髂腰肌训练方法？
髂腰肌包括腰大肌和髂肌，它属于髋关节屈肌群中最强壮的肌肉，起源于腰椎的上椎体，和股骨头附近的一个小突起相连（股骨头的小转子相连），该肌肉受到腰部神经的支配，其中腰大肌起点在第12胸椎、第1-5腰椎横突，终点在股骨头小转子处，髂肌起点在髂窝，终点在股骨头小转子。
髂腰肌的重要性
髂腰肌的角色主要负责大腿的屈曲，是大腿主要的屈肌，可以使你的髋关节得到弯曲，让你日常的行走或者爬楼梯，更加自在得心应手。例如：当我们直立的时候，双手叉腰同时将单脚抬到和腰部同高，但是身体稳如泰山，这就是髂腰肌强壮的表现。
▪ 身体坐在平地上，脊椎保持挺直，双腿向前伸直，双脚并拢，双臂伸直手掌心朝下支撑地面上。
（图片来源网络，侵删）
▪ 呼气身体稍微后仰，双腿屈膝，使小腿和地面平行，双臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上。
（图片来源网络，侵删）
