健身可以凭饥饿感判断一天食量吗？
当然不可以，健身是一种科学健康的生活方式。如果你想把健身做好，把身材训练好。那么你每天的食物摄入都是需要通过严谨的科学计算的，那是要用天平精确计算到克的。就算我们普通的健身爱好者并不用像职业的健美健体运动员那样对饮食要求的那么苛刻。但也不是仅靠饥饿感就来判断一天的食量呢。
因为首先身体出现饥饿感的时候已经到了体内血糖降低，各种不足的程度。是大脑给你发出的紧急信号。如果是正常的生活方式，那么饿了再吃也不是什么关系也没有的，长期饮食不规律还会引起消化系统的疾病。更别说是健身的了。
健身的同学，在体内糖原降低的时候再进行食物的补充。一是会引起血糖的不稳定。在需要维持血糖值的时候没有足够的摄入，等血糖降低之后再进行补充，身体会等不及的。经常健身训练的身体消耗也比不训练的大，在营养素不足的情况下，身体会优先消耗肌肉来供能。因为肌肉消耗大，脂肪消耗小还能作为贮存能源。那么咱们辛苦训练的肌肉就很容易流失掉。
二来这个饥饿感不确定因素太多。不一定是身体出现营养素不足的时候才会发出信号。像心情不好啦，闻见香味了，看见美食了哪怕只是视频和图片都会引发食欲和饥饿感。而且食欲是哺乳动物的初级欲望，很容易被勾起的。
讲究点的肌友，要通过自身情况来计算一天的营养摄入。比如说现在处于减脂期，那么就先算出来自己的基础代谢率，再加上你一天训练大概的消耗。这些加在一起然后创造热量缺口，也就是说今天你摄入的食物总热量是不能高于这个窗口。再把总热量分配到这一天所有的食物当中，还要考虑蛋白质氨基酸，碳水化合物，维生素粗纤维等各种营养的摄入足够。
如果是增肌那就不要用饥饿感来判断要不要吃东西了。不饿也要吃，吃是一种任务。要选择高蛋白高碳水化合物的摄入，训练量也要充足。
所以说不管是哪种情况，都不是靠你的感觉去判断的，健身是一种科学。
谢邀！
首先，健身中凭饥饿感觉评判一天的饮食量这种行为是不可取的！饥饿是人体的一种自机性生理功能，形象因素较多。饥饿感是一个神经反应信号，而这种反应信号是可能有多种因素作用引起的。比如说，同等体质、身材两人，同样饮食和运动量，由于自身新陈代谢快慢程度不同，感觉饥饿的时间和程度就有不同！
第二点，健身中会有维持生命活动以外的能量消耗产生，而饮食补充的时间和不同营养素配比也导致产生饥饿的时间和程度不同。
第三点，饥饿感和自身“感觉”有关！俗话说的很对，有的人能吃，有的人厌食，对于很多人，吃到不饿，其实要比厌食的人摄入食物多很多了，凭感觉还是不能等量的！
第四，健身是很讲究营养搭配和食物多样性搭配的，同样吃到不饿，摄入蛋白质（比如蛋清）和摄入脂肪（肥肉），同样是吃到不感觉饥饿，对身体和健身效果是全然不同的！
最后，还有最重要的一点儿，那就是……吃货的世界你不懂！！！很少有人可以拒绝美食的诱惑，吃自己喜欢的，自然多吃一点儿，感觉“饱了”的时候大概已经吃撑了吧！而吃到不想吃的呢？举个恶心的例子，让你***，吃到饱你能吃多少呢？???
晚上健身后可以正常[_a***_]吗？
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
健身时控制不住饮食怎么办？
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。?
比如我?我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖?
练完之后就完了?，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西?
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去?，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊?给大家几点建议吧！
选择合适的运动强度
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧，
养成多喝水习惯
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
