体重130斤，管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤？
这个问题对女孩子比较有发言权了，想三个月减掉20斤每天必须的运动一个小时，时间短了根本就燃烧不了脂肪，饮食才是最重要的，饮食要营养均衡，多吃蛋白类的。少吃细粮，多吃粗粮，最最重要的的是一定要坚持下来，你会发现瘦下来来的你是那么美。
还要结合您的身高和年龄性别来看。
②举例：身高若是168左右，从130到110，BMI23到19.5，目标一般就是塑型，看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤，可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范围），体脂的基数比较大，体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。（但是考虑到大体积，有些运动对膝关节的损伤问题，一般建议是游泳，可以参考相关运动软件、视频或者文章）
其他个人建议仅供参考：
①减重的最终目的是为了自己的健康，健康体重就好，不过分关注体重数据。运动员看着瘦，实际体重也挺高的，差异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的差异。
以减体脂为目标，体重数据仅供参考不过分关注。
②合理、营养科学的饮食再加上运动，能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑，我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况，小数人能成，不排除您是这小数人的可能。
③若从长期的角度来看，生活方式的改变是核心，包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升（反弹）甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为，我这段时间减完，就一劳永逸了。减完后，运动习惯也不保持了，饮食也不注意了，该吃吃该喝喝，自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。
总结下：①获取相关准确的信息（可以先从改变一些认知观念开始）②目标拆解（知道自己怎么做后，安排阶段性计划，比如这周、半个月、一个月等）③执行！执行！执行！（可以参考***走，改变体重不是一天的事情，是一段时间的事情，我们不急。重要的是我们在做，在改变就OK了）
亲身经历，从133到116一个半月
饮食：前两周根本没有任何管嘴，麻辣烫，酸辣粉，肉啊，什么饭啊，百无禁忌，唯一的改变是晚饭提前到五点半前结束，后边一个月饮食：晚上不饿就不吃，饿了还是五点半前结束，整个减肥期没有限制于不吃哪个种类，水果，饭，肉，没限制任何，除了我说的晚饭不饿不吃，饿了早吃
至于运动，听了你要惊呆：我每天做大概五遍左右第八套广播体操，想起来做一遍，想起来做一遍，累计五遍，哪天完了觉得还有劲跳100到200绳，就酱紫
瘦了17斤，为什么这么有效，是因为我对症，我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹，平时最爱时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机
为什么就停了呢？因为我怀孕啦
科学的健身三个月瘦20斤是可以的。
建议每天训练一个小时就够了。既要做力量训练也要做心肺训练，同时科学的饮食。力量训练中把身体至少分成两个部位交替训练，这样的话才恢复的过来。可以关注我，我在持续更新零基础健身***。
在现在的生活中，大家的审美越来越趋向于瘦，所以许多人就迫不得已的开始减肥，许多女性在生活中减肥已经成了[_a***_]的一组大问题。我们也可以看到在各种各样的平台上许多减肥的广告也是越来越多，因为需要的群体也越来越多了，所以大家能够看到现在的生活中有许多的人也是越来越清瘦了。
明星也不例外，都害怕自己变胖之后就难得到观众认可，我们在***圈看到的这些明星，除了个别的身材比较胖之外，其他的都属于那种清瘦型。
在这里说一下，李湘在一次节目中就对***访者表示，自己在生完孩子之后特别担心自己会胖起来，于是每天早上运动三小时才让自己在一个月瘦了20斤。所以我们看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也没有多大改变，原来她是做了很大的努力才让她的身材保持了这样的完美。
李湘是通过运动来达到减肥目的的，我们可以像她的精神好好学学。
而且每天运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40到90分钟之间。
希望能够对你的问题有一定的帮助。
男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
爬楼梯。
一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。
一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。
如果感觉枯燥可以听mp3。
不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉零食。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。
总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！
这个问题不够精准，您的先交代一下这位男性的身高、体重、年龄和健康史。
一.身高不同，标准体重也不同，例如：一个身高180的男性A，其标准体重是（身高—105）•2=150斤，以此类推一个身高165的男性B的标准体重是120斤；***设A和B的年龄相同，如果他们的目前体重都是170斤，那么男性B减20斤就相对更快，因为B的体重基数相对更大一些，对于A来说减20斤就没有B快，这只是第一个影响减脂速度的因素。
二.年龄因素，人体的基础代谢率（肌肉含量）是与年龄相关的，男性在32岁以后基础代谢率（肌肉含量）就会逐年递减，基础代谢率（肌肉含量）是减脂最关键的因素，如果男性年龄过大，前期会安排提高代谢（肌肉含量）的锻炼方法和饮食，这个时期体重可能会增加或不变，但是体脂率会降低，这就是大部分人减脂前期体重不减反增的原因之一。
三.健康史，如果当事人有糖尿病、痛风、高血压、心脏病等一些不能大强度训练的疾病，那是不会快速减脂的，只能适量运动，符合身体标准的运动量才好，因为我们减脂的目的是让身体更健康，而不是让身体越练越差。
我就说这些，如果还有其他因素请大家补充。
