俯卧撑动作要领和发力点是什么？
你好
俯卧撑主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌，对腰腹及背部也有一定的锻炼效果。
以我们平时常见的那种俯卧撑，双手比肩略宽撑在地面上，这种为例。他的动作要领是:
一，腰背挺直，双手撑在与胸部齐高的位置上。十指朝向身体的正前方
二，双腿并拢，脚尖着地，收腹沉肩，脚后跟，臀部，背部，头都在一条直线上，头部可微微昂起。
三，身体下落过程中，全身紧绷，肘部向后侧方自然打开，下落过程2至3秒，大臂紧贴躯干，下落到最底端时，大臂与小臂之间，略小于90度。
四，身体下落过程中，肩胛骨自然收紧，
五，身体下落到下巴离地面两三公分的距离。
六，身体下落时全程都在吸气，到达最底端时，吸足气。七，身体下落到最底端以后，就要立即开始往上撑起，时间可控制在两三秒之内，这样能更好地***肌肉。
八，用力撑起身体上升过程中，向外呼气，一直到初始位置。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌和胸大肌
我教你个小技巧吧
如果今天你想用俯卧撑练胸，在下降的时候，你要有意识的去控制下降速度，上升的时候，你要想象你的双手把地上的裂缝合上！！这样你做俯卧撑胸部的感受度是最好的！
***如你想用俯卧撑练三头肌，那么你的双手间距要与肩同宽或略窄于肩，上升的时候有意识的加紧肘部！
健身先健脑，“简单”的俯卧撑有着很多奥妙！胸肌更大更厚、手臂变粗出现棱角、肩部饱满虎头肌，这些都是俯卧撑能带来的效果！
俯卧撑虽然是最为大众所熟知的健身动作，但真正训练出效果的人少之又少。肌肉没有训练感觉就不会生长，靠次数的堆积只能带来耐力的提升而不是肌肉的蜕变！
我们都应该去追求完美，俯卧撑也是如此。标准的俯卧撑应当是这样的:
1.核心绷紧，从头到脚一条直线。
2.始终保持沉肩姿态，链接胸肩背。
4.幅度完全，增大肌肉***感。
做到这几个要点，并在动作中最低点拉伸暂停和最高点收缩暂停，感受肌肉的受力***，这才是高手训练俯卧撑的秘诀！
