颈部骨质增生，经常扭动脖子锻炼好不好？
颈椎骨质增生，不能经常出力地扭动脖子，会拉伤颈部肌肉和韧带的。也不能做激烈运动，出力抱颈亲吻等。由于颈椎增生，颈部肌肉劳损、僵硬，颈部活动受限，严重的不能低头或不能转头。如突然猛然一回头，会扭伤颈椎神经，严重会造成瘫痪的。有严重颈椎病的人不能坐过山车、翻筋斗等机械性激烈运动。有很多人就是不以为然认为颈椎病是小病，最后落下了终身残废。
颈部骨质增生是因为长期低头工作或长期不良姿势引起的。颈椎骨质增生是正常的生理退变，随着年纪的增大，骨节增生或生骨刺这些都是正常现象。中医讲肾主骨，生髓于脑。骨质增生和生骨刺骨都和肾虚脱不了关系。想治骨质增生必须从补肾开始。除了改正不良姿势、注意保暖颈部外，多吃补肾、补钙、补气血食物。必要时进行中医调理或中药外敷治疗。
颈椎增生中医认为跟肾、气血、风、寒、湿有关，长期潮湿空间也会引发颈椎病、长期低头劳损、劳累、气血不和会引发颈椎增生。有些除了颈椎增生还有神经痛现象。中医治疗方剂里经常会用到葛根、鸡血藤、当归、赤芍、独活、羌活、川芎、威灵仙、骨碎补、续断、山药等。去风湿、通经络、补气血、补肾阳来调理。平时多做拉伸、双飞燕、拱背运动，有助于颈椎增生好转。少吹空调，少吃寒凉食物，多保暖颈部，预防颈部风邪入侵，引发头痛一连串疾病。
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脖子如果要扭只能自己来扭，千万不能给任何别人来扭，因为有非常大的风险。如果自己扭千百万别快扭，而是慢慢扭，其实“扭”脖子绝对不是正确的***，应该是“转动脖子，具体方法是：伸直脖子慢慢朝左或右侧慢慢转动直到顶点，也就是转到头了，然后换一个方向转到顶，然后左右不断重复。每次几分钟可以了。接着头向天上抬，一直抬到顶，然后头向胸部低头一直低到底，用下巴顶住胸部，这样抬头低头慢慢来，几分钟即可。这就是天天经常要做的颈椎操。
扭脖子是个技术活，锻炼的不对可能会适得其反，做有骨质增生不要害怕，长期颈部疲劳的人，颈部出现症状一致不消失或者外伤过的人，年龄大的人都可能会出现不同程度的骨质增生！
1.退变
还是坚持一直的观点，一定不要过度担心退变，就像我们每个人都会变老一样，骨质增生是一种骨退变的现象，极少数会压迫***诱发症状，颈肩背部疼痛，基本不是骨质增生导致的，相反，骨质增生的出现和长期疼痛有关。
2.扭脖子
颈部的活动很有必要，这样可以保持我们颈椎的正常活动范围，加强颈部肌肉的力量和弹性，可以有效预防颈椎病的发生概率，但是锻炼要注意，如果练的方式不对，还不如不做！
3.锻炼要防坑
颈椎有六个基本的活动方向，分别是前屈、后伸、左侧倾、右侧倾、左旋、右旋，不管是米字操还是粪字操都表达的是这几个基础方向的运动，这里有一点要说，一定不要360°环绕，这种多关节多肌群运动对颈椎有损伤几率！
请问颈椎痛怎么锻炼？做什么操最好？
慢慢的做米字操就行，一定要慢慢的去做，湿气严重的还要多做深呼吸。用对枕头也不难治疗，为什么各种治疗都是缓解不是痊愈？因为没用侧睡自动与肩等高，仰睡自动下降低至仅三公高的卢氏自动枕。白天的治疗在夜里又变成几个小时的仰头歪头动作颈椎病什么会痊愈，这个枕头用仰睡比侧睡时重量稍大一点的原理用一杆称来自动检测睡姿状态的，不需用电，只需调整秤砣的位置即可自动调整高与低，人天生肩膀就比脑袋后的高度相差数倍，用一种高度的枕头去强行适应数倍的高度之差颈椎病怎么会好。中医文化天地人为大，违背天意怎么能治愈
颈椎病现在的患者越来越多，介绍颈椎病的锻炼方法，希望给广大患者有所帮助。首先一定要积极端正身体姿势，避免长期低头伏案，避免枕头太高、太软，要睡硬板床，适当的进行[_a***_]锻炼，如打羽毛球、放风筝，能够促进抬头，放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉痉挛。也可以进行颈部肌肉康复训练，如用头写大米字，也称米字操。可以适当游泳，游泳是骨科医生最推崇的锻炼方法，可以使颈部肌肉维持颈椎的生理弧度。也可以像猫一样伸懒腰，如果颈椎病比较严重，甚至脊髓性颈椎病，不建议***取这样的锻炼方法，反而容易导致病情加重。
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈，用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头部左顾右盼，头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
舒肩舒颈
当然是做颈椎操以及多打羽毛球，多游泳和多放风筝。
除了这些之外，还建议大家重视睡觉之时的姿势，毕竟每天睡觉时间很长，推荐各位了解护脊床垫即昂首床垫，它是可以利用睡觉时间来打羽毛球的，这个比较好坚持，请参考。
头疼不一定要医头，脚疼也不一定非要从医脚开始！
我自己建议可以试试八段锦、五禽戏、易筋经等，尤其八段锦是简单易操作，不受场地限制，甚至坐着都能比划一番，不要小看随便比划一番的功效，现在很多人不是动作标不标准、或量够不够的问题，而是动不动的问题，先动起来。
疫情这几年我一直研修传统养生，主要是自己这些年来由于电子产品的使用过度，伴随的就是睡眠作息不规律，当然更多的时坐姿、卧姿的不规范，可以说，前面几十年的习惯，不到十年全部打破，时常颈部疼痛，偶尔还会连锁反应，头疼。
当然，五十肩，我不到四十就有了。
疫情前我就随师父学习八段锦等***，首先受益的是肩关节，第一式：双手托天理三焦，肩井穴就打开了，半个月不到，肩部疼痛几乎消失了。
伴随着这些动作的“头正颈直”，颈部的症状也得到缓解，但是不像肩部这么快速。另外就是我除了练习八段锦外，也加强了颈部的保暖，这个也阻止邪风侵入。
人体是一个有机的整体，一以贯之，肢体绝非单独之存在，这也是传统养生***的可贵之处，往往一动牵动全身，全身节节贯通，以前仅仅在武术练习中有所体会，后来发现传统养生跟传统武术、传统中医一脉相承，都是特有的东方智慧的结晶，虽非研究室里的科学产物，却也是巧夺天工的妙处多多，养护国人千年，不无道理。
这里我推荐八段锦给您，当然前提还是要遵医嘱，然后才是我等网友的建议。
八段锦是全身练习的***，关节、肌肉、脏腑皆有调理，我们一处病痛的显现，往往是多处病灶的堆积，多管齐下，才能加快“病去如抽丝”的缓慢。
***无大小，贵在坚持，法简功宏说的就是这个道理。
