健身锻炼背部一周几次好？
每个人都想拥有健美的背部，含胸驼背确实影响形象，特别是现在许多人因为工作性质长期伏案，长时间一个姿式玩游戏，使脊柱变形受损弯曲，肥胖、背厚、富贵包、背部疼痛等等，都在困扰着大多数的人。就会产生困惑，如何锻炼？背部锻炼时间多长？一周可以锻炼多少次？才能达到锻炼的效果。等等的问题。
健身锻炼，背部是可以天天进行的，只要身体没有疲惫感，每天只要抽出30分钟的时间即可达到锻炼身体的效果，科学的、有计划的、循序渐进的、进行身体锻炼就能达到一定的效果。
现在给喜欢瑜伽运动的伙伴们，推荐一组有效美背的体式，简单易学，只要抽出一点时间，重复练习，坚持练习，除了有效美背，还能达到一定的缓解各种背部不适症状。
1、融心式，美背开肩，四肢趴在垫子上，伸直双手与肩同款，尽可能的向前趴下，下巴、胸部点地，保持1分钟，重复3组。
2、猫牛式，跪姿垫子，双膝双手打开与宽同宽，脚背贴地，双手在肩部的正下方，双膝在髋部正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，控制节奏，一呼一吸之间一节一节的延展脊柱，保持5到8个呼吸，重复三组。
3、桥式，仰卧在垫子上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，展肩向后，胸腔向上提，保持五到八个呼吸，重复三组。
4、眼镜蛇式，俯卧，屈肘靠近胸腔，抬头延展脊柱，肩胛骨靠拢，脖子向后放松延展，保持五到八个呼吸，重复三组。
5、蝗虫式，俯卧垫子上双腿并拢伸直，吸气双腿肌肉收紧，脚背下压。呼气，抬高头部、胸腔、双手双脚，平视前方。保持五到八个呼吸，重复三组。
6、树式，山式站立，抬起左腿，后跟靠近会阴，吸气祈祷式双手举起，指尖指向天花板，收腹向上延展脊柱，平视前方，保持五到八个呼，换边重复三组。
背薄一寸的锻炼方法是什么？
对于很多女孩来说，不论是在日常生活中，还是在工作中，一个女孩的形体和个人的整体形象，都是很重要的。所以，如果出现了形体方面的问题，就很容易对自己的生活或者工作有很大的影响。所以，大家对于这一方面的问题和相关的解决方案，会更加多的了解。 但是，大家需要注意的是，大家在工作和生活中，是比较忙碌的。所以大家没有很多业余的时间，进行自我的管理和身材的管理。 所以很多人在日常生活中比较忙碌的话，是没有时间管理自己的身材问题的。所以就需要一些比较有效果的方法，或者可以帮助大家，选择一些比较简单的方式进行处理，可以节省时间。以下几点可以值得推荐
1.经常按摩。首先，如果想让自己后背变薄的话，一定要对肌肉进行一个弹性方面的加强。那么为了让大家的后背锻炼的更加有效果，我们会***取多种方式。***是一种比较舒服而且有效的方式。但是需要大家考虑自己的预算和时间方面的问题。 所以大家可以去看一下自己的实际情况。***的话尽可能的找专业的***师，给你针对性的***，这样效果会比较大。
2.[_a***_]运动。 如果是自己做运动的话，也能够达到锻炼肌肉的效果。那么通常来说，自己做运动，它是会有一个比较强劲的拉升效果。所以对于身体来说也是比较好的。 如果大家能养成习惯的话，是很快能够改善自己后背的虎背熊腰的情况，但是拉伸运动的话，需要大家坚持，而且要在一个固定的时间内，做系统方面的习惯运动。
3.注意睡觉姿势。 还有如果我们想要对自己的后背做一个改善的话，那么在改善的这一期间，希望大家能够注意睡觉的姿势。有些人如果出现了含胸和驼背的形象的话，睡觉方面是有一个很大影响的。 如果你在白天的时候，已经出现这样的行为，晚上睡觉的七八个小时里面，依旧保持着一个不健康的姿势，这样会加深你习惯，或者是腰部方面的问题的严重性。因为睡觉的时间比较长，对于一个姿势的固定状态比较久。
上面的几个注意事项和几个方面，我们都有给大家提到，关于改善和关于在日常生活中的注意点，其实都是挺多的。虽然说虎背熊腰是我们小时候养成的一些习惯，大家可能会觉得不太好改善。但只要你下定决心进行系统方面的运动和保持的话，还是会有很好的效果的。 所以大家每天都抽出一些时间，多点关注和去做一个习惯方面的改变，是很快能够看得到结果。
