每天保持有氧运动，餐饮应该怎么搭配？
减肥不应该节食。有些人天天火锅，大鱼大肉也不胖，我们之所以胖是因为我们不知不觉吃多了，就算吃健康的食物，吃多了也会胖。应当用薄荷健康之类的计算所吃的，保持健康饮食，不吃多，吃健康。同时不要拿锻炼作为一段时间，突发式恢复身材的手段，而应该保持经常锻炼的好习惯，经常出出汗，活动筋骨，人才健康，现在多的是keep运动之类的app，全民健康全民锻炼，必然是社会发展的成果之一。
看到您三餐饮食的安排，我觉得您需要尽快调整一下！否则长期下去会影响身体健康和幸福指数。
早餐对于每个人来说都特别重要，早餐会唤醒我们的身体，补充能量和营养，提高工作效率和健康水平。长期不吃早餐或者很少吃早餐，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，产生低血糖反应－头晕、眼花、心悸、难受等，还会增加患胆结石等风险。即使有减肥需求的人如果能把早餐吃的营养丰富多样是有助于减肥的。晒一张我做的减肥早餐吧，其实早餐吃好了会给人带来满满滴幸福感！
最佳的晚餐时间在17点～19点之间，可以控制能量，比如晚餐吃300千卡，吃面条时别忘了加个蛋。可以有效补充蛋白质食物防止半夜被饿醒。
还可以把鸡蛋换成80克北极虾、或者来块手掌大小的鸡胸肉，每一餐都要保证蛋白质食物。
中午在外就餐经常是过油的菜，油盐量超高，特别不利于控制能量。这里建议你选择水煮或者清炖的午餐，来保障能量不超过需要量。
现在流行的轻食或者健身餐都是不错的选择。
一、饮食 少肉多菜 据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。 少糖多果 成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。 少盐多醋 研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。 少食多嚼 饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。 少衣多浴 脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。 少欲多施 不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，[_a***_]一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。 少愤多笑 这句话说的不是没有道理，大家一定听说过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑容哦。 少忧多眠 与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧…… 少言多行 每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。
题主每天的饮食太随意了，而且你还经常不吃早餐，这样是非常不好的，早餐经常不吃是会引起胆结石的。还有您的饮食搭配有很大的问题，我不知道你有没有减脂或者增肌方面的需求，但不管怎么样，这样的饮食是对锻炼和健康没有好处的。
我学习了三年营养，而且我正在帮助一些人减肥和增肌，我认为经常进行有氧运动的人应该在饮食注意以下几点:
1.保证充足的蛋白质摄入。
运动的人要每天保证摄入足量的蛋白质，运动会消耗我们身体的大量能量，加速新陈代谢。蛋白质可以及时的给你充电，增加肌肉，把运动后的疲劳一扫而光。
2.多吃水果蔬菜，保证营养均衡。
每天运动的人应多吃些蔬菜水果，因为这里面含有大量的维生素和矿物质。维生素有很多种，大体分成两大类：水溶性维生素和脂溶性维生素。维生素和矿物质可以加速你的身新陈代谢，清除运动过程中产生的自由基，帮助你排除身体中的毒素。
