大腿内收肌群锻炼方法***

1. 大腿内侧大收肌群如何训练？

大腿内侧大收肌群如何训练？

可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。

给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的方法。

1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎第一反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。

要点：上半身立直，身体不要前倾；不要翘臀塌腰；把受力点放在腿上，而不要放在腰上。

2、侧卧收腿

要点：腿不要完全落到地面，一直处在悬空；上半身不要前倾，身体在一个平面；把意识放在大腿内侧的收缩上。

这个动作不是瑜伽体式，但是也是专门针对锻炼大腿内侧心动作。

3、束角式，

这个动作是拉伸大腿内侧的，保持时间可以略微长一点。

最后还是一句话要坚持。肉不是一天长的，当然也不是一天就能消下去。所以不要说练了三天感觉没效果。

大腿内侧是很容易堆积脂肪的地方，平时也不太容易用到这个地方的肌肉。是很多人的苦恼。

每天试试这几个动作：

动作一：女神式

要领：站立位，双脚分开两倍肩宽，脚尖向外，双手扶大腿内侧，呼气屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。5个呼吸后还原身体。重复5-8组。

注意：练习时收紧腹部，臀部，尽量把双大腿想后打开，膝盖与双脚尖对齐。

功效：激活大腿内侧，前侧和臀部肌肉，消除腰腹部赘肉。

动作二：侧卧踢腿

要领：右侧卧位，曲左膝放在身体前方垫上，左手扶胸前方垫子，保持身体垂直于地面，吸气右腿绷直向上抬高，呼气向下不着地，吸气再抬高，重复10组。

注意：始终保持腰腹收紧，抬腿向上时要尽可能抬高，感受到大腿内侧肌肉的力量。

功效：收紧大腿内侧肌肉、收紧侧腰肌肉。