腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？
多数腰间盘突出和长期劳累过度有关系。以尽量少得运动为最好。如果能运动就稍微走走，如果你还能运动说明不严重。不过如果不注意保暖，保养，卧床休息，饮食。。总有一天你会动不了。
腰间盘突出应该是那个地方的神经被压迫到或者受伤害了。所以剧烈疼痛。第一次开始发病的时候不会腰疼，多数是大腿根部疼，转到大腿一侧疼，去医院看医生有很多人会搞不懂看什么科，怎么会大腿疼。如果有一天没有受外力作用，大腿根部一直疼，并且感觉疼痛在游走乱动，多数是腰间盘突出，多数是不要浪费钱了。也没有什么特效药。躺下休息，睡硬床垫最好的，现在有微创手术，千万不要去做，没用的。
腰间盘突出，不要久坐，不要干重活出体力，少弯腰，不要做蹲下这个动作，当然包括做过量运动。不要受冷这个十分重要。主要就是靠保养。
现在患腰椎颈椎病的人群数量越来越大，对于喜欢运动的朋友来说，腰部受伤也是一件十分令人头疼的事，在腰部受伤的情况下，能够做那些训练呢，作为一个曾经的腰部受伤的患者，我谈谈我的经验。
一、恢复
当腰部有劳损或是受伤的情况时，我们应该以恢复为主，严重的话还需要休养，在这里我们要说的就是没那么严重的情况了。比如腰间盘突出，轻度的腰肌劳损等。首先在训练之前我们一定要做好防护措施和热身，比如可以带上护腰带，它能够有效的牵制住腰椎以及腰腹部的肌肉，使我们在活动过程中不至于随随便便就扭伤或是拉伤。
第二个一定要做好热身运动，这对受伤时的训练非常重要，在训练前激活部位的肌肉和神经，避免运动过程中的二次伤害。当做好了这些准备我们就可以针对腰部做一些简单的恢复性训练。
俯卧飞鸟，仰卧抱膝，仰卧直腿抬高这些动作都是比较简单的，也是能够对腰间盘突出病症起到一下恢复性作用的。尤其像俯卧飞鸟和仰卧抱膝，这两个动作对腰部的放松效果非常好，也能够充分的拉伸腹部和背部的肌肉。
在恢复期内尽量不要做剧烈的腰腹练习，像硬拉，深蹲这样需要腰部配合用力的动作也要注意，不得逞强。同时要注意饮食，尽量少摄入脂肪和胆固醇。
题主的问题是腰椎间盘突出，想继续锻炼，并且打羽毛球扭伤后三个月。腰椎间盘突出是一个比较常见的问题，腰椎间盘突出是腰椎的退行性变导致的椎间盘不在正确的位置，腰椎间盘突出只是一个表现，有的人有腰椎间盘突出但是没有症状；如果有了症状如腰痛、腿痛，下肢神经疼痛，就叫做腰椎间盘突出症了。首先要明确腰椎间盘突出基本无法还纳，没有办法把它“弄回去”，只能通过一些保守治疗的方式防止它继续突出，减少症状并加强腰部稳定性。其中康复锻炼非常好的一项保守治疗。
那么[_a***_]哪些锻炼呢？腰椎间盘突出最主要的是进行腰椎周围肌肉的锻炼，以提高腰椎的稳定性，只有腰椎稳定了，不出现相对移动，在运动时，椎间盘才能更好的稳定，腰椎周围维持稳定的肌肉主要是多裂肌，可以通过核心稳定性练习来激活。
平板支撑练习：保持身体一条直线，不要含胸驼背，要感觉腹部深层的肌肉在“吊着”你的脊柱，而不是用外表的大肌群发力，保持30秒到一分钟，3组。注意尽量不要出现晃动，必要憋气。
侧桥练习：锻炼侧方的稳定性，保持身体一条直线。保持30秒到一分钟，3组。注意尽量不要出现晃动，必要憋气。
第二就是腹内压的练习，人体的腹腔类似一个“气缸”，里面是负压的，只能压力越大，就越像一个“刚体”，就越稳定，减少椎间盘的位移和压力。这就需要呼吸训练。
对于近些年来腰椎间盘突出症越来越普遍，大多数是由于不正确的生活姿势以及缺乏有效的锻炼引起的，有效的锻炼不仅能缓解腰椎间盘突出症的疼痛，还可以减少腰椎间盘突出症复发的概率，而且对于做过腰椎间盘突出症手术治疗的，适当的锻炼有助于术后的康复，那么我就在这里给大家推荐几款适合腰椎间盘突出锻炼的方式。
①：“倒走与负跟行走”，大家都知道倒走与负跟行走可以使我们的重心后倾，可以纠正我们向前弯曲的脊椎，所以经常倒走过着负跟行走可以有效的缓解腰椎间盘突出症的疼痛，而且对腰部肌肉有一定的锻炼，进而有效的保护脊椎。不过我们的视野范围有限，倒走具有一定的危险性，尽量在家人的陪同下，选择开阔平坦的场地，进行锻炼，一般锻炼30分钟左右，不易过久，感觉疲惫即可。
②：“飞燕式锻炼”我们做这个锻炼时，可以平爬在运动垫上，然后头部上肢以及背部后伸，随后下肢腰部后伸，接着整个身体后伸，重复数次至有疲劳感停止，同样的道理在我们向上抬起时，可以纠正前倾的脊椎，而我们重复此动作的时候，腰部用力，是我们的腰部肌肉进行了有效的锻炼，进而起到保护腰脊椎的作用。
③：“五禽戏”华佗神医在东汉时期创立的五禽戏，虎鹿熊猿鸟，动作轻缓，身体锻炼范围大，可以有效的锻炼四肢以及腰部，深受众多锻炼着喜爱，我们可以尝试着学习五禽戏，五禽戏“任力为之，以汗出为度”为原则，非强力运动，可以长久坚持，有效的缓解症状锻炼腰部力量。
④腰部牵引拉伸锻炼，有效的腰部牵引拉伸，可以缓解疼痛，纠正弯曲的脊椎，对术后康复起到促进作用，但不适合所有腰椎间盘突出症，此锻炼还需要咨询专业医生，在医生指导下进行。
再有效的锻炼方式也需要我们正确的生活方式，减少不正确的生活姿势引发腰椎间盘突出或者加重病情，例如坐姿的不正确，睡姿的不正确，搬运物品做家务，驾驶出行工具姿势的不正确，都可以使我们的脊椎收到损伤。所以在我们做到正确的方式，避免脊椎受重过大引起腰椎间盘突出。
