胸大肌下部怎么练？
胸肌作为大肌群，对男人来说，是男人的门面肌群，强壮的胸肌往往能迅速吸引别人的注意力，对女性来说胸肌发达能让胸部显得更加饱满、性感，防止胸部下垂。
胸肌分为上、中、下三部分，还可以分为内、外两部分，下胸肌相对来说是比较容易锻炼的部位，锻炼下胸肌时主要做下斜平板卧推，用蝴蝶机夹胸时跳高座椅高度，放低手的位置都可以侧重下胸肌锻炼。最基础的动作是杠铃和哑铃卧推。
杠铃下斜卧推，卧推时一般都是在固定角度的卧推架上进行卧推，双手全握或半握杠铃，杠铃在眼睛与下巴之间的位置，肩胛骨向后向下收紧，卧推时不能展开，卧推时收肩能在很大程度上避免肩关节受伤。
卧推时杠铃运动轨迹与地面基本处置，在低点时小臂与地面基本垂直，卧推架卧推时一定要注意保护好自己，史密斯架卧推相对来说能推起更大重量，对胸肌孤立锻炼效果更好。卧推时肘部与身体夹角小于90度。落杠至下胸肌附近，距离身体1-3指左右距离，不要贴在身上。注意顶峰收缩，可以慢上慢下，快上慢下，注意杠铃下落时离心发力。
胸大肌的下部是我们在锻炼胸肌的过程中经常被忽略的一个部位，薄弱的下胸会影响我们胸部的整体美观，让你的整个胸肌看起来缺乏应该有厚度。
一、下斜卧推（杠铃哑铃）
将卧推椅放到斜下30度角的位置，然后进行卧推。手臂发力的直线要沿着下***出，尽量挺胸让下胸和地面接近垂直，能够更好地***胸大肌的下沿。
使用的重量大概是平时卧推的50%左右，不要用太大的重量以免对肩关节造成损伤。
二、桥式卧推
仰卧在地面上以起桥的姿势进行卧推，这个动作比上斜卧推的优势在于没有了双脚悬空的问题，可以更好地稳定躯干。而且在卧推过程中还能额外***核心肌群和竖脊肌。
三、上斜俯卧撑
双手撑在一个较高的水平面上进行俯卧撑，一般高度在自己的腰部和髋部位置，因为有一个斜的角度，正好可以让胸大肌下部主导发力。
我个人认为最好的锻炼胸大肌下部的动作，利用双杠做臂屈伸，身体前倾，肩胛骨后缩夹紧，下放到胸大肌感觉到拉伸的时候撑起。只要做一组双杠臂屈伸，你就能马上感受到你胸大肌下部的充血和泵感。
女生怎么健身，才会让胸更挺？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着年龄的增大、怀孕、体重增大等原因，胸部下垂成为很多女性非常关注的问题。也有很多女性选择进行力量训练来解决这个问题，今天就来教女性，如何训练可以让胸部更加的挺拔。
一：杠铃卧推训练
杠铃卧推会***我们整个胸大肌，是锻炼胸肌最佳的动作之一，平躺着，俩手的握距距离杠铃中心距离应该一致，上去的时候稍微快一些，下来的时候稍微慢一些，上推吸气，下来的时候呼气，注意呼气不可把气完全呼出。女性一般用光杠或者左右各添加2.5或者5KG的重量，初级训练者必须要在旁人护着的情况下完成动作训练。
二：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是锻炼胸部外侧的一个重要动作，动作要领：俩脚自然着地，平躺在凳子上，伸直手臂，然后俩手慢慢打开，直到肘部与肩部齐高。然后在缓缓上去，整个过程宜慢不宜快。感觉就像是在抱大树。
动作要领：自然坐在凳子上，背部紧靠护垫，推时为主动发力，稍微快些，下来时被动发力，稍微慢些，然后不要把铁片完全放下来。（对于初级训练者而言，这是一个很好的动作，建议多练）
四：蝴蝶机夹胸
蝴蝶夹胸主要锻炼我们的胸的中束，让胸看起来更加紧致，不外扩。动作要领：往内夹时，俩手靠近的同时微微停顿感受胸部的挤压。放回去时大概在170度角。
成年女性胸部的大小一般不会有显著的[_a***_]。当然，除了非自然手段，但是一般女性是不会去冒这个险的，毕竟手术有风险，隆胸需谨慎！
我们可以通过锻炼，改善体态，改变肌肉的大小和力量，让胸部挺起来，让它有一种视觉上的增大。
首先肯定是胸部的锻炼，制定一个计划，每周至少三到四次，选择俯卧撑，卧推，飞鸟，夹胸等动作，女生也不要惧怕大重量，慢慢加重量，坚持下去，让胸部肌肉发达，特别是上胸部，就是靠近锁骨的部分，这样，发达有力的胸部肌肉对胸部有一个提拉作用。
另外，如果你的背部肌肉不够有力，对上身骨骼的牵引力会很小，你会有含胸的状态，那么胸部自然会深深地藏起来！所以锻炼背部也很有必要！选择杠铃哑铃划船，引体向上等动作很有必要，每周三到四次，可以和胸部一起进行。
还有，肩部训练也是必要的，挺拔端正的肩膀可以让你的胸部“看起来在前面”！因为肩膀应该和背部是一块直直的板，不该弯到前面。肩部训练可以选择推举，直立划船，前平举，侧平举，附身侧平举等动作，肩部训练不应该使用过重的重量。
再者，如果你有一个山丘一样的肚子，那么胸部肯定会相形见拙！所以，减掉大腹姬，亮出细腰和平坦的腹部，会在视觉上放大你的胸部！这是毫无疑问的！所以先不提腹肌，减掉多余脂肪是关键，跳绳，单车，跑步，开合跳，波比跳任选，也可以穿***行，保证半小时以上会效果明显，生效更快。后面可以加入腹部训练，卷腹，悬垂举腿，蛙跳等。每天做几组就可以咯。
最后，请自行观看书籍和视频，了解动作，制定***，坚持个一年半载看效果！不用谢我！
再啰嗦一句，管住嘴！
