腹肌是不是很难练出来？要如何练？
腹肌的面积虽然很大，但却属于小肌肉群，想要练得较为明显，形成块状，就需要刻苦的训练。
除了基础的训练之外，腹肌还与体脂率相关，正常需要低于12%以下才能明显。
因此腹肌是非常难练的一块肌肉，并不是减脂成功就有腹肌了。
整个腹肌有三个部位组成。
①腹直肌
②腹斜肌
它位于腹部两侧，靠近下腹部位置。
主要负责身体左右扭转和回正，虽然面积很小，但却影响整体腹肌协调度。
大家好，腹肌很棒的人往往是很受人欢迎的，所以很多人都想要达到那种效果，但是尝试了各种训练之后，都选择了放弃这条路，那么下面所要带来的，就是利索的腹部训练效果也很棒，5个动作增强腹部线条。
要说腹肌难练吗？当然是比较难练的，没有那一块肌肉是好练的，只是有些部位比如二头，给我们一种轻松的感觉，那是因为感受训练方法都不同的缘故，所以不要轻视任何部位的训练。
那么腹部虽然比较难练，但是用对方法效果还是会不错的，关键是要去学习这些方法，很多人说自己锻炼了腹肌，却没什么好的效果，只不过是从网上找了几个动作，模拟两可的做了几次这样。
要想真正的将肌肉练好，并不是一件容易的事，我们需要掌握其基本的生理知识，并且懂得如何去发力，还有就是怎样去锻炼，最后还要加上饮食和休息，这么多步骤都做好了才会炼出效果来。
当然你也可以选择较为简单的方法，那就是去购买一些私教的具有针对性的课程，他会将上面所涉及到的大部分安排妥当，然后你只需要按照他的安排去做即可，这样就可以省去学习的功夫了。
我们当然是想要自己来安排一切，所以还是选择老实的去学去做吧，这样就可以在以后的时间，碰到别人问自己的时候，可以做出合适的解答，那么下面的五个动作就带给大家来锻炼腹部吧。
动作一：标准卷腹
之所以要加上标准两个字，是提醒大家重视动作规范性的问题，如果动作做不到规范的程度，那么其训练效果将会大打折扣，这不是我们想要得到的。
那么卷腹之前将我们的膝盖抬起来，可以大大降低借力的情况，从而更有效地锻炼到腹部，然后在卷腹的过程当中，让上半身呈现出卷的动作，而不是挺直背部的去做，腹部的重要功能就是弯曲脊柱，所以要在训练动作中体现出来。
谢邀。
我想腹肌的训练和建立同腹肌的显现是两个问题。
腹肌的训练可以试试以下的几个方法：
1.在健身房利用卷腹器械进行。首先选择一个适合自己的负荷（配重的重量）并把座椅的高度调整好。用胸部抵住卷腹器的辊，双手向上轻托在卷辊的下部，然后用腹部的力量将卷辊往下压，在腹肌用力的同时要吐气，千万不要屏住呼吸。在辊子被压到最下方的位置时，可以用手试着按压腹部，看自己的腹部是否被绷紧并用力。开始时，可以做三组，每组12次，每组中间歇2～3分钟。循序渐进，每周练三次最好。
2. 仰卧在瑜伽垫上，双腿与肩同宽脚尖绷直悬空蹬直。双臂向两侧打开，将双手轻轻地触放在耳后，（手完全不要用劲儿）。头和双臂抬起，左腿弯曲，同时用右肘找左膝盖，然后左腿悬空蹬直，弯曲抬起右腿，用左肘找右膝盖，往复交替动作。先做十组，慢慢增加。
3. 仰卧在瑜伽垫上，双腿绷直并拢，双手自然放在身体两侧。然后抬起双腿，将双腿和垫子成90度角，收住核心力量，保持10秒钟，然后让双腿下落30度，让腿和垫子成60度角，再保持10秒，最后让双腿与垫子成30度角，再保持10秒。逐渐增加保持的时间，这个动作不需要器械，方便练习。
腹肌的显现一定要先减掉腹部的脂肪，减脂除了进行抗阻和有氧的训练外，还要调整自己的饮食结构，比如控制主食的摄入，不吃油炸[_a***_]，忌甜食，避免食用一些动物内脏，晚饭在19:00前吃。肌肉的形成需要蛋白质，因此每天都要摄入蛋，奶，豆制品和鱼，鸡胸肉或里脊肉也要吃。每天最好吃500克的绿叶菜，尽量焯着吃。还有其他的一些蔬菜，尽可能用少量油烹制。加25克的坚果。
这些仅仅是建议和自己的体会，希望对你有帮助。
这个问题，我一年多之前亲测过哈哈
我是一个不爱练腹肌的人
（图片中有体测数据和照片）
关于腹肌，有几点要说说
逝去的大神gregplitt说过，腹肌是整个身体最容易获取的肌肉，因为一周你能练三次（隔天练）
2.坊间总说：腹肌***有，只要你瘦下来腹肌就会明显
亲测告诉我：你不练它，瘦下来只有平坦的小腹，突出的腹肌是不存在的（图2）
3.现实中，很多体脂率不算很低的人，腹肌却一块一块的能看到。
