健身最适的时长是多少？
健身锻炼早上一个小时，最佳，运动是保持身体健康的重要因素，阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发，走起路来全身轻松。
运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效***，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。俯卧撑、武术、太极、瑜伽、体育、游泳、慢跑、打羽毛球等。
看提问像是初学者——我也是——不建议练那么多动作，应该多练一些能锻炼到全身肌群多的动作，比如快走，慢跑，跳绳，深蹲，俯卧撑等等，时长没那么重要，最关键的是持之以恒，把健身当作一个习惯来对待就对了。
健身差不多一年了，每次锻炼都是在四十分钟左右，其实个人比较推荐三十分钟 但是，三十分钟应该是大部分时间在锻炼，而不是玩手机，间歇保持在三十秒到最多六十秒，注意心率，健身是件需要坚持的时间，通过时间去磨，铁杵磨成针，科学锻炼，加上傻坚持，绝对会有意想不到的收获，希望各位有想要健身的朋友下定决心，我们健身不是为了***，只想在以后越来越恶劣的空气环境里，有更好的身心去应付，不那么快倒下，中国人加油！
本人今年60岁了、体重80公斤、健身6年、每天晚上下班前吃四个蛋清去健身房、健身90分钟、主项60分钟后腹肌30分钟、五天一个循环，在健身房不跑步、五天一个循环后轮滑两天、用轮滑运动当有氧、主要刷公路10公里到20公里。现在卧推120公斤、硬拉120公斤、深蹲昨天120公斤（无保护）情况下感觉130公斤没问题、由于自己年龄大了各个部位不敢上太大重量。见笑了
健身多少时长这个没有固定时间，是因个人体质而言，不是网络上说的不能低于六十分钟，要有自我分辨意识，不是所有人都适合60分钟训练，如果十分钟就能训练的非常痛快，训练的非常到位，那就够了，是不能低于你的自身最低训练强度，保证身体舒适的情况下，然后加强度！
健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。
你看的书也许过时了，说科学性不强，没有很大的参考性。
多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋白粉，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。
目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。
事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。
只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且[_a***_]和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。
大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。
当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。
有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。
因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。
很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你
你的训练强度越大，训练后需补充的蛋白质就越多，结合自己肠胃吸收能力，我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克
运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质，帮助肌肉的增长和恢复，还可以防止脱发。不要觉得肌肉可怕，肌肉是最能消耗热量的。
肌肉多基础代谢也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉，每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧，也是要合理摄入蛋白质的，它可以帮助身体更快的恢复。
（取决于大家每天蛋白质摄入的量）
1.平时没有运动习惯的久坐党：建议每天摄入蛋白质量为0.8g～1.2g每公斤体重，吃不够 蛋白质会缺乏
2.经常运动的小伙伴：这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g～1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担，让钙质流失。
3.如果平时吃的优质蛋白比较多：比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋***
4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时，会摄入太多脂肪，可用蛋***补充一部分蛋白质
⚠️注意：不管是减脂还是日常！都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白！自然食物永远是首选！蛋***只能作为少量的补充！并不是必需品！
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
当然是当天补充，而且要在训练完后30分钟内补充，蛋白质的吸收率才最好。
也要摄入一定量的碳水化合物，最好在训练前1小时补充GI值低的碳水，防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度，训练后1小时内补充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。
