只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
如果你是增肌阶段的话 最好是喝一些蛋白粉 因为你日常的饮食是很难达到你增肌时需要的蛋白质的
第一 增肌的过程是将肌肉撕裂 然后再由蛋白质补充上 这就是增肌 在你大量训练肌肉的时候 事实就是破坏肌肉组织
第二 如果在减脂期间 蛋***其实可以不喝那么多 因为毕竟蛋白质过多会给肾脏带来负担 也会把多余的热量储存起来 这就会转换成脂肪
第三 人的身体是比较喜欢优质蛋白质的 如果不想喝蛋*** 可以用食物代替 例如：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 大虾 优质猪肉（猪肉的脂肪含量会略高于其他肉类） 鸡蛋
喝不喝蛋***需要看你的目的还是比较有针对性 不能一味地一提到锻炼就要去补充蛋*** 太盲目的话会适得其反 也许会达不到你当初的目的和要求
蛋***的存在是因为在你用食物补充的时候没有达到你预期的目地的时候 是一个很好的选择
希望对你有帮助 任何事儿都没有绝对的 需要具体问题具体分析
你好，我是一名8年健身行业从业者，针对您的问题，我大概和您分享一下我的观点。
一:每个人的身体状况不一样，所以训练的结果也不一样，训练有很多种，有康复训练，有增肌训练，有自重训练，有抗阻力训练，体适能训练等等，您应该结合您自己的具体情况做出一个相应的训练计划，在做训练***前您先了解下您具体的身体参数，包括脂肪量，肌肉量等。
二:正常情况下您做的任何训练用不用蛋***都会有效果，只是看效果的程度，蛋***也分不同种类，针对不同的体质和训练***，有减脂用的蛋***，也有增肌用蛋***，如果增肌，您的蛋白质摄入量足够，身体也足够吸收的话，可以不用蛋***也会有很好的效果。
您好，我是功能性训练师Chris。
像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋***，持续健身也会有很好的效果。
首先蛋***是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。
其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。
最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。
好了，我们健身吧！
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这个要看你的训练强度了。如果训练强度不大，正常饮食就能满足所需要的蛋白质，自然不用额外摄入蛋***。如果训练强度和频率都很大，每公斤体重应该对应摄入1.4~1.8g蛋白质。这个量对于正常饮食来说压力还是比较大的，比如70KG体重，对应摄入蛋白质98~126g，按照一个鸡蛋7g蛋白质来算，可能每天要14~18个鸡蛋，换算成肉类也是一个比较大的量。这时候蛋***的就凸现出来了。一勺蛋***50g含蛋白质30g左右，健身完喝一到两勺，方便快捷。但是蛋***只能作为饮食外的补充，饮食还是要放在首位的，因为健身不只需要补充蛋白质还需要其它各种营养元素，这是蛋***提供不了的。
很高兴回答你的问题，我是火哉面健身，一个专注于通俗易懂讲解健身的发烧友！
我们按题目的问题走两步。
只健身，不吃蛋***，有没有效果？由于提问者没说需要什么效果，我们来猜测一下，猜应该有“增肌“或者”减脂”。那么无论这两个效果诉求的任意一个，答案都是：不吃蛋***，能有效果！但是，这只是在你从食物中获取足够的蛋白质的前提下。如果你一天三餐都是吃的青菜，那么蛋白质明显会不够的，那么就基本没效果了！
接下来，我们了解下，为什么健身不管增肌还是减脂都需要蛋白质。增肌，不用说，目标是肌肥大，减脂，如果需要好的效果，同样是需要有增肌作为前提，那么两个效果的诉求都指向一个中心点：增加肌肉！
现在来说增加肌肉与蛋白质的关系，肌肉在训练过程中，肌肉纤维会有一个轻微撕裂过程，补充的蛋白质就会给这些受到破坏撕裂的肌肉纤维进行修复，在修复过程中会[_a***_]“超量修复“，那么这个超量修复的效果就会让肌肉纤维变粗，日积月累的这种一根根的肌肉纤维变粗，就会给我们的肌肉带来“肌肉变大”的外观效果。
那么了解到这个肌肉增长的原理，我们就可以很清楚的知道，健身过程中，如果你的饮食中有足够的蛋白质，你可以不吃蛋***，同样有效果！
如果日常饮食中的蛋白质非常少，那么蛋***作为一个非常方便的蛋白质补充来源，那是需要吃的。
