：
每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。
一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。
