健身小白一个星期只有三天可以去健身房，有必要办健身卡么，这样有效果吗？
给楼主一些意见吧！
对于你这种情况来说一周已经足够了，现在年卡也不贵的（健身房各种活动）
分享一套健身房的健身五部曲
首先：10分钟的热身运动-让身体关节与肌肉温度性能提高，也是告诉肌肉，待会要***下你们，热身好才不会受伤。
其次：当温度提升，关节间的润滑都产生之后，我们针对今天要运动的部位再次进行肌肉的简单伸展，与关节的活动，如果你有一些骨骼姿势上的问题（圆肩、驼背...）也需要透过这些运动让拮抗肌群稳定起来，才能在接下来的主要课程中，达到身体稳定的孤立训练。
第三：正式的机械运动课程，这课程『不单纯代表我要练大』而练，决定权在于你的『重量×组数×次数』的法则，如果你是为了练大而练，那在动作稳定的情况下，可以试着加强上述的法则，如果你只是想减减肥，相对的，就是降低他的强度（尤其是重量），这样才会针对每一种目标，达成相对应的效果。
第四：减脂必备的燃脂运动，当40分钟的抗阻力结束后，这时在生理上，会形成『肌糖原不足的指令』，当讯号一响，进入有氧燃脂环节，就能快速转换脂肪分解模式，进行有效的减脂运动了！
专业提醒：能源燃烧机制，将先由肌糖原消耗完之后，才会寻找第二储备能源『脂肪分解』。所以如果刚吃完晚餐就来执行有氧，消耗的通常都是肌糖原分解，而不是脂肪，所以为什么许多人会使用抗阻力后有氧的概念，就是这个原因。
第五：结束抗阻，一定要让运动后的肌肉，做好伸展或按压的运动，因为你必须在这环节中，将身体在运动中所产生的酸性物质，透过按压与伸展，获得更好的排除，让身体永保年轻与健康，许多不爱伸展的运动员，你会发现肌肉弹性变低、肌肉疼痛点多（肌痛点），这些都是因为肌肉没有做好训练后的松解，缓慢产生出的不良问题，因而长期下，将让正确的关节位置偏离，形成代偿作用。
一个星期有三天可以去健身房，从时间上来说，真的很奢侈了。一个星期可以去三天健身房如果能坚持下来，这个毅力也已经很厉害了，如果确定可以坚持，办健身卡一定是划算的。
以上海为例，一张健身卡年费平均在5000开钱左右，一周可以去三次，那么一年52周，就有156次，平均每次健身成本32元，从成本上来说是非常划算的。
那么一周去三天，健身的效果是非常好的，我们知道去健身房健身，很多人的目的都是增肌，塑形。而增肌训练的要点就在于破坏肌肉组织后的过两恢复。比如如果你需要练胸，那么一次训练就要达到足够的训练效果，也就是说训练当天感受到肌肉泵感，次日感受到肌肉酸痛，为了达到这样的训练效果，需要每组训练都达到力竭的程度并且多组训练。
那么达到了当天的训练效果之后，需要给肌肉至少48小时的休息。为什么呢？因为当达到训练效果时，肌肉纤维产生了细小的撕裂，这也就是酸痛的原因，而机体会利用蛋白质恢复肌肉细胞的组建，在恢复时，肌肉不会在达到原有纬度就停止修复，而是会比原有纬度略微提高一点点，这个过程就称之为过两恢复。要达到过两恢复的程度，这个过程也需要至少48小时，如果提早训练肌肉还没有达到过两恢复的程度，那么训练效果就会大打折扣。周而复始，肌肉就增长了。
因此，题主一周3次的时间间隔，每次训练两个部位，正好可以保证48小时以上的肌肉休息时间，可以说训练效果是非常好的，比如，周一胸、背，周三背、核心，周五胸、核心；这样周而复始，肌肉纬度、身体力量都会得到显著的增长，而且训练效果会非常的好。
如果以减脂为目的，一周三次1-2个小时的有氧运动，对体重的减轻，也大有帮助，建议题主办张卡努力训练吧，一个崭新的自己即将出现在眼前。
你好，小冯同学很高兴能回答你的问题。
健身房现在都是集***、休闲、健身于一体的，所以你可以充分的利用里面的免费***，比如高质量的人群，以及进口的器械，还有免费的淋浴间……；
而且你都有时间去锻炼，干嘛不去，练一次身体各方面的机能往上提高一次。像马云这样的大忙人，想健身锻炼都没时间的。
健身卡，办不办，取决于你个人？时间、金钱、爱好，还有健身房会不会刚开一段时间跑路等多方面考虑后
很多人就以为健身房，除了锻炼的地方就没别的可以玩儿的啦。小冯同学带大家深入了解一下健身房。
健身房还有休闲***区,比如:台球区、健康餐餐厅、休息区……
这些地方都是可以进去体验使用的，有很多人办卡了都不去用，而且还有比较干净卫生的淋浴更衣室。
锻炼完之后，冲个澡，再换一身儿干净衣服，是多么的爽歪歪啊！
健身卡的种类有很多:月卡、季度卡、年卡以及次卡。（这个具体情况要看当地的健身房推出的活动）
所以，可以根据你个人的需求可以办理不一样的健身卡，这样也不会造成浪费。
