腰背肌功能锻炼方法有哪些？
腰背肌功能锻炼法有“燕飞”或“小燕飞”，五点支撑法和三点支撑法五点支撑法。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以***用“五点支撑”的方法锻炼。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
以下回答摘自第二军医大学附属长征医院脊柱外科史国栋副主任医师《经典腰背肌锻炼动作》
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后抬腿运动
练习者跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用单膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部，紧接着将另一条腿伸直向后上方抬起，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。该动作每日2~3次，每次4~10回，以后循序渐进增加。
02
（图片来源网络，侵删）
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