二胎时腹直肌分离一直没恢复。现在孕三胎了要带束缚带么？
宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢你邀请我回答这个问题。
腹直肌分离没有修复好，在怀孕期间的确是比较具体的事情。腹壁力量薄弱，不仅承托能力下降，再加上孕期子宫大，还会加剧。
到孕中晚期，觉得承托有难度了，很有必要用上托腹带，这样既不压迫肚子，同时又能起到很好的承托作用，缓解腹部压力。
同时三胎期间要合理控制体重，合理搭配饮食，吃得优而精，油炸甜品少吃，不要长太多，体重增加过多，造成的压力也会加剧。
坐月子是女人的第二次生命，月子如何坐才能改善腹直肌分离、告别产后松弛肚腩？
首先科学坐月子，才有利于身体的恢复！下面就说下怎么样做到科学！
1.刷牙:软毛牙刷，温水。
3.食物:宜清淡，开始不要喝老母鸡汤等大油大荤，会堵奶。营养多元化，易吸收。
4.衣物:喂奶选择哺乳衣睡衣方便，不要穿带铆钉，亮片等可以扎到宝宝幼嫩皮肤的衣服。
5.出行:防风，带帽子。宝宝都要。
6.月子中宝宝，睡觉不踏实，要抱着，而且几乎两个小时就要换一次纸尿裤，宝妈不要逞强，交给家里人，否则会累的腰都直不起来的，以后也会留下毛病。
7.个人卫生:注意恶露时间大概一个月就会干净呢，按说明吃药排恶露。
8.盆骨的恢复，有条件就做，没条件就不做。如果你身体好，恢复的快，没必要花那个钱。身体不好，还是去做吧，毕竟会影响性福生活的。
坐月子护理的好的话，可以让妈妈的身体恢复的好，体质也会得到提升，反之则亦然，所以月子期间要多注意
1.多休息，不要劳累，不要经常坐着抱小孩。伤口恢复好后，可以适当的站起来走动，注意不要做剧烈运动。
2.饮食清淡，不大油大盐，少食多餐。
饮食清淡可以促进伤口的恢复，而且也有利于母乳喂养，母乳喂养可以促进产妇恢复身体健康和减肥。起到很好的瘦身效果。
至于腹直肌，因为每个妈妈的体质都不一样，所以腹直肌分离的大小也不一样，有些妈妈有一指以上，就要进行复合，三指，三指半以上的话就要去医院或着专业的产后恢复中心，而如果只是轻度的话，完全可以在家做简单的运动，比如腹式呼吸，具体可以参考keep软件，上面都有***，可以跟着做哦，但是千万不能做仰卧起坐这种需要腹部力量的动作。
希望回答对你有帮助
卷腹的真实作用有多大？
关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看
第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。
卷腹是一个很好的训练腹肌的方法，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。
正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让[_a***_]向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。
请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。
第二，要让腹肌明显，皮下脂肪含量一定要低，尤其是腰腹部，这样才能看出一块一块的腹肌，这就是有人说跑步能跑出腹肌，也没说错，跑步消耗的热量大，如果能够把多余的脂肪燃烧掉，腹肌自然会看出来。
所以要想腹肌明显，必须从以上这两个方面训练，首先增加腹肌的厚度，然后减少体脂含量，当然这两步可以同时进行，没有先后之分，只是训练方法上有所差异。
三月不减肥，四月徒伤悲，又到了快要露肉的季节，衣服已经不再能很好地修饰身材。
在很多人眼里，男生拥有巧克力一样的腹肌，女生拥有漂亮的马甲线，是好身材最重要的标准。
那么为了减肚子，或者显露马甲线，是不是应该苦苦锻炼腹肌，比如仰卧起坐，比如卷腹？
仰卧起坐虽然是我们小时候都要考试的重要运动项目，但是现在已经被证明是一项缺点大于优点的运动：虽然能锻炼腹肌，但是由于运动幅度大，只有前半段在锻炼腹肌，后半段实际是在锻炼髂腰肌；腹肌未必能突出，椎间盘倒很容易突出；更有甚者，抱头做仰卧起坐而伤害颈椎导致瘫痪。
那么卷腹呢，要不要天天做卷腹来锻炼腹肌？
答案是：如果你是新手，没有必要单独锻炼腹肌，单单卷腹锻炼也不能显露腹肌或马甲线。
显露腹肌，跟腹肌是否强壮基本没有关系，主要看体脂率。***都有腹肌，瘦人不需要锻炼也有马甲线。不显露的原因其实是腹肌前面的脂肪太多。
即使是非常强壮的人，也可能因为脂肪太多而不能显露腹肌。
