腰间盘突出如何健身，怎么快速减掉大肚子？
腰突因素很多，但个人经验以为，腰部肌肉无力，韧带不强韧，是不能保护腰椎的关键。你若练就强健腰肌，腰突不犯就相当于治愈。我十多年前腰椎病常犯，自从开始进健身房，腰椎病基本没犯过。关键要有强健结实的竖脊肌，像夹板一样固定支撑腰椎，再有强健的臀大肌，做腰椎坚实的底盘，当然，更少不了腹部力量对腰椎的固定，这几个前后力量组合，就叫‘‘核心力量’’。最受益的运动如下：
1.瑜珈的一些腰部静力动作，比如蝗虫式，弓势，四足跪姿猫牛式等等。尤其蝗虫式最好。腰力强了之后，许多瑜珈姿势都可做。但需注意，后弯动作幅度不要过大。
2.力量训练，适合自己的杠铃硬拉也能强健腰力和臀大肌力量，并进行其他徒手静力腹臀背部力量训练。
3.在核心力量强大以后，可以通过跑步游泳减脂。但不主张核心力量不强而选择游泳减脂。因为失重状态下水中的力量更难驾驭，弄不好就腰部扭措，加之水温低，也伤腰。
最好的办法是学太极拳，既能治好腰椎，又能减掉大肚子。前人早有“腰上太极”之说，练太极拳对修复腰椎是非常有效的，同时腰和腹是一阴一阳的关系，清代名医陈士铎治腰痛用大量白术，谓白术“利腰脐之气”，就是这个道理。
但要求快速不妥，不论是治疗，还是练功，都急不得，快的方法是“霸道”，也许一时有效，也当时就弄坏了，而王道无近功，作用安全而持久，学太极拳也要慢慢来。
腰部肌肉一边高一边低，应该通过什么锻炼方法来修复？
如果不是刻意练成的，那么高的一边有痉挛现象，一般是竖脊肌病态后痉挛牵拉缩短隆起，也就是同侧的骨盆被牵拉的高点，同侧的腿也就会短点。同时，同侧从腰---臀---腿更容易疲惫酸困甚至疼痛。
详细病理分析，以前在答复类似问题“下背肌肉不对称，大小不一，长期锻炼会导致脊柱侧弯吗？”中有详细表述，有兴趣的读者可以关注我的头条号查看。
软外科普：通俗与严谨并重，科学与实用齐存。再复杂的疼痛和慢性疾病，用《软组织外科学》理论来指导分析治疗，必能发现疼痛的来龙去脉，也必有仅非止疼的去根治痛办法。
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骨盆只有前倾，如果左右倾斜的话只能是左右腿不一样长；你所说的腰部肌肉应该是腹斜肌，出现一边高一边低的情况应该是发达程度不一样，加强锻炼薄弱侧可以改善，也就是多练低的那一侧。
引体向上怎样练腰肌？
“练背之王”引体向上对腰肌提升并不针对，它是锻炼手臂屈肌和背部肌群的动作，腹肌核心肌群维持动作稳定性！
标准的引体向上不需要借力惯性的参与，完全依靠背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群的拉力肌群的力量！
如果说，需要腰肌参与，也只是腹肌为主的核心肌群（包含腰肌）维持动作中的稳定性。所以，如果想要通过引体向上训练腰肌不针对，效果自然不佳。
建议训练臀桥、直桥、金刚铁板桥、背部两头起、山羊挺身等动作更为针对。这些动作都是专门针对腰肌力量提升的训练，根据个人训练条件安排训练计划即可提升。
如果想要通过单杠进行腰肌训练，我推荐后水平这个动作，不过这个难度就要比上面的动作都要难。
建议循序渐进的训练，例如团身-单腿-分腿-并腿，这样就可以掌握了。
完成普通引体向上（借力的不借力的）都可以练到腰腹。而悬挂举腿、悬挂侧举腿可以更好的练到腰腹部肌肉，举腿时曲膝相对于伸直腿更简单更好做一些。也可以做仰卧起坐，可以正起、侧起变着花样做。
单杠悬挂举腿如果觉得没有难度时，可以练练单杠前水平、后水平，甚至前水平引体，这些比较强的动作可以更彻底地锻炼你的腰腹核心肌肉力量。
我更喜欢顺风旗起起落落来[_a***_]我的腰部，很舒服。
