怎么避免跑步后膝盖疼痛，如何锻炼股四头肌？
用正确的姿势跑适当距离，不会造成膝盖疼痛。很多人在跑步后感觉膝盖酸痛，是由于跑步姿势不正确。体重基数较大，会给膝盖过于强烈的冲击，也会造成膝盖疼痛。
建议患者纠正跑步姿势，尽量使用前脚掌着地，同时佩戴护具，使膝关节在一个正确的轨道中滑动。体重基数过大的患者应该尽量降低体重，再继续跑步。
跑步就是一种很好的锻炼股四头肌方法，除此之外，患者还可尝试靠墙静蹲、深蹲、跪式蹬腿等多种力量训练。
如果患者肌肉素质较好，可以根据个人承受能力增加一定强度的负重，但同时要注意保护膝盖。
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不跑步，膝盖就不会疼，做其他的有氧运动，锻炼股四头肌，最好的动作就是深蹲，开始可以空手深蹲，15个*8组，进阶的可以空手跳跃深蹲（直立站好，跳起来，落下的时候成深蹲的姿势，蹲下去，然后跳起来，落地直立），也是15*8，再进阶就是杠铃负重了。
2.跑步技术存在问题，比如长跑***用脚后跟落地时，踝关节中心离膝关节中心的水平距离过远，使得重心无法快速从足后跟转移到足前掌部分，这样足踝和足弓缓冲地面作用力的能力下降，膝关节受到的冲击就会较多
3.本身体能较差，如力量，箭步蹲自重10个都困难，耐力方面，单腿提踵30个都费力
4.身体关节力线不正，如X型腿，O型腿，XO型腿，D型腿，K型腿等
5.身体有先天发育问题，如平足，膝关节滑车沟较浅等
6.训练不科学，只跑步，不做力量训练。这一点，很多业余跑者都存在这个问题。跑步本身的训练，一定程度上需要辅以力量训练，这样才能更好的去适应跑步的强度。慢跑对于膝关节来说需要承受3到4倍的体重，快跑是5到6倍，膝关节周围的肌肉若不强化，如何能够保护到关节的软组织（如软骨，半月板，韧带等）
7.跑步前就有膝关节损伤，或者髋，踝关节损伤，还没有彻底恢复
题主提到了股四头肌，股四头肌是膝关节的主要稳定肌，它的重要性不言而喻。如何锻炼股四头肌，方法有很多。
靠墙静蹲
你好！很高兴回答这个问题。
怎么避免跑步后出现膝盖疼痛，那我们应该先对跑步这项运动做一个充分的了解。在我们的印象当中是不是每个人生来就会跑，只要你的四肢健全就可以跑步。
可是在这项运动中隐藏着太多的信息。
我以前也是练过田径项目，短跑100，200。我们那时的教练教导我们，腿的爆发力一定要好，发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。与此同时，***取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且***取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练
但是膝盖疼痛还是无法避免，为什么会出现这个情况了。这个问题一直困扰我多年。而且影响我这么多年跑步也不敢多跑，顶多不会超过三十分钟。只是维持心肺耐力的水平。四年前还是接触关于膝关节的损伤问题才开始慢慢了解。跑步需要的不仅仅是单个部位的[_a***_]强。需要整个身体的协调配合。
特别是当我遇见«跑步，该怎么跑？»这本书。本书是美国的尼可拉斯，罗曼诺夫博士以及美国约翰'罗伯逊撰写，徐***老师翻译。书中揭开了跑步中隐藏的奥秘。他的姿势跑步法，用轮子滚动的概念，来描述人向前移动的最省力的方式。轮子在力学上很有效率，它能以最小的垂直振幅往前进。轮子在前进状态下，路面情况良好，轮子总是可以保持平稳。轮子与地面间的接触的支撑点转换越快，骑车和车子向前的速度越快。如果跑着的步频率越快。一只脚从另一只脚的转换速度越快，就会跑的越快。
而且跑步并不是只需要加强股四头肌就可以啦！跑步需要整个身体的协调，髋关节，膝关节，踝关节，以及整体肌肉链接的能力。
如果要避免膝关节跑步后的疼痛，得要先知道，是不是因为股四头肌的问题。如果是加强股四头肌就是合理的。悟空问答里面有很多专家，已经给出了加强股四头肌的回答。
以上均为个人观点，欢迎行业内专家指正点评。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
跑步时间过长，膝盖产生疼痛，这是一个常见的问题。那么如何避免膝盖疼痛？给大家几点建议。
1.做好练前热身。
在你每次跑步之前做好一定的热身，比如说脚踝，膝盖和髋，腰一些关节的地方做好灵活。避免运动中损伤。其次是。相对应的肌肉也应该。进行动态伸展。比如说弓步动态伸展，侧压腿。都可以当做热身来防止运动损伤。
2.建立正确运动模式。
虽然跑步是一项很简单的运动，但是它也是有技巧的。如果跑步姿势不对会造成你的关节损伤。首先跑步的过程中要用你的大腿，提膝向前迈。脚掌落地后用臀部发力向后蹬来去完成你的整个动作！切记不要用的小腿来去蹬地摆动。其次，在你的跑路过程中，你的身体尽量减少大幅度的扭动以及你的骨盆和腰椎都要保持好稳定，不要左右摇晃过多。否则都会对你的关节造成损伤。
股四头肌的锻炼方法有很多。他的强大也能防止膝盖受伤。
股四头肌是大腿前侧的一块儿肌肉。然后它的外侧头是决定大腿围度的一个关键。所以把股四头肌外侧头练大之后你的整体围度也会增加很多。下面给大家推荐几个练外侧头的动作。
