膝盖不好的人适合什么样的运动？
首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。
一、直腿抬高练习
可以锻炼膝关节周围的肌肉；
具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿。
请看下图：
可以锻炼大腿前侧肌肉；
具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：
三、夹枕头练习
膝盖不好，要看你不好的程度，不能一概而论。可能因为长期的摩擦导致骨质增生，原来光滑的膝关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，从而引起一系列的退行性改变，引发各种膝关节毛病，但即使有膝盖问题，也是可以做运动的。
如何去运动有讲究！运动得体对你膝盖有益，甚至还能让你有伤的膝盖全部康复，运动错误反而会对你的膝盖造成更大的伤害！
由于不清楚提问者对膝盖所定义的具体伤情和严重程度，本文仅以中老年常见的膝关节退行性磨损老化，引起的膝盖疼痛为例，结合膝关节下肢锻炼方法的提问，来推荐合适的运动锻炼（但伤痛发作、特别严重者时应卧床休养，禁止任何形式的锻炼）。
现象：上下楼梯膝盖隐隐作痛；有时跑步也会疼痛。
锻炼方法：推荐可改善的三种运动锻炼。
一．骑自行车
骑自行车，一可以增进大腿的肌肉力量（大腿肌强壮，膝盖也就强壮）；二可以促进膝部的关节液的循环，促进新陈代谢。骑行距离或时间可根据自己的体能情况而定，灵活掌握。
二．背靠墙马步蹲
靠墙蹲马步是一种静力性的等长力量锻炼，可强化腿部股四头肌的力量，发达的股四头肌能有效保护膝关节。靠墙蹲就是弱化的深蹲马步，因为是背靠墙，身体的部分压力会转移到墙上，不仅可以避免膝盖过度透支的现象，而且还能***分泌膝关节润滑液，提高膝盖的灵活性。锻炼可以每天练三、四组（腿部力量弱者大小腿夹角可大于90°，每组下蹲时间尽量坚持长些）
三．游泳
有研究表明膝关节不适的人群里，只有5%才是膝关节的问题，除非出现膝关节的结构***变，除此之外，膝关节的问题都是其他地方薄弱而引起的。
你需要先确定你的膝关节是否有结构***变。如果没有可以进行髋关节，踝关节，甚至是躯干稳定测试，来筛查出现问题的区域。这时在进行相应的训练才可以起到保护膝关节得目的。
膝关节增生的锻炼方法？
膝关节骨质增生的病情可以适当的进行康复锻炼，可以做活动功能训练，力量训练，平时可以做深蹲，游泳或者踩单车，也可以做膝关节的保健操，具体要有专业的运动治疗师指导，同时患者不要重体力劳动，不要爬楼梯或者爬山，注意关节的防潮保暖，可以佩戴护膝。
膝关节肌肉增肌该怎样锻炼？
膝关节是关节，肌肉是肌肉。这是两个的结构。
增强下肢的肌肉可以保护膝关节。
训练下肢，从动作难易程度，副作用，训练效果，多方考虑，一般推荐靠墙静蹲这种训练方式。一般1到2分钟一组，每次练5组，组间休息30秒。要点：脚与肩同宽，脚尖超前，小腿垂直于地面，膝盖和脚尖方向一致，均匀承重，身体正直。标准静蹲，要蹲到大腿平行于地面，但最[_a***_]可以不蹲这么深，蹲高一点，循序渐进。训练时避免疼痛。
