健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果？如果不吃东西会怎么样？
在80年代，90年代的时候，老一辈的健美运动员，那时还没有蛋白粉这个概念，依靠自然的饮食一样有着很好的训练效果。其实蛋***没有想象中的那么强大，只是和普通蛋白质食材是一样的，只不过是方便食用以及携带。并没有什么特别的地方。
增肌有三个条件，一是肌纤维撕裂，依靠的是抗阻力训练。二是充足的蛋白质补充进来。三是热量环境。对于饮食，第二三条件是比较关键的。
蛋白质的食物有很多，一般，蛋清，牛肉，海鲜，鱼，鸡胸等都是很好的蛋白质来源。但仅仅光有蛋白质，没有热量环境，增肌效果还是比较差，因此，你处于增肌阶段还应该热量盈余，就是摄入大于消耗，热量环境主要依靠碳水来补充，全天的热量一定要超过你的消耗。
如果训练后，不吃东西。全天热量盈余，饮食结构合理且训练强度与饮食相匹配，增肌是有可能的。训练后不吃东西，也没有问题，上述条件如果有不满足的，大概率肌肉会分解，瘦体重会流失，如果上述条件满足，则会增肌，但可能速度不会太快，因为进餐时机不好。
如果蛋***那么廉价的补剂也吃不起那就别健身了。因为5个鸡旦都比一勺粉贵，一代低档牛奶也许会与一勺粉持平。再便宜你就吃个馒头补一下碳水吧。其实蛋***是最经济的健身补剂，这东西有中高低档但同样含量的粉，质量与纯度以及效果是几乎一样的。
?其实不用太纠结于喝不喝蛋***，如果不是健美运动员或者参加竞技体育，日常合理摄入蛋白质也是够用的；
?吃肉是补充蛋白质最简单直接的方式，但是你要分清楚肉里面究竟那些是蛋白质，哪些是油脂！
?鸡脯肉，鱼肉，牛排，瘦肉，虾等等都是高蛋白食物，吃的时候可以水煮，清蒸，少油烹饪；肉里面含的鸡油，鱼油还有牛肉里面白色带状物，肥肉都是脂肪，建议少吃！
当然，?鸡蛋和牛奶也是优质蛋白质，可以多吃牛奶和乳制品；
?豆制品，花生，核桃，杏仁等坚果富含植物蛋白。
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首先了解蛋***中主要的营养成分是蛋白质，很多食物中都含有蛋白质，如果本身食物的营养摄入充足是不需要补充蛋白质的。
而且在增肌过程中，营养的合理搭配才能很好的增肌，只摄入蛋白质其实对于增肌的效果不大。
训练结束后先补充碳水化合物，过二十分钟再不充分蛋白质是现在公认的增肌方法。
健身训练完不吃东西只会感觉饿，不吃东西也并不会发生什么。我三十多年前在健身训练时期，国内并不像现在有各类蛋***和营养补充，那个年代食物匮乏，有钱也没地方去买所谓的蛋***。每天能吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶就已经相当不错了，当年的蛋白质补充主要是大豆蛋白，也就是黄豆等各类豆制品。当年冷高伦钱月莲两口子都喜欢健身训练，拿过全国冠军，俩人工资基本上都吃掉了，家里除了床基本就没啥了。如果没钱补充动物蛋白只能用植物蛋白补充，效果确实差的比较远。
有的男人为什么喜欢健身的女孩？
有的男人为什么喜欢健身的女孩？不是“有的”男人喜欢健身的女孩，是“大多数”男人都喜欢健身的女孩。
男人们喜欢健身的女孩，可以大致归纳为以下几个原因：
一．健身的女孩的身体健康。女孩子喜欢健身，就会经常健身，经常健身，必然会拥有健康的身体。
健康的身体，一方面表现在皮肤上，健身会出汗，出汗会排毒，排毒会净化皮肤，健身的女孩皮肤有光泽，会常给人“眼前一亮”的感觉。健康的身体，另一方面表现在身体素质上，“人不气病病气人”，身体素质好了，不容易生病，不管是工作，还是生活，都会拥有良好的状态，从容应对。
二．健身的女孩身材好。每个女孩都爱美，健身的女孩更是如此，健身的女孩爱美，更多表现在对美好身材的追求、打造和拥有上。
喜欢健身，就会有自己的健身目标，会付出时间、精力、汗水去实现目标。偏胖的女孩，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂瘦身，身材会变得匀称、[_a***_]；偏瘦的女孩，坚持不同的力量训练增肌塑形，会打造出腹肌、翘臀等，拥有美好的曲线身材。
