跑步有什么技巧？
首先作为一个初跑者，我想告诉你的是，在初跑阶段，不要在乎什么样的技巧，穿上跑鞋，慢慢开跑就是了。
第一，不要把目标定的太高，如果你之前从来没跑过步，你可以给自己定下跑十分钟的小目标，这样不会给自己太多压力，每天跑个十分钟，每周跑一次，逐渐过渡到每天20分钟，每周跑两次，再到三次，循序渐进，你会慢慢看到自己跑步能力的增长。
第二，跑步的步幅小一些。
在你没有任何跑步技术的时候，跟你说任何的跑步技术，可能你都会迷惑，但是我这边有一个非常通俗易懂，你听了就知道怎么做的，同时有效提升你的跑步姿势的正确性的技巧，那就是步幅缩小。
当你的步幅变小的时候，你会不得不用正确的姿势落地，也就是前脚掌落地，而这样的姿势会充分利用跟腱的弹性，让你跑得更加轻松，有效。
跑步有什么技巧？跑步有标准的技术动作来训练跑步姿势,跑步的技术动作来源于世界竞技体育的不断发展和进步。
跑步分：速度项目.速度耐力项目和耐力项目。他们技术动作要求跑的幅度和跑的速度节奏,有着不同要求。
1,速度项目：上肢动作,两臂围绕着身体躯干,单臂前摆时屈肘缩小半径加快摆臂速度,另外手臂自然张开用躯干与手臂肌肉力量协同手臂向后有力摆动,速度项目要求上肢充分发挥速度与幅度,用上肢的速度通过身体躯干的协同作用，带动腿的速度。
下肢动作,大腿后蹬结束后,大腿积极前摆尽量屈膝缩小膝关节半径提高前摆速度（例如优秀选手脚后跟能贴近臀部）。身体躯干髋部协调扭动,提高跑的步长保持着快速步频。
2,速度耐力项目：例如800米1500米项目我们从视频上看到参加比赛运动员跑步技术动作与速度项目途中跑的技术差别不大，只是和速度项目起跑以后的加速跑,有着不同的技术动作。速度项目在训练方面和速度耐力项目之间有着不同方式。
3,耐力项目：3000米5000米10000米等项目跑的技术动作,叫“快摆技术动作”形象地比喻为钟摆,他要求身体的运动技术动作节剩身体能量消耗,身体躯干和上下肢的技术动作适中，跑步过程中节奏非常明显，适合耐力项目。
跑步有什么技巧,在任何跑步的过程中,遇到的阻力来源于空气阻力,跑步的技术动作要围绕着躯干协调紧凑有序的发力。
1,手指的并拢与自然弯曲；2,身体躯干与肢体的紧凑；3,腿落地着力点不能超过膝前,而是在膝部垂直下方而且要落在重心直下方附近。
运动项目的掌握,要经过反复训练达到到熟悉程度,经过常期实践锻练掌握到熟练程度。学习任何运动项目都要经过理论联系实际的方式,了解与掌握有关项目的知识,达到身体锻练效果提高全民健身运动的能力。
提倡全民健身运动有着十几年的时间,要求每人每天运动一小时，掌握二个运动项目。全民健身运动的发展,要有正确的理论与实践的指导,提高全民健身运动的水平。
大家别不信，一个有技巧的跑者跑30分钟，比你没技巧的跑者跑50分钟取得的效果还要好！
我刚开始跑步，啥技巧没有，孬跑了三个月，不仅没瘦反而变胖，进步也不明显，勉勉强强能跑3km！
而且膝盖，脚腕都有疼痛感！那时候就在想，别人跑几十年不受伤，我跑三个月就受伤了？
后来我就逐渐的找跑步的技巧，逐渐地成为一个成熟的跑者，从那以后就在也没有受伤过了，跑步的效果一天比一天强！
那跑步到底有哪些技巧？今天我把我知道的都给大家讲讲吧！
如果你是为了减肥，你要把心率控制在最大心率的70%，如果你想增强心肺耐力，你要把心率保持在最大心率的80%左右！最大心率为220-年龄！
大家可以买个心率计，用速度控制心率来达到自己的目的，这样你跑步就能取得好的效果！
2. 热身的技巧
说起跑步很多人比较头痛，我没时间跑步啊？我不知道怎么跑啊？我穿什么鞋子跑步啊？
一切都是借口，对于初跑者不必要讲究那么多，更不需要什么技巧！
你只需要穿上运动鞋，换上运动衣裤，拿上水杯去跑就行啦！如果第一步没有跑出来就不要谈什么技巧，俗话说在实践中发现问题，跑步也是一样，在跑步的过程中慢慢学习体会。
当你的跑量积累上来，你就会知道穿什么鞋子跑步适合自己，当然是根据自己的体重脚型买鞋子。你也会知道多少配速跑多少公里，自己跑爽了就好啊！你会在网上[_a***_]请教跑步大咖矫正自己的跑姿，调整自己的步幅和步频。你也会慢慢的碰到很多初次跑步的人问你跑步需要什么技巧啊！！
