每天跑7公里，体重85公斤，身高1.75米，目标75公斤，大概需要多久？有哪些需要的？
有一种“100公里1公斤”的说法，体重70公斤的人，跑1公里大概70到80大卡的消耗。燃烧1公斤脂肪大概7700大卡热量。当然，这个是在饮食平衡的基础上算出来的。这里的饮食平衡不是说你和以前吃的一样多就行了，体脂下降或运动后吸收都会变好。我个人的经验是一周7000大卡运动（跑步加做操），晚饭改成吃土豆。确实可以减一公斤左右。但是持续2个月左右就进平台了，体重到现在基本保持不变。
以慢跑来计算的话：
跑步7公里大约需要40到50分钟之间
我们按照45分钟算吧。
而你的减肥目标是10公斤
也就是77000大卡的热量消减。
这么算需要大约154个训练日。
也就是5个月左右。
同时，你的体重基数并不是很大，也就是说，你在这个减肥过程中，有遇到平台期的可能性。
因此，你想减掉这些脂肪，也许会用半年以上的时间。
说下我自己的亲身经历。1.75米，运动前86公斤。从今年5月3日开始，每晚开始运动。最初跑个300米就跑不动了，就走跑结合。不断突破自己的极限。现在每晚5公里很轻松，体重73公斤。每晚坚持运动1小时，跑、走、小区里健身器材相结合，白天做一些锻炼腹肌的动作。目前是2-3天跑一次，感觉累就不跑，就走步。除了运动，饮食也要控制，特别是一开始。早餐正常吃，全麦面包、鸡蛋、牛奶或酸奶，午餐7-8成饱，晚餐水果或蔬菜，不去饭店吃大餐。现在胃缩小了，不用刻意控制，吃些就饱，晚饭也正常吃了。
先说结论：管住嘴的话，两个月是正常时间。
我恰好是每天7公里减的肥，所以说说自己的经验。
其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”六字真言。
具体点来说：
1.吃饭要调节好。一是早饭要吃饱，早餐决定基础代谢，早餐放开吃，基础代谢高，也有满足感。我通常需要大约一大碗面条，一整盘菜，两个包子的量；二是午餐要吃好，午餐去掉主食，但肉类菜类都可以吃，尤其是高蛋白的牛肉鸡肉都是不错的选择，海鲜补锌谁用谁知道[偷笑]；三是晚餐要吃少，晚餐时间锻炼去，跑热了肚子就不饿了，跑完来点海米两根黄瓜一晚稀粥等等，都得定量，晚上需要保持饥饿感。
睡前不饿你是减不下来的
我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好？
谢邀。一般成年人标志体重的计算公式是：身高（厘米）—105＝标准体重（公斤）。那么，这位朋友的标准体重应该是175—105＝70公斤，即使140斤，超标40斤。
要想减掉这40斤，除去控制好饮食以外，就得加强有氧运动训练。跑步?、游泳??跳绳、俯卧撑、仰卧起坐，这些运动消耗的热量都比较大。可根据自身的条件选择合适的运动方式，也可以交替进行。
在运动之前先热身，最好能达到40分钟，才能把体内的能量消耗掉，然后才开始分解储存脂肪。要连续运动1个小时，也可以间歇，分段进行，不影响效果。
如果有条件，游泳是比较好的减肥方式，消耗的热量大，还能提高肺活量，感觉也舒服，时间在上午9—10点，下午3—5点效果最好。
其它运动在家就可以做，早晨吃饭一个小时前，先做一个小时的[_a***_]，晚饭后隔两个小时，再做一个小时的有氧运动。平时也不要光坐着，经常走动也消耗不少热量。
如果坚持下来，三个月就能达到正常体重。希望这位朋友能早日减肥成功。
