50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？
50岁的男人就像跑了二十万公里的车，如果想跑好接下来的路程，就必须开始好好保养身体了。
而肌肉流失就是所有人都会遇到的问题，它不仅影响我们的身材，更影响日常生活，现在就是该***取行动的时候了。今天就给大家分享预防50岁后肌肉流失的方法。
在肌肉细胞生长过程中发生的过程称为“合成代谢”。另一方面，这个分解过程被称为“分解代谢”。这两个过程通常携手合作，以保持肌肉循环流动。
但是，随着年龄的增长，同一个人的肌肉组织对合成代谢生长信号产生了抵抗力。此时，身体更倾向于分解代谢，这就是我们现在知道的导致肌肉退化的原因。
简而言之，我们失去的肌肉比增加的肌肉还要多。随着时间的推移，这会导致明显的肌肉减少不少。虽然不必担心自己的肌肉会立刻被毁，但是达到50岁，你会减少约6～10%的肌肉量。
肌肉流失也代表着力量的下降，进而肌肉对关节的保护力度也会降低。尤其是腿部肌肉的流失，还会影响我们日常的生活。如果此时还遇上睾酮水平较低的情况，那就是生理和心理的双重打击。
庆幸的是，肌肉的流失是可以逆转的。
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？要回答这个问题，最好由50岁以上的人来回答比较有说服力。
我是在2008年，46岁那年开始健身训练的，到今年已经整整12年的时间了，而我也已经是58岁的“高龄”了。
回顾这12年的训练历程，说心里话，我并没有感觉与年轻人训练有什么本质的不同，归纳起来不外乎有以下几点注意事项：
50岁以上的人，训练的目的除了长肌肉之外，更重要的是为了健康。不管是年轻人，还是50岁以上的中年人，长肌肉都是一个漫长而复杂的过程。如果没有一个长远的规划，没有一个只问耕耘不问收获的态度是很难坚持始终的。
如果训练方法对头，营养搭配合理充足，一般自然健身健美运动员的训练周期是以年计算的：一年初见成效，三年大见成效；对于年轻人如此，对于50岁以上的中年人同样如此。
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？
人到35岁的时候，肌肉和骨骼就开始老化了，50岁以上的男性，多做力量训练增加肌肉和强化骨骼，对于改善生活质量，抑制衰老，都会起到极其重要的作用。
（下图：1965年出生的香港演员，歌手郭富城）
1. 明确增肌的原理。
有效增肌，在于保证足够的训练强度，使肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质的摄取和相应的休息，使受伤肌肉得以修复，变得粗大。也就是说，要想长肌肉，不仅要保证训练量，还需要保证营养和休息。
要增肌，就训练而言，必须做“大重量、少次数”的力量训练。50岁以上的男性，进行力量训练增肌，最需要防范的是训练受伤，所以，训练过程中，一定要保证训练动作的正确性，训练重量的合理性。
我53岁，今年4月26日进健身房，进去之前，体重75公斤（身高175cm），肚子大到蹲下都费劲，就是说有压迫感，很不舒服
。我老婆看到我的背影说我老了！***不小！订了个《百日健身减肚计划》，年轻时当过飞行员
，体能训练还有记忆。健身房、游泳、骑共享单车、跑步，100天后，65公斤了。现在，进入塑形期，隔一天进健身房一次，先撸铁1小时
，再跑步机上跑一小时（万米）
，偶尔，跑个半马
。吃的东西很重要：牛肉、羊肉、鸡胸肌肉、粗粮、豆制品、[_a***_]、粗纤维蔬菜，蛋白粉。体重保持在66公斤，肌肉开始有型了
。
坚持非常重要！
