运动后的酸痛该如何缓解？
以后运动结束了做几组拉伸运动，回家洗个热水澡。
运动后的肌肉酸痛缓解，你可以试试拉伸运动，在运动前后，运动过程中穿插进行拉伸运动。
也可以进行放松按摩， 还有就是你运动前有可能热身运动做的不够充分，再有就是运动过量造成的肌肉酸痛。我觉得每周有两次超负荷训练就足够了，如果你不是健美运动员，大可不用练的这么辛苦，训练循序渐进适度增加运动量，根据身体状态决定今天的运动大小。
缓解运动后的肌肉酸痛办法，第二天运动量减量，以拉伸运动为主，具体动作如下图所示。
拉伸运动可以放松肌肉，也可以塑形，一举双得的动作，热身运动也可以拉伸的。
既然说了拉伸运动，我也顺便说一下训练吧，有句古话是筋长一寸益寿年年，拉筋是比较痛苦的，但是好处却有很多。那么还是先多图预警，喜欢的收藏吧。
小腿根部的拉伸，也是腿肚子内侧的筋，也是朝天蹬的关键部位的筋，很多人不怎么注意这个位置。
这个不用多说的，还是比较常见的办法。
这个动作练习时注意安全。
许多人第一反应就是静态拉伸，其实不是这样。而是放松活动6分钟左右，再进行6分钟左右静态拉伸（或***）效果会更好。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，让过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还有利于排出体内代谢垃圾，促进肌肉内的血液循环。同时，放松整理活动能提高训练效果，促进身体肌肉和各器官恢复。
①典型的放松就是慢走或慢跑6分钟。
伸展运动是有效的放松方式，有助于减轻肌肉疲劳和肌肉酸痛。也可以预防和减轻肌肉痉挛，尤其是发生在夜间的腿抽筋。
②典型的就是拉伸和***。
③训练完30分钟洗个热水澡。
④充足的睡眠。
运动后的酸痛解决办法：做一些慢的有氧运动，例如瑜伽动作、开合跳、慢跑等。缓慢的节奏、呼吸氧气是有氧运动的特定。
运动中快速去除乳酸疼痛办法：感觉到你锻炼的部位酸痛时，再组间休息时候缓慢的做有氧运动，活动刚才酸痛的部位即可。
懒人办法：泡泡热水澡！
如果长时间不运动，或者运动量过大，都会在运动之后产生酸痛感，很多人喜欢拿酸痛感来衡量训练效果，是不可取的。在有些操作之下，酸痛感是可以得到缓解的。最常见的做法就是拉伸，让充血的肌肉群得到舒缓，第二天再酸痛就不会那么强烈。还有一种方法是继续运动。酸疼代表乳酸堆积，持续做有氧可以加速乳酸的代谢，就是让这部分堆积的乳酸早点消耗完，之后自然而然就不会酸痛了。
肌肉酸痛，大多数是由于乳酸引起的。是人们在剧烈运动之后，无氧呼吸代谢而形成的乳酸无法及时分解造成的。这样的话。
一：在训练之前要做一些热身运动。
二：训练强度要适量，间歇训练法。
三：需要运动后进行小强度的有氧运动（比如说慢跑），运动后还需要适当的拉伸运动，使肌肉充分拉伸和放松。具体的部位，具体的方法可以在浏览器搜索。
五：运动中及时补水，保证充足的休息时间。
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。
但是最常见的瑜伽后腿疼源于膝关节超伸。
就是在前屈体式中因未启动大腿前侧肌肉，而导致的肌肉放松状态下的膝关节过度向后，超出正常角度。
如果说到减轻方法，主要就是养。
如果是在课上练习，一般[_a***_]会给你直接纠正。
瑜伽练习要量力而做，并且在体式中要启动相关肌群对关节进行保护，建议最好跟着老师练习，才可能最大限度避免损伤。
锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。
正常运动痛
如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
运动损伤
瑜伽易拉伤的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。
过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度***，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在***一个在周左右恢复正常。
要有一个好老师
不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。
瑜伽的很多动作都是拉伸大腿后侧的腘绳肌的，你在做动作的时候过度的拉伸了肌肉，导致了肌纤维的断裂。人体为了不让损伤进一步的加重，保护性的僵紧肌肉，目的是为了让你的肌肉不至于被拉伤。其实道理很简单，就跟你剧烈运动后，肌肉酸痛类似。处理的方法也很简单的，适当减少运动量，多休息，一段时间就能恢复的。
瑜伽练习是个循序渐进的过程，新手练习时容易产生贪欲，有些体式，有些动作完成不了，说明你的身体还不能完全驾驭这个体式，你应该先试着驾驭前一个体式的，一级一级的练习同时感受呼吸的控制，这样才不至于把自己给练伤了！
练瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的时候切记不要过于强调动作的难度，自己感觉到位就行了，练瑜伽是享受，不是受罪。
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
作为一个瑜伽爱好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特别是这段时间，因疫情不能外出，我每天做40分钟左右。做完运动感觉全身放松，那种运动后的疲劳很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情况，我认为有以下原因：1做瑜伽时***动作要求太高，导致肌肉紧张过度，超过了自己的承受力，做完会有腿疼的情况。
2如果有间隔，停了一段时间再做，腿部肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。
建议适度运动，达到自己身体能承受的度即可。
祝各位瑜伽爱好者身体越来越柔韧，越来越健康美丽！
谢邀。
瑜伽是一种拉筋和放松的活动
但是你现在腿痛，证明没有做好腿部的拉伸，而且腿部没有适应这种运动，也就是说你是初级者，这样的话要坚持每天做瑜伽，并且适当的拉伸腿部的筋骨，这样慢慢就能好起来了
健身减脂期间最好每天吃些什么呢？
下定决心是好事，坚持是难事，每天早上和自己说一遍今天应该吃什么不应该吃什么，晚上给自己汇报一下违反自己的减肥纪律没有，如果主动违反超过三次，就可以让决心休息了。
不能吃的食物：带包装的零食、一切甜品、一切饮料、很咸的食物、很油的食物。
少吃但必须吃的食物：主食（粗细粮豆类）类、奶蛋类、坚果类、植物油、盐。多少的顺序按排列顺序。
多吃的食物：蔬菜（深色、绿色为主）、水果（各类水果）、白开水或绿茶。
每天问问自己，每天打卡吧。
健身期间怎样吃，分享几个观点：
2. 吃的频率：少吃多餐（半上午/下午加餐苹果/橙/几颗干果等）
3. 吃多少：六七分饱。
4. 吃的时间：早餐8点前，晚餐19:00前。上午10:30，下午16:30加餐。
每天早上起来喝杯牛奶和吃一个苹果 中午多吃点蔬菜 中午两点左右做半小时运动 下午四点到五点慢跑一小时 晚上不吃饭 坚持一个月 会瘦10斤--15斤
我是每天早上两个白水鸡蛋，一盒纯牛奶，然后8:30到10:00去健身房跑步加拉筋，从健身房出来以后先补水（普通的白开水），再吃一个香蕉。中午一个馒头，菜随便吃（减肥期间最好不要吃米饭），晚上不吃，一个月瘦了8斤。