男人不是喜欢健身的女孩，而是喜欢漂亮的女孩，身材好的女孩，要是这个女孩200斤，长得又不好看，就算天天去健身房，也没有男的喜欢啊！不过我们刻板印象就是大多去健身的女的就长得好看身材好，其实现在也有很多身材差的慢慢走进健身房了。
当然，包括男的更惨了，女的不会因为健身就会喜欢的，更不会因为身材好就喜欢你，你不光得长得帅长得好看会说话还得有钱。你看我身材这么好，就因为长得丑，还不是一样光棍一个。
因为健身的女孩往往有几个特点：
1.外形靓丽。女孩去健身，首先就表明了她对自己的身体状态并不满意，想要拥有更好的体魄，希望塑造更好的体型，女孩经过一段时期的健身后，一般都会身材更迷人，对自己也更自信。
2.有认真生活的态度。生活的态度其实都体现在细节之中，很多人学习、工作结束之后，都是回到家躺尸，或者是用平板、手机等***设备消磨时间。健身的女孩会对自己的生活有所规划，健身只是你看到的一个方面，还有可能阅读、学习烹饪等等技能，你并没有注意到。
3.一般有比较好的生活水准。这是很现实而且隐蔽的一点，现在的健身房，尤其是设备多且新的，往往年费都需要至少几千元，请私教的话，还要更多。女孩在生活中能负担健身花费，一般都会有较好的生活水准，并不属于为了生计而疲于奔命的人群。
并不是每个健身的女孩都会被男生喜欢
我以前在健身房也遇到这样的女孩，女孩应该有男朋友，人长的也漂亮，来到健身房没多久，就被几个教练给盯上了，各种“追捕”，各种“围裙”，这女的也挺有意思，当教练当做过大动作有想揩油的意思的时候，就让教练“给我滚远点～～～”。这个教练也不傻，爱美之心人皆有之嘛，亦在情理之中。
不过这个女孩给我的感觉还是相当不错的，至少，这种品德很少有，人长的美，对自己也负责。
后来遇到了一些，都是和男朋友一起来健身的，巾帼不让须眉的那种，哑铃，体操，深蹲，引体向上，男人会的都会，男人不会的也会，经常遇到，身体很匀称，和人都保持距离，比一般男生还要强点。
至于其他的嘛，有学生妹，有各个领域的精英，还有一些刚刚生产过的。我认为男人喜欢健身的女孩，至少要有点矜持，对自己负责，会处事的，达到这几点达到我相信在健身房还是很受欢迎的，不是每个健身的女孩都讨人喜欢，因为什么呢，你懂的。
健身的女孩，颜值、身材、气质和形象与众不同。展示的是一种自然美，从身旁走过有令人眼前一亮的感觉。健身的女孩，阳光自信，能吃苦，热爱生活，浑身都是正能量。整个人从内到外展现出的精神内涵，是普通人身上没有的，所以为大多数男士仰慕喜欢，理所当然。
一、健身的女孩身材特别好
喜欢健身，能够坚持健身的女孩，大都比较专业，动作强度，标准程度不逊色于男士。不但做有氧运动减脂瘦身，还会加强力量训练，身材雕刻的匀称好看，增肌塑形效果显著。持久的训练，会打造美好的曲线身材，令人羡慕不已。
二、健身使女孩容颜变好，显示一种自然美
健身通过出汗，可以排出毒素，是天然的化妆品，能使脸上的皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美，整个人看上去显得气色红润，更加健康。健身在减去全身脂肪的同时，也会减去脸上的脂肪，整个脸变成瓜子脸，脸型显瘦，面部五官更加立体，容颜变好，与同龄人相比，更显年轻。
三、健身的女孩身体健康有活力
健身能使人肌肉结实，力量变大，能增强人的心肺功能，基础代谢率提高，腿部变得强健有力，身体柔韧性、灵活性提升。健身的女孩更是巾帼不让须眉，一身健身的行头，与撸铁的汉子相比，显得柔中带刚，精神状态极好，令人暗挑大拇指。
四、健身的女孩更自信，散发出独特的个人魅力
自信源于自身的实力，健身的女孩，比较优秀，对自己的身材自信，穿衣好看，气质不俗，能够显示自己独特的优势。健身的女孩内心阳光，性格开朗，热爱生活，积极向上，严格自律。与不健身的人群相比，更能引起别人的注意，为自己的颜值加分，散发出独特的个人魅力。
总之，健身的女孩健康、美丽、养眼，能给人留下美好的印象。一分耕耘，一分收获，洒下汗水，能收获健康和快乐，积极健身，能改变一个完全不同的自我。
