有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？
在家锻炼胸肌的方法，也有不少。
（有效地坚持下去），刚开始锻炼那会也不知道，什么样是有效无效的，
然后，通过不断实践（锻炼量）反复推敲，学习感受总结（体会），
最后出的效果，让人欣慰。
（本人单做俯卧撑，练的胸肌，如上图）
当然还有，弹力带夹胸。
哈喽～很开心回答你的问题～
具体的胸大肌的解剖我就不说啦您可以自己百度，然后我如果不去健身房的话，我会在寝室徒手做以下的动作来锻炼胸肌～
跪姿俯卧撑。
正常的俯卧撑。
手称在板凳上的俯卧撑
脚抬高放在板凳的俯卧撑
谢邀
俗话说 无胸肌不男人
在健身房卧推不失为一个非常棒的训练方法但是有场地和人员（后面的看护员）的限定
推荐几个徒手练胸肌的办法
1、双手合十抵胸
您可以站立(保持你的背部挺直)来锻炼。只需紧握你的双手合拢，并将它们互相用力往下推，推上吸气 推下呼气 你可以保持至少10-15秒，整个时间中专注于完全施展你的胸肌肌肉。
2、俯卧撑
俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。所以说大家都特别喜欢用俯卧撑来练习你的胸大肌。并且网上能找到标准的动作，也可以下个运动app里面有专业的教学。
期待您能练出好看的胸肌,而且可以显得肩很宽。
成组（比如:我就是12个一次，三次一组，一共做三组。以上就是一个成组。12个*3组*3组=108个）锻炼俯卧撑，我现在就是这样子在练，效果很好的。
一定要成组锻炼哦！
效果才能明显。
谢谢邀请
训练胸肌之前，我们首先要知道胸肌分为上束，中束，下束，中缝和外沿。我们要针对这五个部分去设计训练动作和训练计划，才能获得最完美的胸型。很多人一味的卧推，导致胸肌圆圆的像姑娘一般，这就比较尴尬了。
这其中，中束是基础。只有中束先大起来，其他几个部位才有成长空间。所以一般胸肌的训练都是以大重量的复合动作开始。可以选择的动作有杠铃自由卧推，史密斯卧推，哑铃卧推，双杠臂屈伸。
卧推时要注意大臂与躯干夹角约为40°。肩胛骨夹紧不要送肩。除非非常有把握，并且有人保护，否则尽量用全握抓杠。推至顶峰状态时，肘关节不要伸直。四到六组，每组八到十次。
要领和杠铃卧推类似，重量上要略轻于杠铃卧推。四到六组，每组八到十二次。
双杠臂屈伸，有两种做法。上图宽握俯身视线往下看，锻炼胸肌下束和外延沿。下图窄卧挺身直立视线往前看，段练三头肌。练胸时，我们要用上图的做法。
几个复合动作下来，胸肌已经稍微有些疲劳。这时我们减少重量换动作。
哑铃飞鸟也是一个非常好的***胸肌的动作。做飞鸟时手臂的角度并不是固定的，左图顶峰状态时夹角大，右图下放状态时夹角缩小成w状。全程注意感受胸肌的发力。在顶峰状态时胸肌用力夹紧停留两秒钟，增强对中缝的***。重量不要太大，做四到六组每组10到15次。
绳索夹胸分为[_a***_]夹胸，中位夹胸和低位夹胸。高位锻炼下束，中位锻炼中束，低位锻炼上束。很多人做夹胸时手臂参与太多，所以我们要注意寻找胸肌的发力感觉。避免手臂，肩膀甚至后背的发力。四到六组，每组12到15次。
