健身减脂期间，三餐怎么吃？
减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢？
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。
这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。
如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量）。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则）。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
现在生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是[_a***_]，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。
每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。
午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。
但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。
在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。
胖的人一日三餐都吃什么？
我是减肥中的胖子，早上起来运动过后一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋基本就不再吃了。中午不管吃什么吃到八分饱就停，晚上六点半前吃晚饭，过六点什么都不在吃。不喝碳酸不喝甜的，只用薏米茶包泡的水，坚持喝，排湿
其实越胖的人就能吃，而且是看见吃的就想吃，久而久之胃也就会变得很大，这就是很多人减肥的时候管不住嘴的原因。
人胖了会有很多疾病找上门，像高血压，高血脂等，为了身体健康平时还是吃的清淡一点的比较好，像一些蔬菜，菠菜，胡萝卜，豆角，洋葱之类的。
我就是属于微胖的人，平时也是吃清淡的菜比较多，少吃肉食。
给大家分享几种我平时比较喜欢吃的家常。
清炒豆角，
炒西葫芦，
清炒南瓜，
炒胡萝卜，
通过我这么多年的观察何总结，得出胖人之所以胖的原因。
第一，身体倍棒，吃嘛嘛香
胖子最可爱的一个优点加缺点就是，不挑食，啥都吃，而且啥都能吃，但凡做饭的人都能理解，我们最喜欢这样的人了，产品不愁销路。?
第二，遗传因素导致
对于一些人来说，这一点是很气人的，因为他们的饮食很正常，甚至不多，但是因为遗传的因素，身体就是容易长胖，那种所谓喝水都长膘是真实的，所以很令人烦恼。
第三，疾病导致
有一部分人本来身体是很正常的，但是因为得了某种疾病，或者服用了某些药物，导致身体在短期内急剧增重，但是这个不必过于担心，一旦病治好了，或停止服用药物，体会自然的恢复到从前的状态。
所以总体来说，并不是所有的胖子都是因为吃得多而引起，因为有人吃的并不多，却依然很胖。需要警惕的是，尽管如此，胖还是直接和吃有关。
举一个反例子，一次在公交车上遇到一个很瘦的女人和她的闺密聊天，聊天内容是这女的说，我就不喜欢吃东西，我就觉得饿着得劲，谁让我吃东西我都觉得生气。所以大家知道人家瘦的原因了吧？觉得自己胖的人也许可以借鉴，因为只要你硬不吃，就无论如何也胖不起来了。
胖分虚胖和实胖。虚胖主要有脾胃虚弱运化不利导致的腹部脂肪堆积和激素治疗引起的胖，还有前期实胖后期脾胃受损转化成的虚胖。控制体重时不但要注意热量的限制，还须兼顾体质调理，根据体质吃对一日三餐才对健康有利，同时也更利于控制体重。
如果是虚胖一日三餐怎么吃呢？
一是均衡营养，食物种类多样化，控制总热量，定时定量吃饭，每餐吃六七成饱，蔬菜水果和粗粮可以稍微多吃点。高脂肪、高热量、过咸过甜、寒凉辛辣、垃圾食品等要少吃。多吃健脾养胃，温补气血食物，如山药、土豆、红肉、红枣、花生、桂圆、荔枝、胡萝卜、粥、汤、发酵食物等等；二是养成良好生活习惯，适量运动，早睡早起，保持良好心情。
那实胖如何吃一日三餐呢？
实胖说明身体底子还不错，脾胃功能也还可以，这种情况就比较简单，主要控制食物总量摄入，保持营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮即可，每餐最好吃五六成饱，定时定量吃饭，不暴饮暴食。少吃肥甘厚腻、甜点、碳酸饮料、啤酒等。同时注意生活习惯，不要过度劳累和过量运动，养成良好作息习惯，不伤害身体就是养生。可以适当加强有氧运动，促进脂肪消耗。
我是，我就是想学学，怎么胖起来~
根据我的观察，真正的胖人(例如身高160左右女性体重超过140的)对食物有种与生俱来的热爱。胖胖们吃饭很香，一吃就停不下来，两三盘菜，两碗饭应该不在话下，一日三餐摄入量取决于今天是否有足够的勇气减肥[呲牙]
