60岁，平卧推举多少公斤比较安全？
我觉得，即使是一个空杆（20kg）对于60岁老人就是一个不小的挑战，毕竟年龄导致肌力下降且身体是否健康都是未知的。
对于老年人，健身运动必须要注意训练强度不要过大，以免对骨骼关节造成伤害。平卧推举又叫做卧推，它是器械健身三大经典动作之一，是锻炼上肢推力肌群的经典练习。通过正确训练，能够提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌的肌力提高。
但卧推的重量必须要适合自身，标准的杠铃杆20公斤对于没有健身经历的人是一个初始重量，可以用来熟悉动作规范。每次训练3－5组，每组6－15个，组休2－3分钟，每周训练2－3次即可。当训练计划轻松时就可以提高重量，5公斤一个跨度的往上加更为稳妥。
当然，我更建议老年人在训练卧推之前先锻炼俯卧撑这个动作，它同样锻炼上肢推力肌群，并对核心肌力提高也有帮助，动作的强度不高，可以以此来锻炼打造好的基础。
首先我认为，任何的锻炼手段，你不了解它都是不安全的！
年龄其实跟安全没有太直接的关系，主要看你什么有不有影响安全的疾病?如心脏病，高血压，骨质疏松等。其次看你以往有不有运动经历。这两点很重要，通过这两点才能判断你是否属于特殊人群锻炼，特殊人群锻炼有它相对于的强度和节奏。
标准动作是安全的基础，就想盖房子，地基没有打扎实，房子越盖高越有安全隐患。卧推也一样，标准动作没学好，本体感受不到位，以后重量越上重越危险。
标准动作的几个维度:
1.握距
2.握法
我一直认为，卧推要因人而异，不要盲目跟风。
我从前年开始撸铁，一直坚持的就是三到四个项目:负重深蹲，卷腹，卧推，臂力器等。
说到卧推，这个确实存在一些风险，比如，推举过程中的失手，半截时的无力等，都会对身体造成很大伤害。
因人而异，就是不要盲目贪大求多，一般来说，40公斤左右，对初学者是一个适宜的重量。
在这个基础上，努力地坚持一段时间，如果身体健康，体力许可，再往上增加一定的重量也是可以的。
不要觉得重量轻就不会有明显的进步，我认为，任何重量，只要你坚持下去，到了一定的时间，一定会在你的现有基础上取得让你刮目相看的成绩的。
这个不仅取决于你的年龄。还要根据您的肌肉含量，体脂率，和您的身体健康状况综合考虑的。如果初次卧推要先热热身。然后有家人或教练在一边看着，推你觉得稍微用力可以达到的重量就好。这个是取决于你自己的感受的，第一次您可以尝试最轻重量的，训练一段时间慢慢增加重量、即可。
六十岁有这种运动想法已经战胜了很大一部分人了！为你点赞。
1.首先要明确知道自己属于高龄运动人员，不能像年轻人那样肆意加重量。这个年纪健身是为了更好生活而不是比谁更强。
2高龄运动人员应更加注意运动保护，注意手肘腰等部位的保护工作。锻炼前做好充分的热身，运动后做好拉伸有利于缓解运动疲劳。
3重量方面个人建议越轻越好，肌肉随着年龄的增长而渐渐失去弹性和力量。如果你经常锻炼可能会好一些。可以空杆或适当增加重量，建议已有氧为主，提高心肺功能，毕竟锻炼是为了更好的生活。希望对看到文章的人有帮助。谢谢。
160 150斤减肥的话到底[_a***_]该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：
减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
下面说一下比例分配：
其实你可以不用计算的这么麻烦，因为这种方法很难成为常态去坚持，随着健身知识和营养的普及，越来越多的人知道要想减肥，不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素，对于很多没有接触过的人来说，是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。
常规来说，以减脂为目标，三大宏观营养素的比例分别为：碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%，想要更加实用简单、可行度高一些的话，有一个更加简单的方法：
将三类食物的量提前规划好，主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心；这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂；
这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面，可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘；如果是和家人一起吃的话，难免会过量，不记得自己到底吃了多少。
最后需要做的，就是把三大宏观营养素更加细分一些，比如主食里面，选择哪种主食更有利于健康和减脂？
主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮，还有一些淀粉类的蔬菜，可以理解为只要是高淀粉的食物，都可以用来作为主食；
过量的主食之所以容易导致发胖，是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能，而转为葡萄糖的速度有快、也有慢，这就影响着胰岛素的分泌，长时间的、过量的、高升糖的食物，就很容易引起过多的脂肪囤积，而这类食物常见于加工精细的食物，比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工食品；
所以在选择主食时，最好可以用少量的高GI食物（升糖指数）+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐时，少吃一点包子、馒头、粥，最好同时搭配粗粮，午餐吃米饭+适量的深色米，晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样；
蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆，蛋白质本身不易使人发胖，主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特别是肉类，另一方面是烹饪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；
蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富，所以不仅数量要多一些、种类也要多一些，每顿最好都有绿叶蔬菜，同时注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹饪，但是也不要水煮导致营养流失过多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；
建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或者4比4比2为宜。
减肥期间饮食注意事项
1.减少主食摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。
2.多吃低脂高蛋白食物，少吃高热量高脂肪食物。
3.多吃血糖生成指数较低的食物，少吃血糖生成指数较高的食物。
减肥期间早餐如何吃
