健身只吃自然食物，不吃补剂，可以吗？
当然可以了，我就不吃任何补剂，但是要加餐才行，因为健身消耗比较大，如果增肌必须训练刻苦，哑铃杠铃尽量重一定是自己使用的极限，然后就是每天五餐至八餐，我最多事就一天吃八餐，少吃多餐只要饿了就吃，只要感觉饱了就停一会再吃，我增肌时包里随时都有牛奶面包鸡蛋，随时饿了随时吃，还要注意休息不要熬夜，保证每天充足的睡眠。
我的格言：关于健身，只讲实例，从不胡吹。
先说几个不吃补给，在健身界存在的神一般的人物。
现代健美起源于18世纪，代表人物尤金山道 。20世纪40年代，韦德大名鼎鼎，90年代施瓦辛格健美五连冠。
其中只有斯瓦辛格能吃点蛋白粉，蛋白粉严格说还不能算补给。其他的补给想吃，但是没有啊，还没被发明出来。他们的饮食就是吃鸡，吃鸡蛋。
但是你看他们的健身成就，不就证明了，无补给一样可以吗？
为什么要吃补给呢？
一方面是商家宣传。
另一方面，是补给健身效果快，吃了补给后，人体睾酮，各种激素分泌，蛋白质利用率都在增加，可以在短时间内提升成绩，增加维度。
建议少吃为妙。
这个就需要取决于你对健身的要求，是以健身健康为目的还是为了增肌练成大块头。
如果单纯为了健身的话，就不必吃补剂，多吃富含蛋白质，维生素等必须的营养食物为主
如果是为了增肌，就真的有必要进补补剂
在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下，喝不喝补剂真的会影响力量和肌肉的增长！
人体宏量营养素需求：蛋白质、脂类和碳水化合物。“目前已证实人类必需的营养素多大40余种，这些营养素必须通过食物摄入来满足人体需要。其中蛋白质、脂类和碳水化合物不仅是构成机体的成分。还可以提供能量。“《中国居民膳食指南》2011版第4页因此，我们先讨论“在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下”首先，蛋白质不缺乏状况，18～50岁男性中度体力活动需要80克蛋白质/每天，这是维持健康的量，一颗鸡蛋约7～8克，100克牛肉约20～22克，100克猪肉约16～18克，那么如果蛋白质不缺乏的话每天需要摄入约400克牛肉或者500克猪肉或者10个鸡蛋，亲，你吃到数量了吗？其次，从膳食中每日摄入那么多的蛋白质，你的碳水化合物和脂肪有没有超标？最后，蛋白质的数量够了，氨基酸比例是否搭配完善？
我们普通人或许蛋白质数量或者结构摄入不均衡，也一样可以健身锻炼出肌肉形态，但是“健身***”或者专业级别的运动员，是一定一定补充膳食补剂的。“营养素补充剂是指由一种或多种必需的微量营养素组成的产品，如维生素和矿物质。营养素补充剂的主要特点是不以食物为载体，它虽然以胶囊、片剂或口服液等剂型出现，但它不是药物，所以不宜当作药物来治疗疾病。各种食物中除含有营养素以外，还含有多种其他膳食成分，如多种植物化学物质，有利于预防慢***和保持健康。因此，健康人应主要通过合理膳食满足机体的营养需要。对于通过膳食仍不能满足营养需要的人，可根据自身的生理特点和营养需求来选择适当的营养素补充剂。“
本题所有资料均援引《中国居民膳食指南》2011版
PS:我自己在健身，每天补充蛋白质粉30克（85%蛋白质含量，9种必需氨基酸）日常食物中每天约吃牛奶300毫升，肉类200克。补剂有很多好处，好比蛋***，吸收快蛋白质含量高热量低，性价比高。为了[_a***_]体脂，有时候需要做有氧运动，支链氨基酸能防止肌肉分解。肌酸提供足够ATP功能，提高运动表现。氮泵咖啡因，提高兴奋度。还有综合维生素，鱼油等等。其实就是高效，同样时间服用比不服用增肌减脂效果更好。
简单讲：当然可以。就拿最简单的蛋***来给大家举个例子。（身边有太多朋友询问到底蛋***该不该去吃，是不是健身必需品等等）
比如说我身高187cm,体重103kg，从开始举铁到现在十年了，按照体重去计算没次训练完毕蛋白质的摄入情况，1kg 体重按照1.8g蛋白质来计算，我一天需要吃185g蛋白才能满足我自身合成肌肉的需要。
大家都知道牛／羊／鱼／鸡胸等等里面都含有蛋白质，含量都在20%左右（牛肉当然是最高的），***如我今天吃了一斤牛肉，所以在牛肉中我摄入了500g*20%=100g蛋白质，距离我今天还有85g蛋白需要补充，但是我不可能每天吃的含蛋白质的食物都只是牛肉，还有其他肉／豆制品／蛋／奶等，再从这些食物中获取蛋白质，如果今天所有蛋白质的摄入量超过185g那我今天就没必要再多喝蛋***来补充蛋白质了。（如果你懒得去计算，去吃饭，那就直接喝蛋***吧）。我这样说大家明白了吗？
食补一定是好于补剂的
好了，暂时讲到这里，大家想要继续深入了解健身计划的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，里面讲的很清楚
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。
健身的时候，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。
少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋***，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。
如果是女生，低脂的蔬果和肉类是好的选择。
现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。
第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。
第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。
第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。
第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。
第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。
俗话说，民以食为天。
一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃，人属于杂食性动物，因此单一的饮食不能满足需要，多样性要保持，人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。
糖类是重要直接供能物质，被人体吸收以后，首先被利用，产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时，不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来，以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。
蛋白质是人体肌肉的重要组成物质，水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源，关于很少听到健身健美运动员吃猪肉，答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多，二是因为健身健美运动起源西方，他们走在了前面，且发展完善，因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的，牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成，因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多，因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。
脂肪是人体重要的储能物质，也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中，也是需要摄入优质脂肪的，比如坚果。
对于刚开始健身的朋友，答主认为，无论是饮食还是训练，都不宜急躁，应***取循序渐进的方式来改变。
对于偏胖的朋友，刚开始健身，可以慢慢适应两周，让身体适应运动，也就是让身体热起来，这样不容易受伤，然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练，同时，控制低油低盐，高蛋白质摄入，晚餐少吃碳水。
对于偏瘦的朋友，也一样要适应两周，然后多做中高强度的无氧运动，一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入，油和盐适当控制一下（没有减脂那么严格），晚餐正常不用控制，当训练量足够时，有条件的也可以补充蛋***。
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐，口味重。那么我建议你应该做一做调整了，盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的，而且也会增加水在体能的驻留，所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这怎么又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。
