健身时控制不住饮食怎么办？
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。?
比如我?我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖?
练完之后就完了?，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西?
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去?，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊?给大家几点建议吧！
选择合适的运动强度
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
养成多喝水习惯
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。[_a***_]每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
猪血和鸭血都是高蛋白食物，我比较爱吃，对于健身人群可以作为补充蛋白的食物吗？
谢邀主!关于猪血和鸭血与保健的问题，本老虎也是较喜欢吃，但是，再好的东西也不能过量。最好的办法是定期吃，吃一定的量，在吃的过程中找出规律性的感觉來，对身体到底有何好处！也不枉喜欢这种食物一场。任何好的食品吃过量也会出现不好的结果。我年青时喜欢吃豆腐，吃过了量导至数年不吃它的结果，后來一点一点尝才恢复到能适当吃一点的水平。吃的基本知识是:寒吃温热;热吃平寒！掌握一种平衡是吃的艺术!以上老虎说的是实话，仅供邀主和朋友们参考，感谢新老朋友们信任，同时向因限额原因导至五十老虎不能关注的朋友们致歉!
健身后食欲增大，该不该去吃呢？
肯定要吃啊，健身消耗能量。吃什么合适呢？首先要清楚自己健身的目的，其实自己最了解自己了，有的人吃啥都不用忌口，只要坚持健身就不会长肉的，那就随便你吃了。有的人喝凉水都会长肉，为了减肥去健身，我个人的看法，只能控制，多吃粗粮，多吃水果蔬菜，，少吃或不吃热量高的食物，如油炸，荤腥，油腻，小零食等。哈哈，最终的选择权在你手里，你还是自己看着办吧。
作为一个成功减肥的中年妇女我老说说，健身后到底怎么吃
健身后体力消耗很大，应该吃点东西来补充体力。但是要注意热量的摄入，少吃油炸的食物。多吃些高蛋白低热量的食物，比如说藜麦 鸡蛋 沙拉（拌沙拉要选择沙拉汁，而不是沙拉酱、千岛酱那些）饮料上选择鲜榨的果汁为好。
你的健身是增肌还是减肥？
我分头说说吧！
你如果是增肌的话：必须吃！
因为增肌的原理，就是你的摄入营养要足以补充你撕裂的肌纤维修复。
同时还要超量修复，把肌纤维变得更粗。
因此你需要的摄入量是巨大的。
同时，不要等到饿了才吃哦！
饿了已经是身体发出信号告诉你能量亏空了。
在饿以前，就随时进补一些。
每次吃的不要过量，一天吃个五六顿都不过分。
感谢邀请，很高兴为你解答
运动健身后，不管你是减肥还是增肌都要吃的。
怎么吃会更好的增肌或者减肥会更好？
热量高的不要，太油的不要，太咸的不要。高蛋白的要，维生素的要，高纤维的要。运动完以后，身体是最需要去补充我们身体的营养的。这个时候也是身体补充最好的时机，不要吃的太撑，5-7分饱就好。
那么该什么时候吃呢？
运动以后不要马上进食，这个时候需要的是喝水。半个小时让身体做个适应，脂肪肌肉做个记忆以后进食是最好的时间。
肌肉有记忆，脂肪也有记忆，运动驯化出新的记忆调节点是会在很长的时间都不会反弹的。运动减肥是需要长期的去维护的，如果现在运动减肥以后，以后很长的一段时间不在运动，就会反弹。而且这样的反弹在想减下去就会很难，因为是肌肉的反弹。脂肪也会很顽固，需要的付出和努力也会更多。这是运动减肥的弊端，就像退役的军人运动员不在运动以后都会很胖是一个道理。
减肥只要可以增加基础代谢，改善身体内脏的不足，平时不要暴饮暴食就不会反弹。加强的运动减肥也会让你的食物变大，过多的身体消耗，身体不即使补充就会很饥饿。如果是女孩子减肥不太建议太强的运动去减肥的，搞一身肌肉也很没有美感不是吗。
关注，近期会出一些减肥减肥的经验分享，让减肥不在那么难。
感谢邀请！
这个问题，问得好，这是个原则问题，首先要明确告诉你，不能吃，应该控制饮食，管理好食谱。控制不住饮食，就等于做无用功。
三分练七分吃，一不小心，就弄出个大胖子。在健身阶段，饮食管理要贯穿在训练计划中，怎样吃，吃什么，吃多少，都需要配合训练，科学制定，合理的饮食***，少吃油炸食品，高脂肪，高热量的食品尽量减少。多吃白肉，蔬菜水果。以达到增肌减肥的目地。
在健身阶段，消耗大，食欲大增，难免会想大吃大喝，以补充营养和能量，总认为，运动量大，多吃点没什么影响，但事实是不到两个月，体重增加了十斤左右，白练了，出现这种情况，主要原因就是没有控制饮食。
在健身阶段，身体素质提高，新陈代谢加速，人体器官机能也提高，消化吸收的能力得到修复，如果大量补充，就会使人体吸收加强，营养过剩，脂肪堆积，所以不能说由于大运动量，就可以暴饮暴食，久而久之，就会练出一个胖子，很多专业运动员退役不久就会发福，就是最好的证明。
科学的练，合理的吃，持之以恒，才会达到健身强体，增肌减肥的目地！
