腰椎间盘突怎么锻炼？
腰椎间盘突可以通过游泳和腰背肌肌力的锻炼，生活中要改掉不良的活动姿势，睡觉时可以睡硬木板的床，坐比较高的凳子，多游泳，这些对治疗腰椎间盘突出都有好处，也就是加强腰背肌的肌力，使得腰背肌对腰椎有更好的固定、保护作用。
腰间盘突出怎么锻炼身体？
腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
我前段时间也有过，我老公先是带我去医院检查确诊。到了医院挂号，医生给我开了一张单子叫我去照片。大概过了半个小时，片出来了果然是这个病，医生给我开了药，叫我要天天锻炼。 我生病那时基本上是天天走路，一走都是走3万多步，我觉得最有用的还是吊单杠。记得刚吊那时，最多只能吊20多秒，手都有很多干茧，摸着很硬。大概吊了差不多一个星期左右，我都能坚持100秒了，破纪录了。我一直坚持下来每天都去吊，大概吊了半个月，这个病终于好了，也不痛了。我太高兴了，坚持就是胜利。
瘟疫期间大家都在家休息，对腰突患者是个特别好的机会。建议看电视治腰突，将沙发顺着电视方向，腰间垫一合适垫子，每天上午一次，下午一次，看到一小时左右就可以了，当天你就可能感觉到效果。
1、倒着走:
常规***取就是可以倒着走,不是正常的向前走,向往后倒立走,这样锻炼腰背部的肌肉,肌肉组织强壮有力,这样避免腰椎间盘的发生。
2、躺式骑自行车:
再一个就是可以***取躺式的骑自行车方法,就是正常的平卧位,双足蹬自行车,这样也会锻炼腰背部的肌肉。
也就是用腹部作为支点俯卧位,头部和双下肢都抬高,做这些运动大概做五分钟左右,锻炼腰背部的肌肉,也会预防腰椎间盘突出的发生。
腰椎间盘突出主要是腰椎间盘退行***变,压迫到神经引起下肢的疼痛和放射性痛,正常的锻炼可以预防突出的间盘对神经的受压。
锻炼腰间盘，可以每天坚持倒退行走半个小时到一个小时，选择平坦的路面。也可以在家躺在床上或者瑜伽垫上，然后用脚和手做支撑，慢慢将身体抬起，每次保持十几秒钟。还可以去进行游泳锻炼，对腰间盘的恢复有很好的帮助。
