PC肌锻炼，从入门到精通，需要怎么做？
1.关于PC肌你可以通过百度百科初步了解，这里不再详细说明。有关锻炼，可以当做普通肌肉锻炼。无非就是收缩和放松，只不过，不同于你经常使用和锻炼的腹肌或者肱二头肌。PC肌比较小，一直都是被动、本能的使用。所以，第一步就是要找准PC肌。
2.找准PC肌其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌。实际上，中断排尿的的动作，就是PC肌收缩的动作。
3.锻炼的方法PC肌只是一小组肌肉，锻炼方法无非三种。
①快收快放，大概一秒收，一秒放。
②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
③阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。
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深蹲可不可以锻炼PC肌？
人老腿先老，深蹲可以增加下肢的力量，只要方***确，长时间的锻炼，腿部的线条更加漂亮、更有力量，尤其男性功能会有显著的提升，这是本人亲身体验，每天可以多组锻炼，每组以40个为宜，一个月就会有效果[呲牙]，有效果记得回来点赞哦[捂脸]
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