全民健身器材正确锻炼方法？
1.跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材,但是往往很多人会忽视其使用注意事项.跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力,对舒缓压力也有明显的效果.在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动.使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大...
2.腰背按摩器 腰部按摩器也是健身房的宠儿之一,这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉,而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果,对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了.在使用腰背***器的时候腰部应该紧靠***柱,双手握扶手,上下拉动***柱;双腿呈马步,背靠***柱,双手握扶手,身体左右运动.但有的人会贪求快,所以双手运动的频率会很快,...
健身房器械训练的顺序是怎样的？
健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。
前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。
一般的器械分化训练为:
背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举
腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举
自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。
回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：
第一类是：瘦身、减脂、塑型
第二类是：增肌、增重
这两类人群的健身[_a***_]不同，训练的方法也有所不同。
先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：
1）
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。
2）力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。
健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。
第一步：热身
无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。
跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。
不会用可以问教练，一学就会。
一般练个10至20分钟就可以了。
提出这种问题的一看就是健身小白，你想一天把全身都练了？不是不行，问题是肌肉练完需要休息，大肌肉群至少要休息72小时，你准备练一天休几天，还有，全身都练了至少要好几个小时，你有这个时间吗？最好是一天练一个部位
至于练器械的顺序，先练自由器械，再练固定器械
训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……
一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。
目标是减脂，先做抗阻训练。
提升肌肉力量，先做抗阻训练。
