经常听到深蹲，如何完成一个标准深蹲？比跑步更伤膝盖吗？
深蹲伤膝盖大多是因为动作错误和强度过大导致！对初学者来说最关键的是完成一个标准深蹲。
深蹲是最经典的训练健身动作，它对臀腿下肢肌群的***无可替代。它包含很多变式，比如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲、负重深蹲等等动作。
但是对于初学者来说，掌握一个标准的经典深蹲是最关键的。掌握一个好的发力动作模式，对于以后深蹲下肢训练是关键。
一个好的深蹲，应该注意以下几点:
1.以髋带膝，后坐发力。很多人深蹲大多依靠弯曲膝关节来完成动作，这样对膝盖的压力是很大的。要以髋关节带动膝关节进行发力，协同配合，才能够对臀腿肌群产生好的***，而不是膝盖压力。
2.膝盖指向脚尖，稳定支撑。膝盖应当在深蹲过程当中是稳定的，与脚尖方向相同的。如果在过程当中发生内扣，这样的剪切力会直接导致膝盖受伤。脚尖站位向前或向外撇30到45°都是可以的。
3.核心绷紧，脊柱中立位。这一点虽然是讲究上半身姿态，但对于膝盖的安全也是必须的。身体的关节是一个整体，一个部位的错误会产生代偿。同时，这一要点也对下背部健康，腰椎健康提供了保障。
通过以上几点训练进行徒手自重深蹲，把动作模式掌握好以后，再来进行其他变式深蹲训练。
同时注意好训练强度循序渐进，就不会受伤了。
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经常听到深蹲，如何完成一个标准深蹲？比跑步更伤膝盖吗？正确的深蹲动作，可以提高膝盖的承受力，保护膝盖，不会伤膝盖。
跑步训练本身也不会伤膝盖，因为跑步伤膝盖，是不正确的跑步方式或者超过身体承受力的过度跑步所致。正确跑步，应是穿合适的跑鞋，以正确的跑姿跑步，尽量在跑步机或者跑道跑步；跑步前注意拉伸，跑步后注意热身；跑步时逐渐提速，根据自身的能力跑步等。
跑步是有氧训练，深蹲是无氧训练；深蹲训练可以提高腿臀部位的肌肉和力量，可以提高膝盖的承受力，也可以提高包括弹跳力在内的运动能力。深蹲训练，和跑步训练一样，应以正确的方式，循序渐进训练，避免过度训练；不正确的训练方式和过度训练，一样会伤膝盖。
正确的深蹲动作，要把握一些要点，比如：腰背保持直线，双脚适度外展、双脚方向同双膝方向；下蹲时，屈膝与屈髋同时；蹲起时，以腿臀部位发力等。女生深蹲训练臀部，应适当放宽站距，宽距深蹲能更好训练臀部肌肉；之外，深蹲训练的量和次数，包括负重量，都应循序渐进训练，在训练能力范围内训练。
深蹲膝盖受力很大，如果深蹲规范就会对膝盖有利，如果深蹲不规范，长期以往就会增强膝盖的承受力。
其实正常生活中，大多数的深蹲姿势多多少少都不规范。给大家看看正确姿势：
膝盖中立就是膝盖弯曲一定要自然，不能因为负担的加重导致膝关节发力变形。
膝盖与脚尖方向一致，另外，不要内扣。
这时候你就完成了一个安全有效的标准深蹲了，强硬有力的臀部在向你招手。
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强，而且不伤膝盖。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对[_a***_]臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
给你一个美国健身专家的理论：
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第2件事：有些人说自己的膝部有问题，不能练习深蹲
这是那些不能或不愿深蹲的人常用的借口。现在，所有的膝部康复训练都是以深蹲及相似动作为核心的。
当有些人说他们的膝部有问题，无法练习深蹲，他们的真正意思是：“我的深蹲很差。我的动作非常不标准，导致膝部受伤了。”我甚至听到一些医生说：“别再练习深蹲了，只练习箭步蹲吧。”抱歉，箭步蹲和深蹲究竟能有多大的不同？
有任何证据表明深蹲对膝部有害吗？没有，我从来没见过。实际上，有证据表明，腿屈伸带给膝关节的压力大于深蹲。
如果说深蹲有害论是***的，那么这种流言始于何时？深蹲有害论这些废话最早出现在1969年出版的一本书中，它叫作《膝关节与体育》，作者是Karl Klein和Fred Allman。很多深蹲批评者说本书提供了深蹲损伤膝关节的强有力的证据。你知道他们为什么这么想吗？因为他们从来没读过这本书！嗯，我现在手里就拿着这本书，书里是这么写的：“***用深蹲类动作时，重物应置于身体前方。尽管这样只能使用较轻的重量，但这种动作更加安全，对背部的压力更小。”真是天才！我上次是从哪里听到这种说法的？
作者们又写到：“深蹲深度应有控制，大腿稍低于平行即可”。这段话附了一张图片，展示的是标准的力量举深度深蹲。
他们做出了结论：“除了深度之外，要了解对关节产生的撕扯力……对韧带的拉伸，有可能还需要研究腘绳肌和小腿肌肉的反应”
换句话说，Klein博士和Allman先生推荐全蹲，但又不建议低于平行。Klein和Allman提出警告的是他们称之为“大幅度深蹲”的动作。大幅度深蹲是指低于平行的深蹲，常见于挺举和抓举的最低点。
