怎样减肥比较快？
减肥要想快，最重要的是要有计划，要非常自律，要有强大的执行力。我之前就是微胖界的新星，现在通过努力，已经瘦下来了。下面分享一下我的经验。
上午，餐前喝1杯200mL的温水，步行6000~10000步，或者运动30分钟。早餐吃5分饱。
中午，餐前喝1杯200mL的温水，饭吃5分饱。饭后靠墙站立半小时，之后散步半小时。
晚上是重点。餐前喝1杯200mL的温水，晚饭吃5分饱。要早些吃晚饭，尽量在4点之前吃，或者是3点吃。饭后散步半小时，慢跑半小时。（也可以快走）。
每天都认真切实地去履行，相信很快就会瘦下来！
如何快速瘦腿？
现在已经不是单单看脸的时代了
“胸部以下都是腿”
对女生来说是最高的夸奖
一双好看修长的腿可以提升气质
但不是***天生就能拥有
不仅会让人显胖
而且小腿看起来也比实际短很多
非常破坏形象
下面就看看如何改善吧！
快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200~300下，也能够有效的瘦腿。
我这边来说下医美方面瘦腿的知识。通过吸脂手术来达到***的效果
吸脂瘦腿手术是将腿部多余的脂肪细胞吸出体外，由于人体内的脂肪细胞是恒定的，因此，比起运动、节食、药物等减肥方法，瘦腿的效果更有效彻底，而且这种方法可以使脂肪细胞的数目明显减少，不会发生反弹。此方法环状均衡的将皮下脂肪抽吸出来，避免了术后出现皮下组织凹凸不平的现象。从需求上看，吸脂瘦腿是一种很好的瘦腿方法，因为它操作简单，而且瘦腿速度快。
小腿吸脂
首先必须考虑求美者的腿型再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。
大腿吸脂
大腿部吸脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要把大腿的后上部份给抽吸出来，修长的大腿适合于任何一种体型。
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿[_a***_]
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
***是女神的第二张脸，因为一双***不仅可以优化整个人的身材比例，还可以提升个人的气质，给整个人增添魅力。今天我就来教教大家如何瘦腿，来看看大象腿如何秒变小鸟腿，这就让你的双腿又瘦又美。
通过本文章你能学到：
很多人都会遇到这样的现象：上肢正常，但是下肢比较肥胖，双腿又粗又肥，整个人的外形显得极不匀称、缺乏美感。上肢肥胖、下肢正常的身材称之为苹果型身材；上肢正常、下肢正常的身材称之为鸭梨型身材。鸭梨型身材最大的问题，在于下肢的肥胖现象与身材的不协调，整个人显得上窄下宽、毫无美感。
肥胖可以从面积角度分类为全身性肥胖与局部性肥胖，半身性（下肢）肥胖属于局部性肥胖的一种。局部型肥胖从肥胖的性质角度可以分为三个类型，第一类是水肿型肥胖；第二类是脂肪型肥胖；第三类是肌肉型肥胖。
我们应该如何判断肥胖的性质呢？水肿的性质在于不稳定性与可塑性，如果你是突然性肥胖，很可能是因为双腿水肿从而引发的肥胖现象，可以在安静休息后消除此类肥胖现象。我们可以按压腿部，如果留下了“坑洞”，则断定为水肿型肥胖；
脂肪的性质比较稳定，往往是日积月累形成的脂肪堆积。脂肪细胞往往比较软，而且中间有一定的空隙，我们可以轻轻地捏、揉腿部，分辨脂肪型肥胖；
肌肉的性质更加稳定，因为肌肉纤维具有一定的柔韧度和硬度，所以肌肉型肥胖比前两种肥胖性质更容易辨认。如果你的腿部比较结实、线条硬朗并且具有一定的形状，则判断为肌肉型肥胖。
如果你的腿部发生了肥胖现象，是不是这些地方没有做好呢？
（1）饮食中摄入热量过多；（2）日常的运动量不足；（3）长期或突然过度疲劳；（4）无氧运动进行过度；（5）情绪处于压抑、低落状态中
