如果只能买一个健身器械在家里健身用,那么买什么最好?性价比最高?
我从事个人业余健身也有十来年了,我个人建议买哑铃最好,因为哑铃可以做很多健身动作,比喻:哑铃平板推胸,夹胸都可以,哑铃练三头和二头。哑铃拉背和深蹲,哑铃推肩。几乎所有动作哑铃都能用到。
1、可以双脚套上那两脚踏后平躺,双手拉住把手,进行仰卧起坐运动;
2、同样的双脚踩住脚踏,身体站立,双手或者单手抓住把手做拉伸––放松的组合动作,锻炼手臂力量;
3、双手各拉住一边,做拉伸动作,类似扩胸运动。
这么一个神器,也就20块左右,当之无愧的室内锻炼性价比最高工具。
买一个瑜伽垫,一个小小的瑜伽垫可以是你的身心健康,可以使你的身心合二为一,健康身体的骨骼和肌肉,美化整个身体,整天在瑜伽垫上运动,能是男士身体变结实帅气,使女人美丽漂亮,收纳方便。
只能买一个器械的话,最好的就是一对哑铃加个哑铃凳,我们健身单靠自重是不行的,必须要给肌肉施加额外的阻力。一般都***用分化训练比如周一练胸,周二练背,周三练肩,周四练二头三头,周五练腿,周六周天休息。
周一练胸,可以***用哑铃配合哑铃凳完成哑铃平板卧推,上斜卧推,哑铃飞鸟,哑铃提拉,基本上胸部锻炼的就比较全面了。
周二练背,可以***用哑铃单臂划船,双臂划船,哑铃直腿硬拉等。
周四三头二头,可以用哑铃进行弯举等
周五练腿,可以用哑铃进行深蹲,前蹲,弓箭步等的训练。
毫无疑问,哑铃是器械训练的最亲民的一种。而且价格便宜,重量可以自行调节,几乎没什么占地面积。特别适合自己在家训练。
可调式哑铃最实用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到锻炼 具体如下:
周2背 哑铃硬拉 哑铃划船 哑铃单臂划船
周3腿 哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉 哑铃提踵
周4肩 哑铃推举 哑铃立姿划船 哑铃侧平举 前 平举 俯身飞鸟
周5手臂 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举 哑铃集中弯举
以上动作按一天一个部位锻炼 每个动作四组 每组8-12次
此外还有一个全身性的动作 哑铃高翻+箭步推举 此动作适合有一定基础的人士锻炼 对全身协调性有帮助