喜欢健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？
上班族健身是好事，每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。
早餐的可能上班族起的比较早，要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水，比如麦片，面包，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就可以了。
练完加一餐喝一杯蛋白粉摄入一些肉类蛋类，还有就是锻炼消耗了大量的糖类，吃一根香蕉。
饮食还是跟着训练走，无氧就多摄入蛋白质，有氧多摄入碳水化合物。
（最爱的一张极致身材美女打头）
身体和灵魂，必须要有一个在路上。今天我们讨论的是身体，也就是健身。
不管是上班族还是其他，健身的饮食营养搭配都是差不多的。
不管你是在户外活动、健身房 、竞技室、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品搭配，一定程度上会影响着你的表现及锻炼效果。
千万记住，搭配合理的食品，能获得更好的锻炼效果，甚至得到事半功倍的最佳目的。
因此，个人认为，一日三餐不一定就要按什么套餐来搭配才行，只需要注意摄入以下的营养素即可：
首先是碳水化合物。可为人体的体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。如果你摄入的碳水化合物不足，就会更容易疲劳。
其次是高能量食品。比如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜等都需合理摄入，才能为肌肉提供了高能量燃料，以便在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
主餐以米饭、馒头、面条，辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。
如果吃的不是很饱，可以适当补充一些水果。
首先感谢题主的邀请，对于早九晚五的上班族来说，想保持好的健身效果，确实需要付出很多，我们可以从以下几个方面分析。
1拒绝外卖：很多上班族一日三餐都喜欢点外卖，特别是中、晚两餐。其实大多数外卖都只注重口味不注重营养，含油量高、口味比较重，对健身的你来说无论是增肌、减脂都有很大的影响。
2合理的营养：很多经常参加健身的人，要么选择专业的营养餐、要么自己下厨。如果题主不懒，可以自己选择下厨房，每日饮食注意荤素搭配，肉类可以选择高蛋白低脂肪的鸡脯肉、鱼肉，素菜可以选择西蓝花、西红柿等，再搭配适量的水果，注意选择糖分不是较高的水果。一日三餐都应该适量的摄入蛋白质、碳水化合物、微量元素等。
3生活习惯：想要获得好的健身效果，不仅需要休息、营养、锻炼，我们日常生活也有很大影响，对于上班族来说，往往就是办公室一座一天，长时间的久坐或者不良的站姿、坐姿很容易造成下半身血液不流通，脂肪容易堆积。所以日常生活一定要注意正确的坐姿和站姿，坐的时候比较久后一定要起来拉伸和活动活动自己的身体。
希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身姿势。
对于上班族来说，[_a***_]是没什么时间去折腾精准的食谱的，所以在三餐的选择上，尽量以简易制作，又可多元搭配的食谱为主。
首先，不管你是处于什么健身阶段，都要先确保基础营养的供给，每天三餐都要确保足够的蛋白质、碳水以及维生素的摄入，上班族不是专业的健身人士，其实没必要那么精准的去计算摄入多少多少的蛋白质啊，碳水啊等等的，本来上班就没什么时间了，吃一顿饭还那么折腾，还能充分享受健身的乐趣吗。。。
一般碳水就是一碗米饭的量，蛋白的话，就是半块鸡胸肉那么多，你可以去超市买一块来看看，一顿吃半块就很多了，吃太饱反而影响消化，维生素的话，就是蔬菜和水果了，差不多吃到七八分饱就行，真的不用那么刻意的，吃的舒服，才会形成良性循环。
然后再根据自己目前的健身阶段，是处于增肌时段，还是减脂时段，还是维持时段，去适当增加和减少一些营养的摄入。
增肌时段，就是尽量吃多点的蛋白，其余碳水和维生素按基础的就行，然后你可以一三五吃鸡肉，二四六吃鱼肉，天天吃鸡胸肉，吃久了人会腻的，腻了人的健身动力就会下降，有时还会造成放弃健身的***现场。。。
上班族怎样健身减肥呢？
减肥是这个社会中一个非常普遍的问题，随着我们的生活质量越来越好，每天的饮食越来越丰盛，加上没有保持一个良好的生活习惯，很多人都有肥胖的问题存在，那到底应该如何去减肥呢？特别是很多人每天都要上班，没有时间每天都去健身房，这样的人怎么才能瘦下来呢？别着急，听我们慢慢的说。上班族的福音，每天没空减肥也不怕，做好这几点一样瘦。
上班族面临的最大的一个问题就是没有时间，很多人从早上八点要上到晚上八点，每天十多个小时都是处于工作状态，这就不可能每天都能够去健身房，那这样我们如何做呢？首先大家应该都听说过一句话，三分练七分吃，如果我们的“练”达不到一个好的标准，那我们就要从“吃”的方面开始入手。
关于吃，我们要说的有两个问题，第一是吃的“量”，很多人过度的关注一个热量问题，而不去看一个“量”，比如说我们都知道鸡胸肉的热量很低，蛋白质也比较多，适合健身的人群去吃，但是很多人就看中了这一点，每天疯狂的吃鸡胸肉，这也不行，因为我们的总热量超过了我们每天所消耗的能量，那我们也处于一种不能够减脂的饮食状态。
那要做的就是，在减脂期，不管你在工作单位还是家里，都严格控制好你的饮食热量，每样食物每100克富含多少热量，网上都能查到，我们把每天的食物算好量，就已经成功一半了，如果大家觉得麻烦，还有一种方式，那就是每顿都吃六七分饱就停止进食，这样的话也能够避免我们吃太多。
关于“吃”的第二点就是少油少盐，这其实和上面一点有一点相关程度，都是控制热量，而这一点更要求我们吃的食物是一种干净纯净的状态，在减脂期我们推荐所有人都最好食用水煮的食物。
除了吃，我们还要求的就是“练”，既然我们在上班的地方不可能有健身房的条件，但是我们也不能掉以轻心，如果你真的想减肥，我们最好做到的就是不要久坐，然后在上班之余，拿出半小时的时间来进行一些俯卧撑，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳绳的运动，不要说没有时间，半小时的时间，我相信谁都能够拿得出来，只要你有想瘦的决心。
而且你不用想太多，不用想着这点运动量根本起不到什么作用，你要想到，我们不做也是过一天，做一些运动也是过一天，何不去消耗一些能量呢？既锻炼了身体，又能够起到减脂的作用。