想瘦二十斤需要三个月。
首先要管住嘴，少油少盐，基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告别主食用红薯山药代替。晚上吃点水果什么的就行了而且八点后就不要在用餐了，多喝水！
其次要迈开腿，慢跑，快走，或者系统的训练波比跳，跳绳什么的要时间达标，慢跑要在四十分钟以上长期坚持会有明显的效果。
最后，要基本告别饮料，糖分高的实物，持之以恒的去做，总会成功的！
提问者你好。这个问题我选择回答的主要原因就是，减二三十斤这个事我成功过两次，一次十六岁上高一的时候，一次三十岁在国外工作的时候。我得到的经验就是不听年龄段新陈代谢水平不一样，身体运动后的回复水平也不一样，我第一次减二十斤的时候因为年轻，每天下午六点放学在操场跑一个小时，周末去学校打打球，三个月就从160斤减到了140斤。第二次是在国外工作的第三年，因为每晚黄油煎牛排炸香肠冰可乐当夜宵，所以体重两年多体重从150飙升到185（身高181.5），后来因为回国探亲被朋友鄙视，坚定了我回去减肥的决心。这一次我用了六个月（原定目标四个月的），每天晚上八点准时到自助健身房（刷卡那种），先无氧后有氧，按照***，三天一套循环练高位下拉（后改成引体+高位下拉），卧推+俯卧撑，深蹲（先徒手后负重+箭步走），每天一项，练三天歇一天，每次无氧结束就去跑步机快走30—40分钟（每公里9—10分钟的配速）。头两个月体重降很快，后来慢慢变缓，最终六个月过去，体重从185降到160，体脂从25减到14，引体向上徒手13-15次一组（看状态），卧推从60kg每组6个，到100kg（没保护90kg）每组8个（没保护6个），深蹲从40kg（刚开始弱鸡）每组八个，到90kg每组八个（跟卧推重量一样，gym的大神都嘲讽我），俯卧撑从一组七八个，到一分钟52个（在gym跨年活动参加了俯卧撑比赛，还赢了小奖品[捂脸]）。我的感受就是，年纪越大减的越慢，而且回复时间越长，另外一定得配合饮食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉酱），中午意面（自己做的带去吃，配菜是新鲜蔬菜加鸡胸跟三文鱼罐头），晚上小块牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黄油，用封边出的一点油煎熟它，不用酱汁，只放盐跟黑胡椒粉。加油，我觉得只要肯坚持，身体没有直接导致肥胖的疾病（或者需要长期服用激素类药物），都能减肥成功的！
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
减肥也需要科学减肥，不能减肥太快，正常科学减脂每周不超过1公斤，一个月也就是8斤，减掉20斤差不多得三个月左右的时间，那如果有的人说她一个月就能减掉20斤，这也不是不可能，20斤只是一个体重，并不是全部都是脂肪，还有身体的水份和其它的一些营养物质，这个还需要看体重的，一个二百斤体重的人减10斤当然很快，让一个100斤的人减一斤都会比较费劲，所以多少还得看目前的体重。
为什么减脂不能太快呢？太快的话，把自身的水份和营养物质减掉了，不利于身体的健康，你的皮肤收缩需要一个过程，太快来不及收缩，会显得皮肤会很松弛，所以减肥一定要体统科学的去减。
希望这个回答能够帮助到你！
节食加运动多久能瘦下来？
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***加载中...对于减重而言，节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言，节食加运动是反弹率最高的减肥方式，也是最不可取的减肥方式。
1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口，运动能大大增加热量消耗，那么体重的降低肯定是立竿见影的。
我们在进行节食的时候，很多人会减少主食或者不吃主食，少吃肉类甚至不吃肉类，只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失，运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失，伴随着大量的水分丢失，体重会迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足，蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时，包括我们的内脏器官中的蛋白质，血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。
1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多，消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基础代谢率下降也就越快，每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。
2、节食减肥加运动难以坚持。
一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降，如果在减肥的过程中还节食，造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期，身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。
对于很多人而言，运动的目的是为了减肥，增加热量消耗。在减重成功后，就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少，再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制，就很容易造成热量超标，导致体重重新反弹回去。
长期的不吃主食，或者主食摄入不够，蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退，比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定，脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛，脱发，女性出现内[_a1***_]紊乱等问题。最终很容易导致易胖体质的形成。
减肥的目的是减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中，皮下脂肪减少，体脂下降，出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化，这种减肥也是成功的。
